中老年人身心常见病 中老年保健养生完全手册

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  • 随着年龄的增长,老年人的心、脑、肾等各个脏器生理功能减退,代谢功能紊乱,免疫力低下,易患高血压、糖尿病、冠心病、肿瘤等各种慢性疾病。中老年要想保持一个健康的体魄,就得从生活中的饮食、护理等点点滴滴的细节开始做起。下面的这份“中老年保健养生完全手册”,将从老年人常见病、心理健康、饮食、体检等方面详细介绍老年人如何保健养生。

中老年常见病
中老年呼吸系统常见病

肺癌

症状:持续刺激性咳嗽,胸闷或胸痛,气喘,咯痰或痰中带血,或为血痰,身体逐渐瘦弱等。

治疗:目前对肺癌主要采取以外科手术为主的综合治疗;放射治疗可以局部消灭肺癌病灶。

预防:降低老年人肺癌死亡率需要加强预防吸烟的有效公共卫生措施,最重要的预防措施是阻止青年人吸烟。

饮食原则:注意饮食清淡,可食用绿叶菜、优质蛋白等食物;可补充肠内营养药物,如能全素、能全力等;注意饮食均衡,合理食用鱼、虾、肉类食物。【更多+】

肺气肿

症状:早期多无异常,常见有肋间隙增宽,严重者可见“桶状胸”。

治疗:内科干预主要包括预防(如戒烟)、药物治疗、康复训练、运动练习及氧疗等,外科治疗方式主要有巨大肺大疱的切除术、肺减容术及肺移植。

预防:停止吸烟和积极防治呼吸道感染是预防肺气肿的主要措施。

饮食原则:宜吃消炎抗菌的食物;宜吃增强免疫力的食物;宜吃富含膳食纤维容易消化吸收的食物,忌吃咖啡、浓茶、辛辣刺激油腻的食物。【更多+】

中老年心血管系统疾病

中老年动脉硬化

症状:大多数无特异性症状,可能有精神与体力衰退,体征可见血压升高,脉压增大。

治疗:本病病程长,发展缓慢,应采用中西医结合的方法治疗。

预防:积极控制相关慢性疾病;40岁以上者尤应预防超重或肥胖;进行适当的体力劳动和体育锻炼。

饮食原则:避免经常食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物;严禁暴饮暴食,提倡饮食清淡,限制盐的摄入;提倡不吸烟,不饮烈性酒。【更多+】

老年人高血压

症状:头晕、头痛、耳鸣、后颈部不适、记忆力下降、注意力不集中和失眠等。

治疗:根据老年患者的个体特征、合并疾病及联合用药情况选择适宜的降压药物,平稳有效降压的同时积极干预其他的心血管危险因素。

预防:戒烟、避免吸二手烟;戒酒或者限制饮酒;规律适度的运动,控制体重。

饮食原则:减少钠盐的摄入;调整膳食结构,控制总热量摄入并摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶等。【更多+】

