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适合孕产妇的活动有哪些?孕产妇运动休闲娱乐指南

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  • 孕妈妈怀胎十月,为了自己和宝宝的健康需要多加小心,别说旅游度假,有些出门散步都需要请示那些“提心吊胆”的家长,但是小心活动不代表完全不能进行娱乐活动,适当的休闲娱乐对于孕期的准妈妈还有益处,既有助顺产又有益身心,所以孕妇并非完全不能进行休闲活动、运动。那么孕产妇适合哪些娱乐活动呢?孕产妇旅游度假好去处有哪些地方?

备孕运动锻炼
  • 女性备孕运动的好处

    在备孕的时候做一些适合的运动,能够促进自身神经系统的改善,缓解脑部疲劳;对于年龄较大女性来说,再次怀孕身心都要承受很大的压力,备孕做好运动,可提高身体素质;多做有氧运动,可以提高自身呼吸系统功能,生产的时候更方便,帮助妈妈生产;经常性运动,还能提高卵细胞质量;促进精子和卵子的结合,促进精子和卵子的着床率。
  • 备孕运动项目

    散步散步适合任何人,尽可能挑选清新的环境,不必走太快太急也不用走时间过长。

    慢跑/快走maigoo小编提醒,虽然怀孕一定会长胖,但是适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。

    瑜伽练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

    普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性。

    游泳可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性,还可以增加心肺功能,改善情绪。

    注意备孕需要制定运动计划,有规律、要坚持,这样才会有效果,每天1-2小时,不用太久。孕前运动需搭配营养食物,做到膳食平衡。

孕期运动休闲

  • 孕早期运动推荐散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动;不宜快跑、骑车有冲击力的运动;运动之前一定要咨询产检医生,获得准许后再运动,因为有很多孕期症状是不适合做运动的。

    孕中期运动推荐孕妇体操,能够帮助妈妈伸展身体,不同姿势影响不同部位;孕妈妈在运动前多喝水,做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开;在运动中若感觉头晕、恶心、局部疼痛、疲劳时,应立即停止运动,及时休息。

    孕晚期运动推荐漫步、产前体操、爬楼梯,能够促使胎头入盆,增加骨盆底肌肉的韧性和弹性;运动强度要适当,运动时心跳速率需在每分钟140下以内,运动前一定要做好热身运动。

  • 是否适合旅游孕早期和孕晚期不太适合旅行,孕中期大多数孕妈咪妊娠反应缓和或者有些已经消失了,胃口较好。肚子有小小的隆起,让人感觉到小生命的存在,正怀着美好的期待心情,流产和早产的概率比较低,身体状况比较平稳。Maigoo小编认为这种情况下,可以考虑在家人的陪伴下出去放松放松。

    注意事项孕妇制定合理的旅游计划、途中要有人全程陪同、运动量不要太大或太刺激、携带必备药品;避免吃生冷、不干净或者吃不惯的食物,以免消化不良、腹泻等情况;多吃水果,可防脱水与便秘,多喝水。

    出行工具火车较为安全和舒适,但不建议久坐,不宜带太多的行李;乘坐私家车需要系好安全带,保持车厢空气流通和舒适的坐姿;飞机出行可以申请宽敞的位置,准备好护腿长袜防止静脉血栓,航空公司规定怀孕35周(含)以上者、预产日期在4周(含)以内者、产后不足7天者一般不允许承运。

    孕妇旅游地点推荐厦门鼓浪屿海南三亚丽江古城西塘古镇青海湖普吉岛马尔代夫、法国巴黎、菲律宾、美国拉斯维加斯。

  • 孕妇K歌

    有什么影响很多孕妈在孕前喜欢K歌,但是孕后需要多注意,K歌不断地运气和收腹,会增强肚子的压力,进而压迫子宫,导致羊膜破裂;而且KTV环境较差,扩音器分贝高功率大,孩子的耳朵可能受到损伤,影响日后听力。

    注意事项①时间不宜过长;②力度要适度,小心猛唱造成嘶哑或者失声;③注意卫生,小心病原体肆虐。

  • 孕妇看电影电视

    有什么影响电影院的音响分贝率过高,胎儿不太喜欢嘈杂的环境。而且前三个月是妊娠早期,属于胚胎形成阶段,孕妇的妊娠反应会比较大;后三个月临盘,孩子的独立听觉能力正在增长,音响声过大对孩子影响较大,这时候都是不太适合看电影。看电视最好在注意音量和时长,不宜看太久。

    注意事项①不要选恐怖、枪战、武打、悲情片让孕妇心情过于浮动的;②不要选择人多环境嘈杂的;③注意影片的时间长度,尽量选短一点的;④留心胎儿的反应,声响过大应尽快离开影院;⑤选后排靠边位置。

  • 孕妇玩游戏

    有什么影响孕妈妈玩游戏会加大神经紧张,造成孕妈妈容易眼睛疲劳,视力下降,而且还有可能有辐射。

    注意事项①穿防辐射服,尽量护住子宫部分,减少危害;②选择的游戏不能过于激烈和血腥;③MAIgoo小编提醒孕妇玩游戏一定要控制好时间。

  • 有什么影响孕妇经常玩手机会让孕妈眼睛出现干眼症症状。很多人担心手机电脑的辐射,其实对于孕妇的辐射很小,对宫腔内的胎儿是不会有任何的影响存在

    注意事项可以使用不代表无限制的使用,孕妈初期一定要尽量克制,尽量少用手机,电脑注意用的时间一般一次不超过两个小时,久坐与久站都会引起流产。总之孕妇还是要把心态调整好,有一个好心情才能育孕一个健康的宝宝。

