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拒绝亚健康 上班族健康保健小常识

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导语:很多上班族由于久坐、熬夜加班、饮食不规律等问题,身体都处于亚健康的状态之中,只有身体保持健康的状态,才能充分的投入到工作和生活中,那么上班族健康问题有哪些呢?上班族有什么减压方法?加班熬夜吃什么?下面就为大家介绍上班族养生保健方法,感兴趣的一起来看看吧,让你身在职场,也能远离亚健康!

头痛

症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。

原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。

解决方法:放松心情和身体,闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。

颈、肩部酸痛

症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。

腰痛

症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。

原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。

解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可。严重的话,切勿强力按揉。

鼠标手 | 上班族皮肤问题

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浑身酸痛因为坐久了引起身体的酸痛,尤其是颈部长时间处于一个位置,腰部的强直,都会导致疼痛。

严重影响胃肠功能因为长期缺乏运动,会严重危害到消化系统,引起消化不良。

记忆力下降长期盯着电脑屏幕,眼睛会出现疲劳,神经出现麻木状况,另外也会感觉记忆力明显下降。

体型发生变化臀部越来越大,腹部越来越大,这些也会严重影响健康。

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将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。

提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。

将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

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左右摇腿坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛,有时还会犯恶心,所以建议每隔一小时,离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

伸臂旋腕有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛,而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的,这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

常常收腹“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时,这样就会导致腹部脂肪越积越多,所以我们在坐着工作的同时,也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效预防脂肪肝。

摇头晃脑“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状,特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式,这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,能活动颈部,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。

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走路或骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近,比如步行或者骑自行车半个小时能到,就建议步行或骑车上下班,这样可以节约一部分路费,也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气,比如大雪天、暴雨天气,则还是采用公共交通更安全一些。

在家做运动现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式,比如打乒乓球、网球、保龄球,也可以做瑜伽、跳舞,可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下,因为这些运动比较剧烈,也不要运动时间过长,避免第二天受到影响。

去健身房锻炼对于有条件的朋友,可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导,可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

上班时定期活动在上班时,不要一成不变的坐在办公桌前,可以每隔一段时间,比如1小时就起来活动活动,可以做做保健操活动一下腿脚,促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。

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7:00-8:00 起床清晨的空气是最健康清新的,起床吃个早餐,理清一下工作思路,为一天的忙碌做铺垫。

8:00-8:30 上班早上不适宜太过激烈的运动,但是散步和骑单车运动对身体有帮助。切记不要边赶路边吃早餐。

8:30-12:00 工作盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛,用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时,就要起来运动一下四肢还有颈部。

12:00-12:30 午饭吃饭要养成定时定量的好习惯,细嚼慢咽,让食物和唾液充分接触,更有利于消化。

18:00-22:00 下班回家之后,吃饭,洗澡,然后不要做激烈运动,可以适当健身,看看新闻,看看书,听听歌放松一下疲惫一天的身体。

22:00——22:30 睡觉十点左右就要准备一下,开始睡觉了,因为这个时候开始,人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下,心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云:早睡早起精神好。

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上班前早睡早起,好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐。一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

在公司进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。办公室的位置虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。在座位上也可以运动,伸展操、转转头都可以。

下班后晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。

居家时做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

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饭盒选择一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。除了注意器皿的材料外,消费者在选择器皿形状时,最好挑选浅底、宽口、直边、圆形的。

主食选择米饭是最好的主食,馒头、大饼类的主食不宜进入自带盒饭。从微波炉加热的角度来讲,加热后的米饭基本上能保持原来的状态,馒头、大饼却极容易变干,不宜微波炉加热。

菜肴选择相对于蔬菜和豆制品,肉类保质的时间要长一点,而且蛋白质含量也更多,所以在保证新鲜度的前提下,可以带一点肉类。建议可以分装到密闭的保鲜袋里,等不太热了,冷冻。吃的时候拿出加热。

注意事项若来不及早上做饭,头天晚上可将想带的饭菜密封冷藏,第二天到单位后再将饭菜放进冰箱。吃之前必须热透。用微波炉加热时,加热时间不能少于两分钟。

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坚果是零食界里不为多数的健康食品,不仅美味,还营养丰富。含有大量的不饱和脂肪酸,能有效的降低胆固醇,不容易发胖;还含有满足人体所需的多种维生素;多吃坚果可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。

果干水果虽然美味但是汁水太多,这时候美味的果蔬干是最好的水果替代品,晒成干的水果吃起来方便多了,也没有尴尬的清脆声响,而且营养美味依旧,水果糖分更高,口感更纯正。

糖果对于爱吃甜食的白领们来说,办公室零食怎么能少了糖果和巧克力。酸酸甜甜的话梅糖,清凉的薄荷糖,不仅能提神醒脑,还能清新口气,上班犯困时来一粒,精神头立马上来。

饮品每天8杯水,是保持身体健康的基本需求,除了咖啡之外,还有很多美味的健康饮品是值得推荐的。多喝绿茶对抗电脑辐射有好处,天冷来杯热乎乎的奶茶,补充满满能量,对于办公MM来说红糖姜茶也是不错的选择。

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清淡饮食储能量“夜猫族”必须摄取充足的热能,熬夜前的晚餐拒绝油腻,适宜清淡,要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为熬夜储备点能量。早上八九点的时候来一片维生素B和维A,它们能够缓解疲劳。

健康茶饮缓疲劳 熬夜时,很多人会选择咖啡提神,不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶,既能提神,又可抗氧化,让人神清气爽;如果绿茶让你肠胃不舒服的话,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不错。

滋补汤水补虚损汤汤水水是滋补菜肴的首选,因为流质食物十分利于人体的吸收,更方便体质较弱的人消化食物中的营养,但是汤菜中,食材中富含的很多水溶性营养素都会融入汤里面,因此在食用汤菜的时候,最好是连汤一起吃掉。

天然水果护健康大家都知道水果不但为我们提供丰富的膳食纤维,还有维生素及其它营养。每天除了吃些五谷杂粮和蔬菜之外,多吃些水果对我们的身体健康有着很大的帮助,具有保养皮肤,减缓衰老,预防疾病,降低血压等功效,是天然的保健品。

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餐前垫肚子,避免空腹喝酒在外聚餐,避免不了喝酒的话,在应酬前建议吃点东西打底,可以吃淀粉含量高的。或者餐前主食先吃,能减少酒精对胃的伤害。另外还有些保健品,如灵芝类的具有保护肝脏的作用,先吃点也是很不错的。

多点素菜,菜式多样应酬时候,很多人喜欢点满桌的大鱼大肉,这样容易导致高血脂高血压等疾病。建议多点素菜,例如青菜,其他能减轻酒作用的豆腐制品。

多喝水,多上洗手间水可以冲淡酒精的浓度,也可以避免吃大量的大鱼大肉,特别是在外面的应酬聚餐,菜式中难免会有大量的味精。健康的应酬要注意脂肪的摄入,增加水分补充。

不要喝饮料以及浓茶饮料大多含糖,高血糖的人在应酬中更应该注意,同时,饮料会伤害牙齿,以及容易和吃的菜造成肥胖。笔者不建议进餐时候喝浓茶,觉得会伤胃。比较好的是清水或者柠檬水。

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