肌酸用冷水泡还是热水泡 喝完肌酸后要大量喝水吗

一、肌酸用冷水泡还是热水泡

肌酸一般是用40度以下的温开水进行冲泡的。肌酸不能用热开水冲服，以防止肌酸水合物的结构改变，应该用温水和健身饮料一起服用，也不宜用冷水泡服。

二、肌酸的服用方法

食用肌酸应该分两个阶段，肌酸冲击期和肌酸维持期。

肌酸冲击期，在开始服用的五到七天内，每天服用大概二十克，分四次服用，可以在早中晚餐，运动前和后三十分钟内服用。

肌酸维持期，则是在运动前将无可肌酸和四十克健身饮料和四百毫升温水进行冲服。一般冲击期+高强度训练能让肌肉长的更快，在维持期进行巩固，停用期后再次进行冲击期效果比一直处在维持期效果要好。

无论是在哪个阶段，在食用肌酸的时候，都应该用温水泡服。

三、喝完肌酸后要大量喝水吗

喝完肌酸以后要大量喝水，每天饮水量在1500-2000毫升之间比较合适。因为肌酸粉有吸水性，而且肌酸粉会增加肌肉中水分。如果喝完肌酸后喝水很少，可能会觉得口干舌燥，而且身体代谢也需要水参与，身体缺水也会影响到正常新陈代谢。