肌酸吃多久需要停用 肌酸吃多了有危害吗

本文章由注册用户 壹壶聊养生 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:肌酸是力量训练者的运动补充剂,可以使身体快速产生能量,加速疲劳恢复,提高爆发力。不过,很多人在服用肌酸时感觉没有效果,这很可能是服用方法不对。肌酸不能一直服用,需要停用一段时间再吃,这样才会更好的补充吸收肌酸,那么肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了有危害吗?下面来了解下。

一、肌酸吃多久需要停用

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段:每天20克的肌酸储存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次)。

第二阶段;然后再使用小剂量维持。每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。

另外建议:肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。将肌酸加入单糖碳水化合物饮料(如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等)服用的效果比单独服用肌酸的效果好,可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明,将肌酸配合HMB(HMB是亮氨酸的代谢产物,是合成蛋白质(蛋白质食品)的重要成分之一)一起服用能增强力量及增加肌肉。

二、肌酸吃多了有危害吗

健康的人在吃肌酸时,一般没有问题,可是如果长时间大量服用,对于人体是有危害的,任何一种保健品都应该适可而止,不应该大量服用,可能会对肝脏、肾脏、肠胃都造成一定影响,需谨慎服用,建议一天推荐食用量为5克。

三、肌酸吃多了有哪些危害

肌酸属于人体有机酸的其中一种,是人体内常见的一种物质,如果适当性的服用肌酸对于人体并不会造成副作用。可是长时间服用就可能会导致体重增长,出现滞留水分的现象,会导致人体更容易疲劳。也有一部分人可能会患有肾脏疾病,在服用肌酸时无形之中就会导致肾脏的负担逐渐的加重。

甚至对于人体肠胃也会产生一定刺激,服用后会有明显的腹泻状况。如果在喝的时候加上乳清蛋白,在一定程度上可以有效减少副作用,可是因为在喝肌酸过程中会大量的消耗能量,所以很容易在运动时出现明显头晕脚软的情况。

网站提醒和声明
本站为注册用户提供信息存储空间服务,非“MAIGOO编辑”、“MAIGOO榜单研究员”、“MAIGOO文章编辑员”上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传,不代表本站观点,版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>> 纠错>> 投诉侵权>> 网页上相关信息的知识产权归网站方所有(包括但不限于文字、图片、图表、著作权、商标权、为用户提供的商业信息等),非经许可不得抄袭或使用。
提交说明: 快速提交发布>> 查看提交帮助>> 注册登录>>
最新评论
相关推荐
日常锻炼健身小方法 健身锻炼必备小常识
想要拥有健康幸福的生活,那么,身体、精神上都需要处于良好的状态。健身不仅能帮助减脂塑形、提高心肺功能、让你身体更加强壮,而且积极的运动还能让身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”,能让我们感到轻松愉快。健身锻炼虽然越来越国民化,但是有很多人并没有找到科学的健身方法,你知道日常健身方法有哪些吗?以下就和小编一起来了解一下日常锻炼健身小方法和健身锻炼必备小常识吧。
健身 健身会所 ★★★
3979 108
肌酸是什么 肌酸适合什么人吃
肌酸是一种天然形成的氨基酸,可以由人体自行合成,也可以通过从鱼、肉等食物中获取肌酸来增加身体肌酸储存量。肌酸一般被健美运动员和竞技运动员使用,补充肌酸可增强体力、增加肌肉质量与尺寸以及改善运动表现。除了健身运动员外,肌酸还适合素食或肉食相对偏少的人、强体力劳动者、疲劳过度者、因疾病或高龄而造成肌肉萎缩的中老年人服用。
肌酸 健身
2410 3
肌酸怎么选购 肌酸的种类怎么选
肌酸号称最强健身补剂,很多健身人士都会通过肌酸来补充能量。肌酸发展至今产品的种类已经是非常丰富了,面对市面上这么多的肌酸产品,到底该如何选购呢?肌酸产品的效果好坏关键在于其纯度高低,高纯度的肌酸至少要达到99.9%的含量。下面具体了解下肌酸的种类怎么选。
肌酸 健身
4381 2
肌酸是训练前吃还是训练后吃 肌酸怎么吃效果好
肌酸是有机酸的一种,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,不仅可以快速提供能量,还能增加力量,增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸作为运动中的能量补充剂,需要正确的服用,如果服用的不正确,就达不到很好的效果,那么肌酸是训练前吃还是训练后吃?肌酸怎么吃效果好?下面来了解下。
肌酸 健身
1996 4
【身材保持】男神女神身材修炼秘诀 增肥塑形美体减肥大讲堂
很多人都梦想拥有一身漂亮形体,特别是夏季露肉的季节,但这个世界上可不是只有想瘦的人群,有想增肥的,还有需要丰胸的,还有塑形矫正体态的,反正,怎么好看怎么来,完美的身材当然需要靠勤奋和毅力啦。那么身材保持有哪些秘诀呢?本专题小编就为大家介绍男神女神身材修炼指南,想增肥、减肥、塑形、丰胸的都可以看看。
减肥瘦身 身体部位 ★★★
7440 167