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【久坐危害】久坐的危害有哪些 年轻人常久坐 你怎么给身体一个交代

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久坐的危害
【导语】
你是久坐族么?如今,从白领到司机,从职员到宅男宅女,甚至是学生都有机会成为久坐族。他们除了睡觉时间,大多数时间都坐着,一坐就是一天,一周至少坐五天。时间一久,很多人就发现上完班之后特别累。那么,久坐的危害有哪些?如何减少久坐的伤害?本期专题为您介绍久坐的危害以及预防方法。
关于久坐的调查报告

世界卫生组织发布的一份报告指出:1、每年因长时间坐着不动而死亡的人数有200多万;2、报告还预计,到2020年全球将有70%的疾病是因久坐,缺乏运动引起的。

  • 认为自己可能患上“久坐病” 48%
  • 相信久坐会导致早逝 74%
  • 愿意多站立以利于身体健康 96%
坐和站 你看不到的变化
类别
心率 79/分钟 89/分钟
卡路里消耗 2.6/分钟 3.3/分钟
血糖代谢时间 坐106分钟 午餐后152分钟达到最高 午餐后258分钟达到最低 60分钟 午餐后84分钟达到最高 午餐后144分钟达到最低
结论 站着办公者的心率和新陈代谢指数明显比坐着的人要高,站着工作科减肥还可促进血液循环 每天站3小时,一年可燃烧脂肪3.6公斤
长期久坐的引发哪些疾病
颈椎病
椎间盘突出
关节炎
腿脚麻木
便秘
痔疮
冠心病
肠胃疾病
肥胖症
大肠癌
怎样远离久坐危害
每工作1小时应有意识地起来活动下
上班族每天至少应该活动30分钟
下班后上楼时不乘电梯,走楼梯
应穿宽松纯棉内裤,切勿过紧过小
电脑屏幕应位于正前方至少50厘米
屏幕高度应略微低于双眼高度
久坐族应该多吃的食物
  • 菠菜
  • 空心菜
  • 白萝卜
  • 红薯
  • 香菇
减轻久坐伤害的简易操

1、活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧;

2、伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5~10次;

3、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体;

4、练大腿肌肉

抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿;半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐;

5、踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅;

6、全身放松

贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

电脑办公标准坐姿图

电脑办公标准坐姿图

网传久坐是离死亡最近的方式,这个说法是有点夸张,但为了你的身心健康,凡工作需要久坐的人,不但要注意保持正确的坐姿,而且一次最好不要连续超过一小时,工作中每小时中间最少应进行分钟的工作操,或伸伸懒腰,或自由走动走动,以舒展四肢,缓解疲劳。本期久坐健康专题就为您讲到这,更多请关注买购网知识大讲堂。

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