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上班族健康保健常识 职业病缓解_健康饮食_减压方法_养生运动_减肥分享

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  • 很多上班族由于久坐、熬夜加班、饮食不规律等问题，身体都处于亚健康的状态之中，只有身体保持健康的状态，才能充分的投入到工作和生活中，那么上班族健康问题有哪些呢？上班族有什么减压方法？加班熬夜吃什么？下面就为大家介绍上班族养生保健方法，感兴趣的一起来看看吧，让你身在职场，也能远离亚健康！

上班族职业病
PART ONE
常见职业病如何缓解
头痛
放松心情和身体，闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。
肩颈酸痛
当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。
腰痛
若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。严重的话，切勿强力按揉。
眼睛疲劳
避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
慢性胃炎
吃适量胃药并充分注意休息，日常要注意饮食规律，不要暴饮暴食。
便秘
多吃新鲜蔬菜水果；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢。
重大疾病预防
猝死
戒烟限酒、清淡饮食、适量运动、作息规律、心态平和、避免大喜大悲、定期体检、经常给自己减压、避免精神过度紧张。
过劳死
改掉不良生活方式、小病及时治疗、工作劳逸结合、及时减压放松。
上班族健康饮食
part sevent
久坐应多吃的十大食物
高蛋白食物
蛋白质是身体所需要的重要营养素，所以长期久坐的人要多吃高蛋白食物。久坐不动缺少运动会使肌肉松弛，弹性...
解乏抗疲劳食物
解乏抗疲劳食物是久坐可以多吃的食物之一，能够提神醒脑，提高工作的效率。上班族长时间保持坐着这一单一的...
抗氧化食物
打工人吃什么对身体好？可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是导致氧化损伤和细胞衰老的原因，而上班族...
补脑健脑食物
长期久坐不动，对大脑也会有一定的影响，所以上班族还需要补脑。核桃、榛子、巴旦木等坚果，口感香脆，富含...
护眼明目食物
护眼明目食物是十大长时间久坐适合吃的食物之一，对远离各种眼部不适合疾病有帮助。长期久坐在电脑、电视机...
养胃食物
久坐不动缺乏全身的运动，会使得胃部功能下降，出现各种胃肠道疾病，因此久坐饮食还需要养护肠胃。长期久坐...
活血化瘀食物
在生活中很多人的工作无可避免要久坐，长时间坐着会影响血液循环，食疗要保证活血化瘀食物的摄入。具有活血...
腰肌劳损宜吃食物
腰肌劳损是久坐的人常伴随的病痛，是长期保持一个姿势导致的，这种的疾病一旦形成就是不可逆的，但可以通过...
痔疮宜吃食物
长期久坐的人更容易出现痔疮，因此上班族久坐可以吃些对痔疮好的食物。因为久坐得了痔疮，可以补充些富含维...
新鲜蔬果
坐久了吃什么比较好？水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，也是久坐必吃的10种食物。蔬菜富含维生素、矿...
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最抗饿的十大零食
压缩干粮
压缩食物绝对是充饥零食首选，携带方便，吃一小块就能够抗饿很长时间。但是压缩类食物口感比较干，吃起来味...
肉干肉脯
肉干肉脯是用牛、猪等肉类为原料，经预煮、切块、调味、熟制、干燥后制成的一类零食，肉干风味独特，耐保存...
巧克力
巧克力的热量很高，是世界公认最抗饿的十大零食之一。常见的能量充沛的巧克力有士力架花生夹心巧克力、明治...
柿饼
柿饼是用成熟的柿子加工而成的饼状食物，取成熟的柿子，削去外皮，日晒夜露，约经一月后，放置席圈内，再经...
豆干
豆干又称豆腐干，是中国传统豆制品之一，是豆腐的再加工制品。豆干咸香爽口，硬中带韧，久放不坏，营养丰富...
八宝粥
八宝粥是由多种食材熬制的粥，是中国传统节日食品，罐装八宝粥也是十大充饥零食之一。买 购小编了解到，八...
糕点类
糕点类食品是最抗饿的十大零食之一，包括各种中式糕点和西式糕点。糕点是一种以谷类、豆类、薯类、油脂、糖...
饼干
饼干是日常常见的一种糕点，市面上饼干的品种很多，味道咸甜都有，口感酥松或松脆，形状也是多种多样，不仅...
火腿肠
火腿肠是一种常见的食品，也是比较受欢迎的学生党必备抗饿零食之一，火腿肠每条单独包装，方便携带。而且火...
奶片
奶片是一种适合上班抗饿吃的零食，主要是以鲜乳或乳粉为主要原料，添加适量辅料，经混合、压片、包装制成的...
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熬夜党必吃十大食物
易消化食物
熬夜之后人的身体代谢会变慢，这时候应该吃一些容易消化的食物，能够很好的补充能量，又不会对身体造成额外...
高蛋白食物
通宵熬夜吃什么好？睡觉后人体的能量消耗较少，而且还可以补充精力，而熬夜则只会消耗人体内的能量，所以熬...
高维生素食物
维生素是人体必须的营养素之一，熬夜之后需要及时的摄入高维生素食物。熬夜会造成眼部疲劳，而胡萝卜等富含...
低热量食物
低热量食物不仅仅是减肥人士的专属，还是适合熬夜党的十种食物之一。在熬夜的时候，肚子饿了就会想要吃东西...
护肝食物
熬夜伤肝，因此熬夜之后要多吃点儿护肝食物补回来。肝脏是人体的排毒器官，长期熬夜会打乱人体的生物钟，破...
补气血食物
常熬夜的人经常会出现头晕、精神不振等症状，这都是气虚血亏的表现，需要适当使用补气血的食物。熬夜党平时...
滋阴食物
熬夜会耗伤人体阴液，滋阴食物是熬夜适合吃的食物之一。中医认为，夜间入睡后，血归肝，能养阴气，如果晚上...
助眠食物
熬夜导致的睡眠不足，最好是通过睡眠补回来，想睡又睡不着的时候，可以吃些助眠食物。在高强度的熬夜过后，...
熬夜必吃水果
水果是日常生活中常见的食物，种类众多，熬夜了可以适量吃些水果来缓解不适。不同的水果对应的熬夜不适是有...
熬夜必备零食
熬夜的时候肚子饿了，不少人比起吃主食会更愿意吃零食，既能满足口腹之欲，又不会撑到肚子。比较受熬夜党欢...
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十大简单好吃的便当
番茄炒蛋
番茄炒蛋便当酸甜爽口，是一款营养美味又简单的午餐便当。做这个便当需要准备好西红柿、鸡蛋等，先把西红柿...
照烧鸡腿
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咖喱便当是简易便当中最受欢迎的一种，不同的食材都可以放进去，味道很不错。土豆、胡萝卜、黄瓜等是常见素...
滑蛋炒虾仁
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紫菜包饭
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宫保鸡丁
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香菇油菜
香菇油菜是家常小菜，也是受欢迎的午餐便当之一。做香菇油菜便当只需要准备好香菇、油菜和米饭，油锅烧热香...
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上班族减压方法
part two