中老年消化系统疾病

消化不良

症状:上腹部疼痛或烧灼感、餐后上腹饱胀和早饱感为主要表现的症候群,可伴食欲不振、喛气、恶心或呕吐等症状。

治疗:促胃肠动力;抑酸治疗;胃黏膜保护;助消化药;根除Hp治疗;抗抑郁或抗焦虑治疗。

预防:建立良好的生活习惯,加强体育锻炼,要特别注意保持愉快的心情和良好的心境。

饮食原则:在饮食中应避免油腻及刺激性食物,戒烟、戒酒,养成良好的生活习惯,避免暴饮暴食及睡前进食过量;可采取少食多餐的方法。【更多+】

慢性胃炎

症状:老年人感觉较迟钝,自觉症状轻微且无特异性,如上腹饱胀、腹痛、嗳气、乏力等,常与其他消化系统疾病混淆。

治疗:一般治疗;根除Hp、抑酸或抗酸治疗、使用黏膜保护剂、胃动力促进剂;重度患者需立即行胃镜及病理复查,必要时行手术或内镜下局部治疗。

预防:对急性胃炎患者应及时治疗,不用或慎用对胃黏膜有强刺激性药物;积极治疗口腔疾病和呼吸道的慢性感染病灶等;适当补充维生素B12及锌、硒等微量元素。

饮食原则:进食富有营养易消化食物,少量多餐,不暴饮暴食,避免粗糙和刺激性食物,勿食过热易发酵产气食物,养成细嚼慢咽习惯。【更多+】

中老年神经系统疾病

老年痴呆

症状:轻者可见神情淡漠,寡言少语,反应迟钝,善忘;重则表现为终日不语,或闭门独居,或口中喃喃,言辞颠倒,行为失常,忽笑忽哭,或不欲食,数日不知饥饿等。

治疗:治疗当以开郁逐痰、活血通窍、平肝泻火治其标,补虚扶正、充髓养脑治其本。另外,在药物治疗的同时,移情易性,智力和功能训练与锻炼亦不可轻视。

预防:精神调摄、智能训练、调节饮食起居;多参加社会活动,或练习气功、太极拳等,避免过逸恶劳。

饮食原则:maigoo小编建议应养成有规律的生活习惯,饮食宜清淡,少食肥甘厚味,多食具有补肾益精作用的食疗之品,如核桃、黑芝麻、山药等,并戒烟酒。【更多+】

中风

症状:猝然昏仆,不省人事,半身不遂,口眼歪斜,语言不利。

治疗:中经络以平肝息风,化痰祛瘀通络为主,药物配合针灸治疗。

预防:眩晕、头痛、心悸等病史应多加注意,要保持心情舒畅,做到起居有常,饮食有节,避免疲劳,以防止卒中和复中。

饮食原则:平时在饮食上宜食清淡易消化之物,忌肥甘厚味、动风、辛辣刺激之品,并禁烟酒。【更多+】

中老年生殖泌尿系统疾病

前列腺炎

症状:Ⅰ型前列腺炎一般起病急,表现为高热、寒战伴有尿频、尿急、尿痛及会阴部疼痛;Ⅱ、Ⅲ型前列腺炎发病缓慢,常为尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿滴沥。

