冲刺跑的训练方法及动作要领 冲刺跑和慢跑哪个减脂？

什么是冲刺跑

顾名思义，冲刺跑就是以个人最大速度进行无氧跑。冲刺跑训练的持续时间从十几秒到2分钟不等，可以重复进行多组练习，所以冲刺跑又被称为“重复跑”。

冲刺跑有氧还是无氧

如果用心率计算的情况下，最高心率的80%到60%属于最有效的有氧运动，最高心率的80%以上则属于无氧运动。你如果不喜欢装备，就喜欢听身体的声音，如何区分无氧跑步与有氧跑步？那就听呼吸，当你呼吸的节奏非常平稳，可以达到两步一吸两步一呼的状态，这属于有氧运动；如果你跑步在冲刺阶段，感觉一步一吸一步一呼依然感觉无法满足身体需要时，就是进入了无氧跑步了。

冲刺跑的好处

1、冲刺跑能够给大脑不同的刺激，保证大脑的灵活性和可塑性，可以随时向肌肉发出不同的频率和强度的指令。

2、冲刺跑可以刺激无氧系统，锻炼心肺功能。

3、冲刺跑可以提高跑者的最高速度的同时，消除肌肉伸缩速度变慢的副作用。

冲刺跑的坏处

跑步时，肌肉不断的出力收缩后，柔软度就会变差；身体不断输出能量，体内部份电解质也会被消耗而失去原有平衡，当有突发状况，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牵拉，就会产生抽筋的症状。

冲刺跑的动作要领

1、注意姿势

身体挺直，肩膀放松，释放所有能量，奋力往前。快到终点时，身体前倾，调整状态，让身体上部先抵达终点。

2、发力效率

用脚趾发力，推动身体前进，然后前脚先着地，稳住重心，进而另一脚抬高，迈向终点。

3、摆动手臂

冲刺时，手臂摆动幅度不要太大，尽量将手臂保持在弯曲位置，以产生动力，促使手臂自然摆动。

4、缩短步伐

步伐过大会造成浪费，因为所耗费的时间也更长，所以，步伐应小，速度要快，因为快速的步伐能有效实现冲刺。

5、呼吸

冲刺前，调整好呼吸，避免冲刺后呼吸紊乱，出现呼吸不畅等情况，因为快速冲刺人突然从紧张状态进入静止状态易出现不适。

冲刺跑的训练方法

1、让核心保持充分收紧抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。

2、放松你的手臂保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的摆臂运动效率，使得步频降低。

3、双眼目视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持高重心状态提高腿部上抬效率。

4、摆臂角度要正确，保持手肘在正确角度，将手肘向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外翻，因为这样做会使我们摆臂的范围增加导致速度降低。

5、尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动，这样可以使蹬地力量不会分散更集中。

冲刺跑和慢跑哪个减脂

冲刺跑消耗能量非常快，慢跑消耗太慢，而且慢跑持续时间也非常长，太拖减肥节奏了，慢跑想减肥效果好，只能空腹去慢跑。冲刺是剧烈运动，短时间消耗能量巨大，可以慢跑和冲刺结合，减肥效果爆炸。