一水肌酸和肌酸的区别 一水肌酸粉怎么吃

一、一水肌酸和肌酸的区别

简单说，一水肌酸属于肌酸的一种。

健身界将肌酸大致分为一水肌酸、盐酸肌酸以及复合肌酸三类，它们的作用是一样的，只是用法、效果上有一些不同。

1、一水肌酸：就是我们常说的纯肌酸，也就是传统肌酸，它在使用时需要有三个阶段“冲击期”“储水期”“停服期”，之所以需要这样三个使用阶段，主要是出于效果以及节约用量方面的考虑。因为肌酸在身体中是个积累的过程，如果一直使用肌酸，身体肌酸含量处于饱和状态，多余的摄入根本不会被身体吸收利用，所以会通过代谢排出造成浪费。所以人们摸索出了这样三个阶段经济又有效的方式。一水肌酸另一个问题就是吸收率相对较低，所以有些爱好者会在服用时加入些葡萄糖来增加吸收率。

2、盐酸肌酸：其实和一水肌酸相比，主要区别在工艺上，就是进一步浓缩的肌酸，据说不用考虑冲击、储水、停服三个阶段，使用更加方便些，至于效果，其实和一水肌酸差不多，而价格相对要贵些。

3、复合肌酸：是在一水肌酸或者盐酸肌酸的基础上又加入了一些强化合成代谢的配方，有的厂家直接将一水肌酸和盐酸肌酸按比例混合，称之为矩阵肌酸。因为是在肌酸基础上科学地添加了一些有效成分，所以效果比传统肌酸要好一些，当然价格也更高些。

二、一水肌酸粉怎么吃

最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。具体使用方法如下：

肌酸冲击期：

1、清晨（肌酸冲击期1）：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用，或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐后（肌酸冲击期2）：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用，或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。

3、运动前30分钟内和运动中（肌酸冲击期3）：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

4、运动后30分钟内（肌酸冲击期4）：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期：

运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。

注意事项：

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的不适感；若出现以上不适感，需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。

提示：冲击期 高强度训练可以让肌肉长得更快，维持期巩固增长，停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳，也就是说要用用停停效果才最好。