孕妇产前运动有必要吗 产前运动从什么时候开始

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摘要:很多长辈还有传统人的思想是,孕妇不要乱动,要多休息,免得懂了胎气,对肚子里的胎儿不好。但是实际上,孕妇产前做一些运动还是很有必要的,不仅可以增强妈妈的免疫力的,而且还能帮助生产,促进宝宝发育。产前运动从什么时候开始做呢?一般是产前一个多月开始做,孕妇产前运动做什么比较适合呢?

孕妇产前运动有必要吗

1、预防缺钙:宝宝在妈妈肚子里面的时候一定会吸收很多钙质,所以在怀孕的时候要注意缺钙,妈妈适当地晒晒太阳就可以帮助补钙哦。

2、缓解疲劳:运动可以缓解可能由于怀孕带来的紧张的情绪,使得妈妈休息的时候质量提高。

3、帮助顺产:例如散步可以增加妈妈的血液流动速度,这样在生产的时候就会更有力量。同时还能够很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题。

4、促进宝宝发育:分娩前运动可以促进妈妈新陈代谢的速度,抵抗力更加好,同时血液里面的氧气可以刺激宝宝大脑等器官的发育。

产前运动从什么时候开始

一般产前运动的最佳时间是怀孕的4-7个月,这个时间段胎儿状况比较稳定。需要注意的是,城市里下午4-7点空气质量相对较差,建议避开这段时间运动。其实整个怀孕期间都可以做适量运动,关键在于把握好度。


1、孕早期运动

4个月前运动准则——慢。

此时运动一定要慢,比如去公园散步,或者去公园做广播操。虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑,但是因为体质不同,所以国内一般不推荐该种运动。需要提醒的是做广播操节奏也要慢,跳跃运动可直接省略掉。

2、孕中期运动

4-7个月运动准则——轻。

此时胎儿基本稳定,所以可以选择一些运动量相对较大的运动,比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕妇的身体素质,尤其是心肺功能的提升。此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显,这对于顺产的帮助也是非常大的。这里需要提醒的是做孕妇操的时候,要提前上好厕所排空膀胱,不要在饭后进行,动作也要轻一些,具体的运动量和频率根据自身的身体情况来定。

3、孕晚期运动

7个月后运动准则——缓。

此时肚子已经非常明显,所以运动要舒缓。这里推荐一些扩展身体运动,最好是可以拉伸盆底肌肉的训练,同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下,这样可以缓解顺产时的痛苦,缩短生产时间。最后再提醒一遍,运动一定要缓慢,以免动了胎气导致早产。

孕妇适合做什么产前运动

1、散步:散步是最经济也是最常见的运动方法,它不仅可以加强心血管的功能,而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子,你就可以轻松锻炼身体,还不用担心意外受伤的情况。

2、游泳:随着肚子的变大,孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大,而游泳可以放松腿部肌肉,缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪,对于产后形体的恢复是非常有利。

3、瑜伽:瑜伽是一种很方便,但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽,不但可以保持孕妇身体的灵活性,还可以强健自身心脏。

4、伸展运动:伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉,保持身体的灵活性。而且它动作简单,可以结合散步一起做。

5、跳舞:跳舞是个全身运动,所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班,自己在家放上一首舒缓的音乐,就可以跟着节拍跳起来了,但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

6、低强度的有氧操:现在这种孕妇有氧操课有很多,不仅让孕妇能定时定点锻炼身体,还可以认识到其他孕妇,在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

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