孕妇散步对胎儿的好处
1、有利于胎儿的发育
孕妇散步能够加速人体内的血液循环,而胎儿的养分主要通过血液循环带给胎儿,所以孕妇适当的散步有利于胎儿的健康发育。
2、有利于胎儿大脑发育
孕妇散步能够帮助大脑释放有益物质,通过血液进入胎儿体内,对他们的大脑发育极为有利。
3、有利于胎儿神经发育
在幽静的绿荫道上散步,孕妇的心情会格外舒缓、平静,同时还可使胎儿得到适度晃动,这样对胎儿的神经系统发育很有益。
4、有利于胎儿入盆
孕妇在孕期多散步,多上下楼梯有助于胎儿的顺利入盆,对于想要顺产的孕妇有很大的帮助。
5、锻炼心脏血管
孕妇散步可以提高神经系统和心肺的功能,促进新陈代谢。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。
孕妇散步最佳时间
应在早晚各出去散步一次,最好还是避免在下午因为太阳比较猛烈,可以在晚饭过后每天抽20分钟左右就够了。
1、孕早期(1~3个月)指南
保护脚踝和脚弓,带上饮用水,防止身体脱水,因为这可能会导致身体收缩,体温升高,有时甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热的话,那就在有空调的购物商场散步,或者在健身馆或家里的踏车上练习。
2、孕中期(4~7个月)指南
继续穿有支撑功能的运动鞋,保护你的皮肤远离太阳伤害,同时避免脱水。你的步调训练现在可能更加笨拙,因此要注意你的姿势,以免挤压背部。
3、孕后期(8~10个月)指南
继续你的散步练习,能坚持多久就坚持多久,但是不要双脚拖地行走或者在不平坦的地面上行走,这样会让你失去平衡。当你临近产期的时候,你或许会考虑是不是要在一条跑道上散步。这样不仅路的表面更加平坦,同时在任何紧急的情况下,当你知道你不会在离家或者车很远的地方被滞留时,你便会更有安全感。
孕妇散步注意事项
1、孕妇散步应选择空气清新的郊外、花香怡人的公园、林荫小道、清澈的水塘、湖泊、岸边等地,这样的地方空气清爽、氧气浓度高,灰尘和噪音污染少,对孕妇身心有益。
2、孕妇散步最好是从孕16周开始,因为孕早期胎儿还不稳定,散步容易引起流产。
3、孕妇散步时间不宜过长,每次30分钟左右即可,且在散步过程中,若是累了最好坐下来休息会再走。
4、孕妇散步应避开大风雷雨天气,雾霾天气也要避免外出。