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一天中跑步的最佳时间 春夏秋冬跑步穿着及注意事项

本文章由注册用户 力与美 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:跑步健身虽然不像游泳、滑雪等运动受到季节的严格限制,但是由于四季不同气候的不同特点,为了保证跑步健身运动的安全,还是有一些事情需要练习者注意的。比如在春秋季节,晨起或晚间跑步锻炼,建议带件轻薄外套。在你跑步跑到身体发热后,再脱下外套,并且在运动结束后及时穿上保暖。下面,来看详细介绍!

跑步时间

一天中跑步的最佳时间

在日常生活中,一天中跑步的最佳时间,多数是在傍晚6-8点钟左右,最好是在餐后1-2小时。在这个时间段,空气中的尘螨,灰尘等病原微生物比较少。需要嘱咐的是在病人跑步时最好是进行慢跑活动,而且运动量要适宜,不要过大,避免发生肌肉组织损伤。在跑步前最好做热身准备工作,在跑步后,需要做静态拉伸等工作。

晨跑好还是夜跑好

1、从安全角度来看

从安全的角度来看,晨跑要比夜跑好一些。相比较夜跑,晨跑的话视线要更好一些,不容易发生摔倒等事情,而且也不容易发生交通事故。尤其是对于女生来说,晨跑拥有更高的安全系数。

2、从环境角度来看

晚上空气要更好一些,因为这个时候植物进行了一天的光合作用,释放了很多的氧气,空气质量较好。而早晨则要差一些,因为植物在晚上并不进行光合作用,因此也需要消耗氧气,相比之下,早晨二氧化碳的浓度要高一些。

3、从减压的角度来看

从减压的角度来看,夜跑显然要更好一些。经过一天的学习或者工作,晚上进行跑步运动可以有效的缓解我们一天中产生的压力,同时也有利于我们释放掉心中的不健康情绪。而早晨我们刚起床时,面对的是崭新的一天,并没有太大的压力。

4、从减肥效果来看

从减肥的角度来考虑,早晨要更好一些。因为在晚上我们是不进食的,经过一夜的消耗,我们在前一天晚上所摄入的能量基本上已经被消耗了,这个时候我们进行运动,身体将主要用脂肪来提供能量。相比之下,晨跑能起到更好的减肥的效果。

5、从睡眠的角度来看

从睡眠的角度来看,夜跑能够帮助我们快速的进入睡眠。通过跑步我们的身心能够得到放松,甚至还会产生一丝疲惫感,这个时候我们美美的洗个澡再泡个脚,可以很容易就进入睡眠状态。

6、从防晒的角度来考虑

从防晒的焦虑来考虑,夜跑显然要更好一些,因为晚上并没有太阳,基本上也没有什么紫外线,对于不想变黑的小姐姐,那么夜跑是一个不错的选择。

7、从时间的角度来考虑

从时间的角度来考虑,我们白天需要上班,因此早晨并没有太多时间跑步,何况早晨跑步之后会出汗,还要洗澡换衣服,也很麻烦。相比之下,晚上时间显然更充裕。

每天跑步几公里合适

对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说,刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量,从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里,到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中,我们还可以参照下自己运动时的心率,保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。

每天跑还是隔天跑步好

如果是前期刚开始跑步,可以隔一天再跑,这样给身体一个适应和恢复的时间,而在这个间隔时间内,可以做一些其他的运动,同样可以起到燃脂耗能减肥的目的。如果已经是跑了一段时间,身体已经完全适应了,可以天天跑步。这样即可以养成良好的习惯,又可以起到很好的减肥效果。【详细+】

春天跑步

春天跑步什么时候好

建议下午跑最好。 选择下午的原因是这个时间段温度相对较高,更适合跑步,而早晨和晚上温度都比较低,相对下午没那么适宜,所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点。春天跑步穿什么衣服

春季气温微凉,可以内穿半袖,外套薄长袖衫,下身穿轻薄长裤或压缩长裤。一般半袖选透气、排汗性能好的速干衣,开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间,跑完后可随时套上,以防感冒。

春天跑步注意事项

1、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸

我们在锻炼的时候要注意调节自己的呼吸节奏,避免出现用嘴呼吸的情况。春天空气的污染物和病菌很多,尤其是雾天的时候,如果用嘴呼吸的话会吸入更多的有害物质,这样很容易引起一些不必要的身体疾病和不适症状。

2、忌衣着单薄,提倡保暖防寒

春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

3、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水

如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。

夏天跑步

夏天跑步的最佳时间

夏天从事体育锻炼时最好是安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候,因这些时间可以避免发生中暑和日射病。

夏天跑步穿什么衣服

跑步运动时最好涤纶材质的衣服,吸汗速干,衣服以宽松为主,减少束缚。

夏天跑步注意事项

请选择林荫道跑,也就是马路两边种植了高大的树木,枝繁叶茂那种,很多城市的马路两旁都有种,在树荫下温度要低不少;另外就是选择有大量植被的公园跑,整体环境温度要比光光的马路低不少。【详细+】

秋天跑步

秋天跑步的最佳时间

秋季锻炼最好在早晨九、十点钟之后,如果天气晴朗,晨练时间可以相对延长一些。

秋天跑步穿什么衣服

由于晨跑及夜跑,两个时间段的温差较大,气温较低。跑步的时候,看天气情况应该适当添加长袖衣服。正常秋天穿上长袖的速干T恤就可以了,如果天气过冷,那就要配上一件运动外套。衣服尽量都要挑选透气速干的材质。

秋天跑步注意事项

秋天开始,主要是气温开始下降。我们人体为了适应环境,肌肉与韧带也会自然反射性地引起血管收缩,关节重量活动度减小,所以在跑步运动过程中,我们的肌肉、肌腱、韧带是比较容易受到损伤的。所以跑步前,一定要做好热身动作;跑步后,一定要做足拉伸动作。

冬天跑步

冬天跑步好吗

很多人想健身却懒得起床,想跑步却觉得天气寒冷,总是一直在拖延时间,慢慢就变成了一个连自己都嫌弃自己的小胖子,然后还安慰自己说“等到天气暖和了再减肥吧。”对于塑形和美体的人来说,冬天其实是再好不过的机会了

冬天跑步穿什么衣服

1、最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的,俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗,主要看面料的网眼和分层结构,现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要,一旦吸水以后会贴在身上,粘粘的难受极了。

2、中间层:这层的功能是保温,标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

3、最外层:这层的功能是防风防雨,标配是软壳或硬壳夹克,或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。

冬天跑步注意事项

冬季跑步一定要注意保暖措施,跑步的整个过程不只是在训练场上完成公里数,而是包括跑前热身、跑后拉伸、防范感冒、恢复和饮食等等,只有把每个细节尽量完美,才能取得最好成效。【详细+】

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