治疗:Ⅰ型前列腺炎给予全身支持治疗,卧床休息,大量饮水,退热止痛;Ⅱ型与Ⅲa型前列腺炎应选择足量敏感抗生素进行治疗,疗程至少6周。

预防:热水坐浴,每晚1次;注意个人卫生,勤洗澡、勤更换内衣裤;避免憋尿、久坐,注意保暖,加强体育锻炼。

饮食原则:患者应戒酒,忌辛辣刺激食物;多饮水,选择高蛋白、维生素丰富、易消化的饮食。【更多+】

老年性尿失禁

症状:患者有尿频、尿急及夜尿增多,有强烈的尿意时不能忍耐而不自主漏尿。

治疗:非手术治疗如盆底肌训练、生物反馈和膀胱训练和药物治疗等;手术治疗如填充剂注射治疗,人工尿道括约肌植入,残留前列腺腺体去除,无张力尿道中段吊带术等。

预防:主动训练以加强盆底肌肉收缩力,定时使用便器,建立规则的排尿习惯;多饮水促进排尿反射。

饮食原则:不喝咖啡、减肥、戒烟。【更多+】

中老年代谢性疾病

老年糖尿病

症状:起病隐匿,早期很少有“多饮、多尿、多食消瘦”的三多一少表现,尿糖排出不多,常合并多种代谢紊乱。

治疗:DM的基础治疗包括DM教育、饮食和运动治疗,DM教育是公认的提高DM水平的重要措施;口服降糖药物;皮下注射降糖药物。

预防:早筛查、早评估、早生活方式干预,减少DM发生。

饮食原则:保证所需热量供给、合理饮食结构(适当限制甜食,多进食能量密度高且富含膳食纤维、血糖指数低的食物)和进餐模式(少吃多餐、慢吃、后吃主食)。【更多+】

痛风

症状:血清尿酸(uricacid)升高、反复发作性急性关节炎、痛风石及关节畸形、尿酸性肾结石、肾小球、肾小管、肾间质及血管性肾脏病变等。

治疗:外治法如膏药外敷、散剂外敷、药酒外搽;其它疗法有针刺治疗、对症治疗、肾脏病变的治疗。

预防:平素应注意防风、防寒、防潮,避免居住潮湿之地。切勿当风贪凉,乘热浴冷;平时应加强体育锻炼,增强体质;慎用影响尿酸排泄的药物,防治伴发病。

饮食原则:进低嘌呤低能量饮食,戒酒,多饮水,每日饮水2000mL以上。【更多+】

中老年骨骼关节病

腰椎间盘突出

症状:腰痛和坐骨神经痛、下腹部痛或大腿前侧痛、下肢麻木、间歇性跛行、马尾综合征、肌肉瘫痪。

治疗:非手术治疗包括牵引、推拿、按摩、痛点封闭疗法、硬膜外类固醇注射疗法;手术治疗包括经典的后路经椎板间开窗髓核切除术、人工椎间盘置换术等。

预防:减轻腰部负荷、加强腰背肌功能训练、预防便秘、坐姿应该端正可避免腰椎受伤。运动时避免过度冲撞,自由泳、仰泳、自行车运动有利于腰部肌肉的锻炼。

饮食原则:禁烟酒,多食滋补肝肾的食物;多喝水;多吃富含纤维及易消化食物。【更多+】

类风湿性关节炎

症状:晨僵、关节畸形、关节肿胀、关节痛、压痛。

治疗:糖皮质激素、NSAIDs、镇痛药、DMARD和生物制剂。

预防:生活上应该注意天气变化,及时增减衣服,避免感冒;女性应注意个人卫生,避免憋尿,减少泌尿系感染;日常生活应注意关节保护。

饮食原则:避免寒凉刺激性饮食;减少脂肪摄入,适当摄入优质高蛋白和富含维生素的饮食;注意体重控制,保护负重关节;摄入鱼油可起到缓解关节症状的作用。【更多+】

中老年皮肤病

脂溢性角化病

症状:皮损部位有略微隆起、圆形、浅褐色至黑色的疣状丘疹或斑块。

治疗:五妙水仙膏外用;可用电离子、微波、冷冻治疗、倍频脉冲激光治疗。

预防:避免日光长期暴晒,外出时戴帽子或打伞,或使用防晒霜等;防止皮肤干燥,经常使用保湿补水的护肤品。

饮食原则:不吃刺激性食物,限制酒类,多食蔬菜,保持大便通畅;多吃富含维生素C、维生素E和维生素A的食物,如西红柿、黄瓜、白菜、萝卜等。【更多+】

老年瘙痒症

症状:伴原发皮疹,如皮肤干燥、脱屑、红斑、丘疹、水疱、糜烂、渗液等,或没有明显皮疹,或仅有抓痕、皮肤粗厚及色素沉着。

治疗:包括一般治疗、局部外用治疗、系统用药、光疗、心理治疗。

预防:冬季不宜洗澡过勤,洗澡后可外用具有润泽、保护皮肤,防止水分蒸发的霜剂;避免用瘙抓或摩擦等机械性刺激和热水烫洗,避免使用碱性强的肥皂;宜穿柔软、宽大全棉内衣裤。

