中老年需要补充什么矿物质？中老年补充矿物质注意事项

中老年补充矿物质的重要性

1、锌元素具备良好的抗氧化功效，而且可以保护细胞的细胞膜，对机体延缓衰老有帮助。

2、如果想要积极对抗衰老，清除自由基，要多吃海产品、瘦肉、动物内脏，里面含有的硒元素比较丰富，可以达到促进健康的效果。当然，那些过度肥胖，胆固醇水平升高的人动物内脏不要吃太多。

3、上了年纪的人如果铁元素长时间缺乏，身体无法保持正常的造血功能。

中老年容易缺乏哪几种矿物质

1、钙

原因：随着年龄增长，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。

症状：中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。

怎么办：因此，人过50岁，补钙得提上日程，首推食补。日常可适当增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。

预防：除了注意饮食，可遵医嘱口服钙剂，每天外出晒太阳、运动等都有助于钙质吸收。

2、锌

症状：如果中老年人出现食欲变差、经常生病，就要考虑是否缺锌了。

怎么办：补锌也首选食补，生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。缺锌严重者还可选择补锌剂，但需要注意，补锌不可与补钙同时进行，科学做法是，先补锌后补钙，两者间隔30分钟以上。

预防：老年人应该注意饮食平衡，适量吃些动物性食物.

3、铁

原因：人过中年，对摄入的营养物质吸收利用率降低，消化功能减退，胃酸缺乏等均易造成缺铁。

症状：如果中老年人出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题，都可能是由于缺铁性贫血所致。

怎么办：可多吃些含铁丰富的食物，如海带、紫菜、木耳、猪肝等。

预防：平时应多吃含铁丰富的食物，餐后不要饮用浓茶。其次，一些中和胃酸的药物会阻碍铁质的吸收，尽量不要和含铁的食物一起食用。另外，补充优质蛋白和维生素B12。

中老年补充矿物质注意事项

1、了解营养品的建议剂量；

2、不要认为吃的越多越好；

3、清楚营养品对身体的影响；

4、除非咨询医生，否则不要认为维生素，矿物质或草药总是对健康有益。