晚上跑步和早上跑步哪个好 晚上跑步和早上跑步哪个更容易减肥

晚上跑步和早上跑步哪个好

早上跑步好还是晚上跑步好并没有标准答案，需要根据每个人的习惯而定。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯.

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小.

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

晚上跑步和早上跑步哪个更容易减肥

通常情况，早上跑步减肥比较快。早上处于空腹状态，体内葡萄糖以及脂肪都较少。这个时候跑步，身体会调动体内所累积的脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。但是具体的减肥效果还是要看自身的生活作息、饮食习惯和运动习惯。

早上跑步的最佳时间

早上跑步是很不错的运动健身方式，一般早上跑步的时间为夏天6点~8点，冬天8点~9点

一般这个点的话空气比较清新，并且天气不冷，并且人体的细胞刚刚被唤醒，跑步的时候可以促进新陈代谢，可以起到事倍功半的作用，如果是在冬天的，最好等太阳出来之后，因为这时候空气更好，对慢性支气管炎的病人更好一点，以免导致支气管痉挛。

晚上跑步的最佳时间

晚上跑步一般建议在19:00-21:00钟之间，且需要控制在饭后1-2小时后，持续时间在45-60分钟。

19:00-21:00钟之间大部分人的活动量减少，新陈代谢速度开始下降，能量消耗减少。这个时候适当跑步，可以提高新陈代谢的速率，加快能量消耗。跑步后新陈代谢增快的现象会持续数小时，晚上睡着后新陈代谢的速率保持在相对较高的状态，有利于分解代谢体内过多的脂肪，对维持正常体重有帮助。

19:00-21:00钟之间开始跑步，坚持45-60分钟后结束并适当的休息，睡觉之前心血管系统、中枢神经系统的兴奋性降低，通常也不会影响睡眠。晚上适当跑步也有利于促进肠管蠕动，促进食物消化，预防便秘。