饮食原则:多食新鲜蔬菜、水果,多饮水,饮食宜清淡,忌饮酒和吃辛辣刺激食品。【更多+】

中老年五官科疾病

老年青光眼

症状:偶尔眼部剧烈疼痛,视力降至无光,结膜混合性充血,角膜浑浊,持续高眼压,表现为剧烈头痛、眼痛,伴有恶心、呕吐等全身症状。

治疗:药物治疗如缩瞳剂、脱水剂、辅助治疗等;手术治疗。

预防:保证充足睡眠,注意饮食及用眼卫生,防止视觉疲劳;注意保暖,预防感冒,保持大便通畅。

饮食原则:进营养丰富、易消化的食物,勿食刺激性食物,忌烟、酒、浓茶,勿1次大量饮水。【更多+】

耳聋

症状:一侧或两侧听力减退,轻者听音不清,重者完全失去听觉。

治疗:针灸疗法如体针、耳穴贴压、穴位注射、穴位敷贴、鸣天鼓法、营治城郭法、鼓膜按摩法。

预防:避免使用耳毒性药物,如氨基苷类抗生素、袢利尿剂(如速尿、利尿酸等)等,若因病情需要必须使用,应严密监测听力变化;避免噪声刺激,有助于减少耳聋的发生;避免熬夜,积极治疗失眠,有助于防治耳聋。

饮食原则:饮食有节,戒烟戒酒,多补充锌、铁、钙等微量元素,多吃海鱼,鲜贝类。【更多+】

中老年心理健康


中老年心理特点

喜安静、惧孤独,不耐寂寞;情绪不稳定,易激怒沮丧厌世等,自控能力差;固执己见,骄傲自大,或言语、行为幼稚;害怕死亡和疾病,希望健康长寿。

怎样帮助老人保持心理健康

1、在Maigoo小编看来,应帮助老人正确评价自身健康状况,对健康保持积极乐观的态度,是很重要的。

2、要帮助老年人正确认识离、退休问题,明白从岗位上退休是一个自然的、正常的、不可避免的过程。

3、帮助老人明白勤用脑可以防止脑力衰退,让老人积极学习和参加一些文化活动,丰富精神生活,减少孤独空虚。

4、帮助老人理解“代沟”问题,不可固执已见,应理解子女,以理服人。遇事多和老伴、子女协商,切不可自寻烦恼和伤感。

5、帮助老人培养良好的生活习惯,如起居、饮食、戒烟、节酒等,这对老人心理健康至关重要。

中老年常见心理问题

离退休综合症:退休后无所适从,往往精神忧郁,心情烦闷,甚至发生精神疾病。【更多+】

黄昏心理:自觉被冷落遗弃、有累赘包袱、孤独寂寞以及黄昏末日的感觉。【更多+】

空巢综合症:情绪不稳、烦躁不安、消沉抑郁、悲观、孤独厌世。【更多+】

老人孤独感:不喜社交、与亲朋好友疏远、性格孤僻。【更多+】

老人焦虑症:急躁易怒、胸闷心慌、记忆力减退、注意力不集中、焦虑紧张、口干口苦。【更多+】

老人无用感:常感到自己无能为力,不能再为家里做事,认为自己是子女的累赘和包袱。【更多+】

老人固执:时常会用自己的经历来教育后代,而且不愿意改变自己的观点。【更多+】

中老年保健养生

不同季节保健养生

春季:春光明媚可常到户外活动、切忌睡懒觉、胃寒者早晚喝点姜糖水,老年人不要过早脱棉衣、切忌四处串门以防感染呼吸道疾病。

夏季:多吃苦瓜、豆腐、绿豆和玉米,少喝一些冷饮、少吃甜食,不能喝太浓的茶水;患有冠心病的老年人要按时吃药,摸黑锻炼要有伴互相照看;注意饮食卫生、及时补充水分盐分。

秋季:多吃百合、芝麻、银耳滋阴润肺;注意防寒保暖,切忌发怒和急躁;大便应改坐式,不要久坐或用力;少洗澡、多泡脚,多用脑预防老年痴呆。

冬季:适当运动,用冷水洗手洗脸,可以增加抗寒能力;MaiGoo小编建议老年人冬季要少吃盐,少吃比较油腻的食物,多选择高蛋白的食物、多吃蔬菜,防止便秘。

中老年人运动健身

散步:走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,让身体放松。

慢跑:是获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也是防治疾病的一种手段。

广场舞:合身体灵巧有体力的老人,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

太极拳:有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果。

球类运动:健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

象棋:多动脑可以预防老年痴呆,提高老年生活乐趣。

不同身体状况养生

长寿养生饮食

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