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如何快速瘦手臂 达人教你轻松击退手臂赘肉

本文章由注册用户 壮志凌云 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:夏天到了,想穿背心?想秀美臂?但是手臂上的“拜拜肉”令自己尴尬不已,松弛、粗壮的手臂会大大影响身材的美感,爱美女性当然不能容忍。因此,如何瘦手臂是不少女性朋友们心中的大烦恼。那么,如何快速瘦手臂?瘦手臂有哪些方法呢?达人教你轻松击退手臂赘肉,以下赶紧和小编一起去看看吧。

吃什么可以瘦手臂

1、苹果

苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等,有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

2、冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

3、洋葱

生活中洋葱一般作为调料而不单独食用,然而,洋葱又是一种很好的瘦手臂的食材,所以在平时的饮食中多多加入洋葱作为调料,在不知不觉中就可以起到瘦手臂的作用。

4、葡萄柚

葡萄柚是一种热量很低的水果,几乎不含有脂肪,糖分含量也是非常少,所以想要减肥瘦手臂的话,葡萄柚是一个不错的选择。

如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

将右手抬起来,手肘弯曲,然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧,持续20秒,换另一边按摩。

2、按摩淋巴

抬起左手,弯曲手肘,用右手按在左手上臂的肌肉上,边呼气边按压,持续按压30秒,产生轻微酸胀感为宜。然后换另一边按摩。按压力度要控制好,不要太大力。

3、按摩手臂关节

弯曲手肘,右手抬起放在脑后,用左手按压右手肘关节,手掌稍微用力,沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒,产生轻微酸胀感为宜,然后换另一边按摩。

4、按摩小指根部

均匀呼吸,将左手臂伸直,抬起至偏右边的位置,再将右手抬起来,五指并拢张开,手掌放在左手掌心上,推拿小拇指根部,持续推拿15秒,然后换另一边按摩。

5、按摩三里穴

双手握拳,弯曲手肘,将右手手臂抬至前胸,上臂和下臂成直角,然后将左手抬起来,放在右手的肘关节上,按压位于肘内侧的三里穴,持续按压15秒,换另一边进行按摩。

6、按摩手臂外侧

弯曲手肘,将右手手臂抬起至胸前,上臂和下臂成直角,右手手掌自然张开,然后将左手抬起来,按在左手的手臂上,以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉,动作持续20秒,然后换另一边进行按摩。

如何运动瘦手臂

1、祷告

双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。重复以上步骤20-30次。

2、画圈圈

将手臂张开,成大字型,两只手臂画圆,手要用力伸直,顺时针30下之后再逆时针30下,中间不停顿。手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!

3、举水瓶

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

4、牵拉运动

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

5、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖动作

1、环绕肩部

将双手手肘弯曲,五指并拢,然后指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。手腕转动,做绕肩运动,每次重复做3-5次。

2、细肩式

将右手往上举起,伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

3、伸展式

身体俯卧在地上,双手伸直,双腿伸直并拢,下巴贴地。双手贴在背后的脑部上,反向相握,然后往上举起肩膀,呼气,反复做5次。

4、树式

左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,单手扶住左脚。双手松开,背部挺直,然后双手慢慢地举起合拢。

5、固肩式

以跪坐的姿势,双手手肘弯曲交叉,抱住后脑,腰背挺直。右手先往下拉,使左手手臂贴近头部。

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