孕妈妈怀胎十月，为了自己和宝宝的健康需要多加小心，别说旅游度假，有些出门散步都需要请示那些“提心吊胆”的家长，但是小心活动不代表完全不能进行娱乐活动，适当的休闲娱乐对于孕期的准妈妈还有益处，既有助顺产又有益身心，所以孕妇并非完全不能进行休闲活动、运动。那么孕产妇适合哪些娱乐活动呢？
散步散步适合任何人，尽可能挑选清新的环境，不必走太快太急也不用走时间过长。
慢跑/快走小编提醒，虽然怀孕一定会长胖，但是适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性。
游泳可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，还可以增加心肺功能，改善情绪。
注意备孕需要制定运动计划，有规律、要坚持，这样才会有效果，每天1-2小时，不用太久。孕前运动需搭配营养食物，做到膳食平衡。
孕早期运动推荐散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；不宜快跑、骑车有冲击力的运动；运动之前一定要咨询产检医生，获得准许后再运动，因为有很多孕期症状是不适合做运动的。
孕中期运动推荐孕妇体操，能够帮助妈妈伸展身体，不同姿势影响不同部位；孕妈妈在运动前多喝水，做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开；在运动中若感觉头晕、恶心、局部疼痛、疲劳时，应立即停止运动，及时休息。
孕晚期运动推荐漫步、产前体操、爬楼梯，能够促使胎头入盆，增加骨盆底肌肉的韧性和弹性；运动强度要适当，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，运动前一定要做好热身运动。
是否适合旅游孕早期和孕晚期不太适合旅行，孕中期大多数孕妈咪妊娠反应缓和或者有些已经消失了，胃口较好。肚子有小小的隆起，让人感觉到小生命的存在，正怀着美好的期待心情，流产和早产的概率比较低，身体状况比较平稳。小编认为这种情况下，可以考虑在家人的陪伴下出去放松放松，但是注意不要太累。
注意事项孕妇制定合理的旅游计划、途中要有人全程陪同、运动量不要太大或太刺激、携带必备药品；避免吃生冷、不干净或者吃不惯的食物，以免消化不良、腹泻等情况；多吃水果，可防脱水与便秘，多喝水。
出行工具火车较为安全和舒适，但不建议久坐，不宜带太多的行李；乘坐私家车需要系好安全带，保持车厢空气流通和舒适的坐姿；飞机出行可以申请宽敞的位置，准备好护腿长袜防止静脉血栓，航空公司规定怀孕35周（含）以上者、预产日期在4周（含）以内者、产后不足7天者一般不允许承运。
有什么影响很多孕妈在孕前喜欢K歌，但是孕后需要多注意，K歌不断地运气和收腹，会增强肚子的压力，进而压迫子宫，导致羊膜破裂；而且KTV环境较差，扩音器分贝高功率大，孩子的耳朵可能受到损伤，影响日后听力。
注意事项①时间不宜过长；②力度要适度，小心猛唱造成嘶哑或者失声；③注意卫生，小心病原体肆虐。
有什么影响电影院的音响分贝率过高，胎儿不太喜欢嘈杂的环境。而且前三个月是妊娠早期，属于胚胎形成阶段，孕妇的妊娠反应会比较大；后三个月临盘，孩子的独立听觉能力正在增长，音响声过大对孩子影响较大，这时候都是不太适合看电影。看电视最好在注意音量和时长，不宜看太久。
注意事项①不要选恐怖、枪战、武打、悲情片让孕妇心情过于浮动的；②不要选择人多环境嘈杂的；③注意影片的时间长度，尽量选短一点的；④留心胎儿的反应，声响过大应尽快离开影院；⑤选后排靠边位置。
有什么影响孕妈妈玩游戏会加大神经紧张，造成孕妈妈容易眼睛疲劳，视力下降，而且还有可能有辐射。
注意事项①穿防辐射服，尽量护住子宫部分，减少危害；②选择的游戏不能过于激烈和血腥；③小编提醒孕妇玩游戏一定要控制好时间。
有什么影响孕妇经常玩手机会让孕妈眼睛出现干眼症症状。很多人担心手机电脑的辐射，其实对于孕妇的辐射很小，对宫腔内的胎儿是不会有任何的影响存在
