老年人补钙效果不好的原因 中老年人补钙误区有哪些

一、老年人补钙效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常人对各种钙剂的吸收率一般都在20%~30%，不管是片剂、胶囊、液体、颗粒钙，还是国产、进口大都没有太大差异，可任意选用。但如果人体缺乏胃酸，对钙剂的吸收就会明显下降。

老年人由于消化系统功能衰退，大约有50%的老年人会出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低了，自然对钙的吸收率也下降了。再加上膳食中钙磷比例失调、活动减少，这些都是补了钙仍然缺钙的重要原因。

解决方法：

老年人采取正确的补钙方法尤为重要。口服钙剂一般应在进餐时或饭后立即服用，以减少胃部不适。同时食物的刺激会使胃酸分泌增加，促进钙剂的解离。必要时，也可用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服，以提高胃液酸度。建议老年人选择咀嚼型钙片，嚼碎后服用，或采用少量多次服用，以提高钙的吸收率。

原因之二：体内激素不足

体内有多种激素可影响钙剂的吸收，最主要的是维生素D（目前医学界已将维生素D视为激素类）。老年人体内的维生素D水平偏低，影响钙的吸收和利用。维生素D具备促进肠钙吸收、在骨代谢中促进骨矿化和骨形成、加强肾脏对钙的重吸收、防止肾结石的发生和调解血钙水平等作用。老年人补钙时，应补充足量的维生素D。其他促进肠钙吸收的激素还有：雌激素、雄激素、降钙素等。

解决方法：

老年人每日可补充维生素D约400IU（10微克），以促使钙能最大限度地被机体利用。妇女绝经后，体内雌激素急剧减少，钙在小肠内吸收率下降，补充雌激素后可使肠钙吸收率增加，骨量增多。绝经妇女如果需要补充雌激素，宜在有经验的医生指导下，于绝经后尽早开始。

原因之三：钙元素的量不足

钙剂标注含量有两种方式：一种是标注每单位制剂的重量；另一种标注含有钙元素的量，这种才是真正的钙含量。

例如葡萄糖酸钙片每片标注1克，但并非含钙元素1克，其含钙量只有9%，每1克葡萄糖酸钙中仅含钙元素90毫克；乳酸钙含钙量为12%，每克乳酸钙实际只含钙元素120毫克；碳酸钙含钙量为40%，每1克碳酸钙含钙元素高达400毫克。

解决方法：

在选择钙片时，不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。

二、中老年人补钙误区有哪些

1、中老年人都需要补充钙剂

虽说中老年人的钙丢失比较快，需要多吃一些含钙丰富的食物和多晒太阳促进钙的吸收，补充流失的钙，但是并不代表中老年人都需要额外补充钙剂。

一般来说，如果中老年人平时多喝牛奶、豆浆，多吃豆腐、紫菜、海带等含钙丰富的食物，而且平时多晒晒太阳，可补充丢失的钙，并不需要额外补钙，另外依靠食物来补钙比药物补钙效果更好更安全，并不需要额外补充钙剂，只有当食物补充没有办法达到所需钙量的时候才需要额外补充钙剂。

2、中老年人多补钙没有关系

凡事都有个度，过犹而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的钙即可满足需求，摄入过多的钙不但会影响其它维生素的吸收，而且还容易导致血钙浓度过高，增加动脉硬化的几率，更不利于身体健康。所以不要认为中老年人多补钙是好事，要根据自己的身体情况适量补钙，而且尽量进行食补。

3、缺钙了才需要补钙

其实人到了35岁之后，钙的流失就会增加，虽然这时候一般不会有什么不适症状，但是长期以往会导致体内钙不足。所以一般来说从35岁之后就应该多摄入一些含钙丰富的食物，而且要尽量避免喝一些碳酸饮料、咖啡、浓茶等会影响钙吸收的食物，同时多晒太阳促进钙的吸收，而不是等到体内出现严重缺钙的时候再补充钙，那样的效果会差很多，而且钙的吸收会随着年龄的增长而下降。

4、骨质疏松一定要补钙

很多人都认为骨质疏松一定是缺钙所导致的，只需要补钙即可预防骨质疏松。事实上骨质疏松的原因非常多，而且多数人不是因为缺钙而导致的，另外直接补钙一般很难直接补到骨骼里面，起的作用并不大。所以想靠补钙来预防骨质疏松，或患上骨质疏松就大量补钙的做法都是不可取的，骨质疏松是否需要补钙需要在医生的指导下配合其它药物一起使用。

5、补钙不需要补维D

很多人补钙就单单补钙，而不注重维生素D的补充，这样吃进去的钙是没有办法吸收的，补充钙剂的同时一定要补充维生素D来促进钙的吸收或者需要多晒太阳来进行维生素D的补充，要不然吃再多的钙也是没有办法被人体所吸收的，反而会增加便秘、结石等风险。

6、补钙后不注意运动

被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

中老年人补钙是好事，但要科学补钙才有利于身体健康，而不是盲目补钙，擅自乱补，要不然会得不偿失。