两个月瘦20斤可能吗 两个月瘦20斤的减肥方法

两个月瘦20斤可能吗

1、和体重基数有关

两个月能否瘦掉20斤是多种因素所导致的，必须要结合多方面来看待。从理论上来说，两个月的确具备着瘦20斤的可能性，但是这要结合个人的情况来判断。

如果一个人的体重基数本身就不是非常大，那么在两个月突然暴瘦20斤对于身体的损害是非常大的，同时难度也很高。但如果个人的体重基数比较大，那么在两个月内迅速减掉20斤肥肉还是有可能的。

2、和锻炼方法有关

不同的运动锻炼方式对于热量的消耗也是不一样的。目前比较常见的热量消耗较大的运动锻炼方式主要有游泳以及跳绳等。一般如果选择这些运动锻炼方法，那么的确有瘦掉20斤的可能性。

但如果人在日常生活中比较喜欢走路的运动锻炼方法，那么瘦掉20斤的难度就会变得高一些。除此以外，能否瘦掉20斤还和人坚持运动锻炼的时间有一定的关系。最起码每天坚持运动半小时以上，才能够燃烧体内的脂肪。

3、和饮食习惯有关

如果在减肥的过程中，有些人还是难以克制对美食的欲望，那么即便能够每天坚持锻炼，瘦掉的斤数也比较有限。但如果再坚持运动锻炼的过程中，还能够调整自我饮食结构，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜，那么瘦掉的斤数就比较多了。

两个月瘦20斤的减肥方法

（一）减肥食谱

周一

早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。

午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

周二

早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。

午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。

晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

周三

早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。

午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。

晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。

周四

早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。

午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜。

周五

早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。

午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。

晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。

周六

早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。

午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。

晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。

周日

早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。

午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子。

晚餐：白水煮蔬菜。

做到以上的同时保持良好的睡眠，可以促进瘦素的分泌瘦素可以让身体产生饱觉、抑制食欲，增加体内的能量消耗，减少脂肪的储存。充足的睡眠让人意志安静，能让锻炼精力充沛，让减肥更轻松。

（二）运动方法

健康运动减肥方法包括：10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操。

拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学。

无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等。

有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操。