两个月瘦10斤正常吗 两个月瘦10斤减肥方法

两个月瘦10斤正常吗

如果通过健康、正常的减脂训练，属于正常现象。通过一定的正常减肥训练，包括有氧、无氧运动，以及接受正常、健康的减脂教育，另外严格控制饮食，有可能2个月内瘦10斤。但是健康的有氧训练每天至少在45分钟以上，且结合无氧训练，包括哑铃、杠铃等，同时进行精确、严格的饮食控制，以低盐、低脂、低糖饮食为主，而且2个月应该不间断按照上述方法进行练习。

两个月瘦10斤快速减肥方法

1、低热量饮食

低热量饮食法要求每天摄入的总热量应控制在1500千卡以下，大致在1200至1500千卡的水平上。可以通过低热量营养代餐包替代一或两顿正餐的方式来实现。实行这种饮食法，将制造极大的“热量赤字”，可以在短时内实现显著的减肥效果。

2、低碳饮食

我们可以简单将这种饮食法理解为，包含碳水的任何食物都不能吃，而大鱼大肉无任何限制，可以随便吃。在实行这种饮食法的初期，每天的碳水摄入量不得超过20克。在实行了几周或几个月后，可以根据实际情况，逐步放宽到25至70克。如果减肥者还同时进行规律的运动锻炼，则可以进一步放宽到90克或更高一点的碳水摄入水平上。

3、加强运动

对于大多数人来说，长时间中低强度的有氧运动，就是最好的减肥运动，没有之一。具体而言，快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、划船机、有氧操、踏步机、健身房里的动感单车课程等，减肥效果都不错。每次的运动时长要保证，但运动强度可以降低到自己可以承受的水平。

两个月瘦10斤懒人减肥法

1、早餐吃水煮蛋

早餐热量控制在400大卡左右，一个水煮蛋搭配一碗燕麦粥，再加点小番茄，可以保持身体的代谢水平。一个水煮蛋可以补充蛋白，提高记忆力，延长饱腹感，一份碳水主食可以让身体动力满满，活力十足，让你中午不易暴饮暴食，控制午餐热量摄入。

2、餐前喝水

水是没有热量的饮品，可以补充身体所需水分，稀释血液，提高细胞新陈代谢速度，促进体内毒素的排出，缓解便秘。平时我们无需刻意节食，只需三餐前可以先喝一杯水，大概在250ml左右，然后再进食，可以提高饱腹感，减少食物的摄入。

平时三餐之余也要及时喝水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8-10杯水，尤其在饥饿的时候一杯水可以让缓解饥饿感，避免对零食、奶茶、下午茶的摄入。

3、主食减半

碳水主食的容易升高血糖，导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低，体积大，消化时间比较长，不容易饥饿，不易转化为脂肪，是公认的刮脂、减肥食材。比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果，我们可以适当降低主食米饭的摄入，比如以前每天吃三碗米饭，降为一碗半，用高纤维、低热量的蔬果代替。

4、多睡懒觉

懒人可以多睡觉，不要熬夜。平时你可以早点休息，23点前睡觉，有助于身体释放瘦素，抵抗脂肪的生成。规律早睡的习惯，可以促进身体新陈代谢，促进机体的修复，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身体消耗卡路里。

5、多活动

每天花30分钟走动一下，可以促进卡路里消耗，同时走掉身体酸疼疾病，有助于减小肚腩。此外，我们可以在饭后散步或者站立30分钟，可以促进食物消化，强健肠胃功能。比起跑步、跳绳等训练，快走的训练强度低，更容易坚持下来，还能够锻炼腿部关节，预防膝盖的僵硬、老化，有助于身体健康。