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上班族健康保健常识 职业病缓解_健康饮食_减压方法_养生运动_减肥分享

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  • 很多上班族由于久坐、熬夜加班、饮食不规律等问题,身体都处于亚健康的状态之中,只有身体保持健康的状态,才能充分的投入到工作和生活中,那么上班族健康问题有哪些呢?上班族有什么减压方法?加班熬夜吃什么?下面就为大家介绍上班族养生保健方法,感兴趣的一起来看看吧,让你身在职场,也能远离亚健康!

上班族职业病
PART ONE
常见职业病如何缓解
头痛
放松心情和身体,闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。
肩颈酸痛
当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。
腰痛
若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可。严重的话,切勿强力按揉。
避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
慢性胃炎
吃适量胃药并充分注意休息,日常要注意饮食规律,不要暴饮暴食。
便秘
多吃新鲜蔬菜水果;跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;每天清晨喝一杯清水或淡盐水,有助胃肠代谢。
重大疾病预防
猝死
戒烟限酒、清淡饮食、适量运动、作息规律、心态平和、避免大喜大悲、定期体检、经常给自己减压、避免精神过度紧张。
过劳死
改掉不良生活方式、小病及时治疗、工作劳逸结合、及时减压放松。
上班族健康饮食
part sevent
久坐应多吃的十大食物
抗氧化食物
打工人吃什么对身体好?可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是导致氧化损伤和细胞衰老的原因,而上班族...
活血化瘀食物
在生活中很多人的工作无可避免要久坐,长时间坐着会影响血液循环,食疗要保证活血化瘀食物的摄入。具有活血...
最抗饿的十大零食
糕点类
糕点类食品是最抗饿的十大零食之一,包括各种中式糕点和西式糕点。糕点是一种以谷类、豆类、薯类、油脂、糖...
熬夜党必吃十大食物
高维生素食物
维生素是人体必须的营养素之一,熬夜之后需要及时的摄入高维生素食物。熬夜会造成眼部疲劳,而胡萝卜等富含...
十大简单好吃的便当
上班族减压方法
part two

  • 将工作留在办公室
    下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
  • 提前为下班做准备
    在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
  • 静坐
    在进行晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
  • 将困难写下来
    如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。
上班族养生保健
part three
  • 左右摇腿
    坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛,有时还会犯恶心,所以建议每隔一小时,离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛,而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的,这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
  • 常常收腹
    “办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时,这样就会导致腹部脂肪越积越多,所以我们在坐着工作的同时,也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效预防脂肪肝。
  • 摇头晃脑
    “办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状,特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式,这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,能活动颈部,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。
上班族运动锻炼
part four
  • 走路或骑车
    上下班如果公司距离自己住的地方较近,比如步行或者骑自行车半个小时能到,就建议步行或骑车上下班,这样可以节约一部分路费,也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气,比如大雪天、暴雨天气,则还是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做运动
    现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式,比如打乒乓球、网球、保龄球,也可以做瑜伽、跳舞,可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下,因为这些运动比较剧烈,也不要运动时间过长,避免第二天受到影响。
  • 去健身房锻炼
    对于有条件的朋友,可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导,可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。
  • 上班时定期活动
    在上班时,不要一成不变的坐在办公桌前,可以每隔一段时间,比如1小时就起来活动活动,可以做做保健操活动一下腿脚,促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。
上班族健康作息
part five

  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空气是最健康清新的,起床吃个早餐,理清一下工作思路,为一天的忙碌做铺垫。
  • 8:00-8:30 上班
    早上不适宜太过激烈的运动,但是散步和骑单车运动对身体有帮助。切记不要边赶路边吃早餐。
  • 8:30-12:00 工作
    盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛,用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时,就要起来运动一下四肢还有颈部。
  • 12:00-12:30 午饭
    吃饭要养成定时定量的好习惯,细嚼慢咽,让食物和唾液充分接触,更有利于消化。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后,吃饭,洗澡,然后不要做激烈运动,可以适当健身,看看新闻,看看书,听听歌放松一下疲惫一天的身体。
  • 22:00——22:30 睡觉
    十点左右就要准备一下,开始睡觉了,因为这个时候开始,人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下,心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云:早睡早起精神好。
上班族减肥
part six
  • 上班前
    早睡早起,好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐。一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
  • 在公司
    进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。办公室的位置虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。在座位上也可以运动,伸展操、转转头都可以。
  • 下班后
    晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。
  • 居家时
    做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
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