怎么快速瘦小腿？选对方法让你和小粗腿说再见！

吃什么可以瘦小腿

1、麦片

女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的，所以，小腿胖的女生一定要记得，多吃麦片是很有效的解决方法，吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2、苹果

苹果对于瘦小腿有很好的效果，因为苹果里含有的钙，帮助女性排除体内的水分，减少腿部的水肿，苹果酸加快脂肪的消耗。

3、土豆

土豆和地瓜也是减小腿肉的好食物，因为这类食物里含有膳食纤维，阻止人体对脂肪的吸收，还有能让女性肚子有一种饱的感觉，从而减少食量，并达到减瘦小腿的目的。

4、红豆

红豆中所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，帮助排便的同时还具有利尿的功效，因此对于下半身肥胖有着很好的减肥效果，尤其是水肿型的肥胖。另外红豆瘦腿适合各个年龄段食用，一般来说不会对身体产生副作用。

5、海苔

海苔虽然在生活中不会经常吃到，但其实它也是一种上好的减肥食物，海苔中含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、矿物质和纤维素，而这些营养元素可以帮助排除身体中多余的水分以及废物，对于减肥瘦身有着非常大的作用，尤其是对于瘦腿。但是需要注意的一点是，市场上出售的海苔零食含有很多的添加剂，对于减肥的效果大打折扣，甚至可能导致发胖。

瘦小腿的按摩手法

1、小腿外侧肌肉按摩法

双手大拇指交叠放在脚踝外侧，用上身重量压大拇指，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。

2、办公室里的小腿按摩法

（1）膝盖摩擦法

坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚中央。如此反复一分钟，换另一条腿进行。一边按摩小腿肚，一边转动脚踝，这是最好的。

（2）二郎腿按摩法

双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。

3、居家深层按摩小腿法

（1）抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，中央。

（2）舒缓按摩：小腿抬起至60度，轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉。

（3）从上到下，抚摸、轻拍、抖动小腿。

做什么运动可以瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式，选对练习的动作，控制练习的质量，保持练习的时间，就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的时候，可以自己练习下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以减大腿，一举两得，不过要注意练习的时间不要太久，可能会适得其反。

3、练劈叉

劈叉也叫一字马，如果你的身体柔韧度比较好，可以多多练习劈叉，压压腿，通过不断的压腿劈叉，可以让小腿肌肉延长，线条会更加纤细的。

4、慢跑

每天坚持慢跑20分钟，让身体充分与外界环境接触起来，不仅可以锻炼身体，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、减肥操

多看看网上流传的比较热门的减肥操视频，没事在家里多跳跳，多学学，也可以去报一个班，这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。