行为矫正减肥法是什么 如何进行行为矫正减肥

行为矫正减肥法是什么

根据牛顿力学能量守恒定律，减肥的原理其实非常简单，就是减少能量摄入，增加能量消耗，避免能量过剩（脂肪即过剩的能量）。不论采用何种减肥方法，只要你能做到“能量摄入”＜“能量消耗”，即能量“入不敷出”，就可以减肥；如果做不到这一点，不论你采取何种减肥方法（手术直接割除、抽吸脂肪例外），都不可能减肥。原因很简单，人体没有直接排泄脂肪的通道，粪便、尿液、汗液....都不会排除脂肪，按摩、击打、震动、电流、照射、涂辣椒水、针灸、药物、保健品、维生素等都不可能直接减少脂肪，脂肪只能当作能量代谢掉。

如何进行行为矫正减肥

如何才能做到“能量摄入”＜“能量消耗”，并减肥成功呢？简单地说，肥胖者均有发胖的原因，而且各不相同，找到这些原因加以纠正，往往可以事半功倍地减肥。比如，有些胖子习惯打扫剩饭剩菜，号称“宁可撑死人，也别占着盆”，看到盘子或碗中剩余的食物就抑制不住把它彻底吃掉的念头，即使已经吃饱了，也要勉强吃下去（一些瘦人的习惯刚好相反，只要他吃饱了，再多一口也不吃，你动员他吃他还是不吃）。每餐都多吃一口，一口一口地就吃成了胖子。对这样的人，减肥的要点就是不要打扫剩饭剩菜，每餐都不要吃光，都有意剩一些在盘子或饭碗里。

还有一些胖人（肥胖儿童居多）进餐的速度太快，在胃肠做出“饱了”这个正确反应之前，已经塞进去太多的食物。他们减肥的要点就是减缓进餐的速度，细嚼慢咽，边谈边吃，就餐时间不得少于30分钟（当然，放慢吞咽的频率是前提）。

还有一些胖人经常吃零食。零食不离手，已经差不多吃饱了，所以到真正吃饭的时候反倒吃不多。她们会很无辜地告诉别人（也暗示自己）：“我没吃很多啊，你看，我吃得很少啊，就一点点嘛”。但凡胖人，你千万不要相信他（她）是吃得很少的！不是把“很多”误当作“很少”，就是表面吃很少，背后“偷”吃很多零食啥的。这种胖人要减肥，要点是戒零食！

还有一些平时比较注意，吃得的确不多，但一遇到心情不爽，就找理由开怀大吃一顿，造成能量摄入过剩。然后很快把自己吃的大量食物和那些不开心的事情一起忘掉，总觉得自己没吃什么东西。

总之，没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦。找到发胖的原因，并采取针对性的矫正措施，就是减肥的捷径。不过，有时候发胖的原因“隐藏”很深，胖人自己不觉得，别人更不容易发现。这时，可以采取计饮食日记的方法，即把全天（24小时）吃的每一种食物（包括饮料、饮水、零食、水果、正餐等一些入口之物）都记录下来，连续记录3~4周，基本可以发现问题的所在。有些胖人因为记饮食日记而有意无意地改变了自己过去“不良”（发胖）行为，直接达到了减肥目的。