  • 孕期

    适宜乐曲

    推荐音乐

    孕一月

    听舒心乐曲,调节早孕反应

    《天籁般的声音》、《乌兰巴托之美》、《昨日的美好》、《美人鱼的呤唱》

    孕二月

    听优美、柔和的乐曲,刺激胎儿听觉

    《哎呀呀我的宝贝》、《二泉映月》、《渔舟唱晚》、《杨柳轻拂》、《薰衣草》

    孕三月

    多听听欢快的音乐或儿歌

    《让世界充满爱》、《发如雪》、《空灵之声》、《忆起童年玩伴》

    孕四月

    可以丰富一点,如低音、大提琴、抒情歌

    《春天在哪里》、《我们的田野》、《吉他大提琴合奏曲》

    孕五月

    有计划的进行,每天3-5次

    《童话》、《舒悦开心的笑》、《天使爱宝贝》、《神气的小宝贝》

    孕六月

    哼唱谐振法和母教子“唱”法

    《真的好想你》、《少女的祈愿》、《十八相送》、《美妙的仙境》

    孕七月

    胎儿已有听觉能力,讲究科学性、知识性和艺术性

    《柔柔月光曲》、《亮晶晶》、《甜蜜蜜》、《轻轻摇篮曲》

    孕八月

    母亲最好亲自给胎儿唱歌

    《四小天鹅舞曲》、《风儿吹起航帆》、《宝宝七步歌》、《花之圆舞曲》

    孕九月

    注重柔和、节奏舒缓、优美动听

    《水乡香风》、《春之声圆舞曲》、《小星星》、《淡淡晚风起》、《马蔺姑娘》

    孕十月

    母教子”唱“法,让宝宝跟着音律一起唱

    《平安降临人间》、《广阔的田野》、《世上只有妈妈好》、《可爱的小鱼》


    注意事项

    ①孕妇从孕26周开始让胎儿听胎教音乐,每次不超过20分钟,每天1~2次。

    ②用音响放音乐时,孕妇距音响1.5~2米,音响的音强控制在65~70分贝。

    ③作为胎教的音乐,要求在频率、节奏、力度和频响范围等方面,尽可能与宫内胎音合拍。

    ④播放音乐时不要使用普通传声器,并尽量地降低噪音。

    ⑤可以反复进行胎教音乐的聆听,这样可以给胎儿带来适当的刺激。

  • 可以养花吗孕妇大部分时间在家里,可以养养花草,在家里养点花卉不仅增添生活情趣,激发对生活的情感;而且还能改善居住环境,缓解孕期紧张、让孕妇心情愉悦等。

    适宜养的花吸收有毒物质、灰尘颗粒的花、具有杀菌作用的花、增加室内氧气作用的花,比如吊兰、芦荟、菊花、山茶、桂花、茉莉、仙人掌、龟背竹、紫薇、铃兰等等。

    禁止养的花香味浓烈或有异味的花,含有有毒物质的花,容易引起过敏的花都不适宜养,比如丁香花、百合花、夜来香、含羞草、郁金香等等。

  • 孕妇画画

    孕妇画画的好处可以陶冶自己的情操,感受艺术之美;人脑的右半球重于形象思维,画画有助于开发胎儿右脑思维能力;美术胎教就是视觉胎教,通过色彩影响孕妇的精神和情绪,从而促进胎儿发育。

    注意事项①不建议学油画,化学成分比较多,挥发会被人体吸收,颜料对孕妇身体有害;②使人惊悸、忧伤和悲哀的作品孕妇不宜欣赏。

  • 孕妇逛街

    有什么影响怀孕期间偶尔逛街有利于胎儿发育,促进血液循环,但是街上人流涌动,孕妇有可能会被挤伤,而且精神处于紧张状态,有可能导致心理上的拥挤恐惧症,出现一些不适症状,而且怕商场装修含有挥发性气味,引起身体不适。

    注意事项①准备一双好鞋,鞋底要耐磨且防滑,鞋面材质要较软;②夏日要注意防晒,准备好水和面巾纸;③冬季注意保暖,倘若孕妈咪的腹部着凉,会容易早产;④选择舒适宽大的服装,避免装饰束缚。

产后运动锻炼
  • 产后多久可以运动
    无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。
  • 产后运动的好处
    产后运动不仅能预防乳房下垂,给予宝宝健康乳汁;而且还能调整产后心态,帮助新妈妈消除心理问题;最重要的是帮助妈妈恢复苗条身材,消除多余脂肪,恢复身体能量,改善身体衰弱精神不振现象;还可以重建盆骨张力,促进子宫收缩。
  • 产后运动方式

    选择合适的运动时间新妈妈在生产后,身体消耗大,需要一段时间后才能恢复,大概需要6周,在产后6周才能运动,而在此之前,新妈妈可以根据自己的身体状况,做一些简单的活动。

    安排合适的运动强度运动量和运动强度根据身体的恢复情况而定,不能运动太长时间或做强度过大的运动,在产后2~5天可以下床适当运动,并随着时间的推移可适当增加运动的时间和增加运动的强度。

    注意观察身体状况如果新妈妈在运动时,出现头晕、呕吐或某个部位疼痛等身体不适的状况,应该停止运动。不要忽视身体的自然反应,出现不适时说明不宜运动,不要继续勉强。

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