  • 将工作留在办公室
    下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
  • 提前为下班做准备
    在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
  • 静坐
    在进行晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
  • 将困难写下来
    如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
上班族养生保健
part three
  • 左右摇腿
    坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
  • 伸臂旋腕
    有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
  • 常常收腹
    “办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。
  • 摇头晃脑
    “办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
上班族运动锻炼
part four
  • 走路或骑车
    上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。
  • 在家做运动
    现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下，因为这些运动比较剧烈，也不要运动时间过长，避免第二天受到影响。
  • 去健身房锻炼
    对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。
  • 上班时定期活动
    在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。
上班族健康作息
part five

  • 7:00-8:00 起床
    清晨的空气是最健康清新的，起床吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。
  • 8:00-8：30 上班
    早上不适宜太过激烈的运动，但是散步和骑单车运动对身体有帮助。切记不要边赶路边吃早餐。
  • 8:30-12：00 工作
    盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。
  • 12:00-12:30 午饭
    吃饭要养成定时定量的好习惯，细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。
  • 18:00-22:00 下班
    回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。
  • 22:00——22:30 睡觉
    十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。
上班族减肥
part six
  • 上班前
    早睡早起，好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐。一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
  • 在公司
    进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。办公室的位置虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。
  • 下班后
    晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
  • 居家时
    做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
标签： 职业/上班/工作 职场指南 亚健康 工作职业 健康保健养生
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