老年人为什么要补钙 老年人每天需要补充多少钙

一、老年人为什么要补钙

随着年龄的增长，中老年人骨中的钙丢失的速度也逐渐增加，骨中的钙离开骨质从而进入血液，同时钙和其它营养成分的摄入量也逐渐减少，所以老年人很容易有钙缺乏的现象。一般人到中年或者老年，人机体中钙的储蓄能力会逐渐下降，当早期出现失眠、烦躁、多汗等现象时，中老年朋友就要在睡觉前及时补充钙元素了，如果一直这么持续下去，会出现骨钙迁徙，从而导致关节疼、抽筋、手脚麻木、骨质疏松等现象。

二、老年人每天需要补充多少钙

我国营养学会建议老年人每天钙的摄入量推荐为1000毫克。而目前我国老年人平均每日从饮食中获得的钙仅有400毫克，所以老人每日应补充钙剂为500～600毫克，从而可以减缓钙的丢失，改善骨的矿化。但是要注意口服补钙容易造成便秘，因此老年人在补钙的同时，应该注意饮食给予高纤维食物来避免便秘。

三、老年人怎么补钙

如果身体正常的老年人是可以通过调节饮食来进行补钙的，这样可以达到补钙的一个水平。老年人可以多吃一些含钙高的食物，比如牛奶，蔬菜，杏仁，黑芝麻等，可以多吃一些猪肉，牛肉减缓钙质的流失。

但是如果患有某些疾病或者是身体缺钙量比较大的老年人，应该额外的吃一些钙剂来进行补充，比如乳酸钙和葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙。

四、老年人补钙注意事项

中老年人在提高钙来源的同时，也要注意身体对钙的吸收。如果中老年一直在进行补钙，在提高身体中钙的增加时，如果我们的身体钙含量增加，不能摄取钙元素，会导致中老年骨骼钙化还会使心脏的功能受到影响。因此老年人在进行补钙的时候，也要进行足够的锻炼，增强身体对体内钙的吸收，避免造成体内钙过剩的情况，让自己身体出现不必要的问题。

中老年补钙也要根据自身体质选择不同的钙类补品，如胃不好的人可以选择胶囊类，糖尿病者需要选择无糖的钙产品。中老年在补钙时，要选择合适的补钙剂进行使用，否则不但不能达到补钙的作用，反而会引起钙堆积等疾病。