1、严审成分避开违禁品：优先选含茶多酚、荷叶碱等天然成分的产品。警惕标注 “快速减重” 的产品，避开添加西布曲明、酚酞等违禁成分的款式，同时核对成分表，拒绝含泻药的廉价产品，务必查看 SC 生产认证。 

2、匹配体质选适配款：湿热体质可选乌龙茶、蒲公英茶；虚寒体质优先温性的熟普、姜茶；水肿型肥胖适合荷叶茶。肠胃弱的人别选绿茶等寒性强的，失眠者避开咖啡因含量高的品类，避免身体不适。 

3、优选正规渠道与类型：选口碑好的品牌和正规渠道，避开无生产信息的散装茶。优先原叶茶或正规药企的提取物制品，比调味茶包更纯粹。茶包类要选无额外加糖的，减少额外热量摄入。