肌酸
一、肌酸是什么
肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，是一种含氮的有机物。它的作用是可以快速的增加肌肉的力量，增加疲劳恢复，提高运动的耐力及爆发力。同时肌酸也是天然的存在于我们身体中的营养素，可以通过摄取日常饮食中的鱼类、肉类来获得能量。
肌酸在人体内储存的越多，ATP（即三磷酸腺苷）和运动的能力也就越强。而人体内三磷酸腺苷的储存量很少，需要不断合成，如果合成速度赶不上身体的需要，就容易引起肌体疲劳。
科学证明有效的进行外源性肌酸补充，可以改善运动时ATP的再合成，从而快速提高运动中的能量生成，为肌肉力量增加蓄力。
二、肌酸的作用
1、迅速补充能量
有的人在训练前使用了品牌肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。
人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。
2、促进肌肉生长
如果我们大家健身的目标是为了增长肌肉的话，那么使用肌酸这种辅助产品是非常有必要的，因为在正常情况下，我们在运动的时候不仅仅脂肪会流失，同时肌肉的流失也是非常明显的。肌酸可以促进肌肉的膨胀，减少肌肉的流失，这样我们的体脂率会降低，而肌肉会更发达。
3、促进身体恢复
长时间的高强度锻炼会导致我们的身体疲惫不堪，有的时候会出现肌肉的损伤，使用肌酸有利于促进身体的恢复，防止肌肉的劳损，更有利于提高我们的身体寿命。
三、肌酸适合什么人吃
有不少人群会特别需要补充肌酸，如：运动员、健身者、素食或肉食相对偏少的人，他们体内必须的氨基酸-蛋氨酸摄入不足而影响人体自身合成肌酸的能力，肝、肾功能合成肌酸能力下降或提内甲状腺素、睾酮分泌多使肌酸消耗增加；强体力劳动，疲劳过度造成人体内肌酸不足或缺乏者，因疾病或高龄而造成肌肉萎缩的中老年人。
对于不同的人群，肌酸都能提供很好的帮助：
1、运动员：肌酸可提高肌肉中肌酸和磷酸的含量，加速运动中的能量的生成，延长运动时间，使无氧运动后血乳酸峰值下降，从而提高训练的质量和运动水平。
2、司机：肌酸有助于司机在超长时间的连续工作中，保持良好的精力和体力，保证车辆高效安全行驶。
3、白领：在长期快节奏的工作中，肌酸能帮助白领人士每天保持旺盛的精力和斗志，从容面队各种压力，杜绝积劳成疾的可能，成就人生事业的高峰。
4、健身者：健美的体形、良好的运动状态，必须以锻炼后肌体的疲劳为代价，肌酸帮助肌肉迅速恢复疲劳，产生更强劲的运动能力，并迅速消耗脂肪，增大肌肉。
四、肌酸有什么副作用
补充肌酸对于提高运动员的快速运动能力已经得到大多数研究结果的证实，但是补充肌酸还是有一些副作用值得注意，由于肌酸需要结合体内的水，大剂量补充肌酸后可能会出现肌肉僵硬、痉挛等不良现象，并且使体重增加。因此，大剂量补充肌酸时一定要注意液体的补充，减少肌肉僵硬、痉挛现象的发生，同时，运动员应注意做好充分的准备活动，注意肌肉的牵拉，避免肌肉在高强度运动时的拉伤。另外，由于大剂量肌酸服用可能会引起体重的增加，对于那些体重有严格要求的运动项目从事者应该慎用肌酸。
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