注意事项可以使用不代表无限制的使用，孕妈初期一定要尽量克制，尽量少用手机，电脑注意用的时间一般一次不超过两个小时，久坐与久站都会引起流产。总之孕妇还是要把心态调整好，有一个好心情才能育孕一个健康的宝宝。
|
孕期 |
适宜乐曲 |
推荐音乐 |
|
孕一月 |
听舒心乐曲，调节早孕反应 |
《天籁般的声音》、《乌兰巴托之美》、《昨日的美好》、《美人鱼的呤唱》 |
|
孕二月 |
听优美、柔和的乐曲，刺激胎儿听觉 |
《哎呀呀我的宝贝》、《二泉映月》、《渔舟唱晚》、《杨柳轻拂》、《薰衣草》 |
|
孕三月 |
多听听欢快的音乐或儿歌 |
《让世界充满爱》、《发如雪》、《空灵之声》、《忆起童年玩伴》 |
|
孕四月 |
可以丰富一点，如低音、大提琴、抒情歌 |
《春天在哪里》、《我们的田野》、《吉他大提琴合奏曲》 |
|
孕五月 |
有计划的进行，每天3-5次 |
《童话》、《舒悦开心的笑》、《天使爱宝贝》、《神气的小宝贝》 |
|
孕六月 |
哼唱谐振法和母教子“唱”法 |
《真的好想你》、《少女的祈愿》、《十八相送》、《美妙的仙境》 |
|
孕七月 |
胎儿已有听觉能力，讲究科学性、知识性和艺术性 |
《柔柔月光曲》、《亮晶晶》、《甜蜜蜜》、《轻轻摇篮曲》 |
|
孕八月 |
母亲最好亲自给胎儿唱歌 |
《四小天鹅舞曲》、《风儿吹起航帆》、《宝宝七步歌》、《花之圆舞曲》 |
|
孕九月 |
注重柔和、节奏舒缓、优美动听 |
《水乡香风》、《春之声圆舞曲》、《小星星》、《淡淡晚风起》、《马蔺姑娘》 |
|
孕十月 |
母教子”唱“法，让宝宝跟着音律一起唱 |
《平安降临人间》、《广阔的田野》、《世上只有妈妈好》、《可爱的小鱼》 |
注意事项
①孕妇从孕26周开始让胎儿听胎教音乐，每次不超过20分钟，每天1～2次。
②用音响放音乐时，孕妇距音响1.5～2米，音响的音强控制在65～70分贝。
③作为胎教的音乐，要求在频率、节奏、力度和频响范围等方面，尽可能与宫内胎音合拍。
④播放音乐时不要使用普通传声器，并尽量地降低噪音。
⑤可以反复进行胎教音乐的聆听，这样可以给胎儿带来适当的刺激。
可以养花吗孕妇大部分时间在家里，可以养养花草，在家里养点花卉不仅增添生活情趣，激发对生活的情感；而且还能改善居住环境，缓解孕期紧张、让孕妇心情愉悦等。
适宜养的花吸收有毒物质、灰尘颗粒的花、具有杀菌作用的花、增加室内氧气作用的花，比如吊兰、芦荟、菊花、山茶、桂花、茉莉、仙人掌、龟背竹、紫薇、铃兰等等。
禁止养的花香味浓烈或有异味的花，含有有毒物质的花，容易引起过敏的花都不适宜养，比如丁香花、百合花、夜来香、含羞草、郁金香等等。
孕妇画画的好处可以陶冶自己的情操，感受艺术之美；人脑的右半球重于形象思维，画画有助于开发胎儿右脑思维能力；美术胎教就是视觉胎教，通过色彩影响孕妇的精神和情绪，从而促进胎儿发育。
注意事项①不建议学油画，化学成分比较多，挥发会被人体吸收，颜料对孕妇身体有害；②使人惊悸、忧伤和悲哀的作品孕妇不宜欣赏。
有什么影响怀孕期间偶尔逛街有利于胎儿发育，促进血液循环，但是街上人流涌动，孕妇有可能会被挤伤，而且精神处于紧张状态，有可能导致心理上的拥挤恐惧症，出现一些不适症状，而且怕商场装修含有挥发性气味，引起身体不适。
注意事项①准备一双好鞋，鞋底要耐磨且防滑，鞋面材质要较软；②夏日要注意防晒，准备好水和面巾纸；③冬季注意保暖，倘若孕妈咪的腹部着凉，会容易早产；④选择舒适宽大的服装，避免装饰束缚。
选择合适的运动时间新妈妈在生产后，身体消耗大，需要一段时间后才能恢复，大概需要6周，在产后6周才能运动，而在此之前，新妈妈可以根据自己的身体状况，做一些简单的活动。
安排合适的运动强度运动量和运动强度根据身体的恢复情况而定，不能运动太长时间或做强度过大的运动，在产后2~5天可以下床适当运动，并随着时间的推移可适当增加运动的时间和增加运动的强度。
注意观察身体状况如果新妈妈在运动时，出现头晕、呕吐或某个部位疼痛等身体不适的状况，应该停止运动。不要忽视身体的自然反应，出现不适时说明不宜运动，不要继续勉强。
