如何快速瘦手臂 达人教你轻松击退手臂赘肉

吃什么可以瘦手臂

1、苹果

苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

2、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

3、洋葱

生活中洋葱一般作为调料而不单独食用，然而，洋葱又是一种很好的瘦手臂的食材，所以在平时的饮食中多多加入洋葱作为调料，在不知不觉中就可以起到瘦手臂的作用。

4、葡萄柚

葡萄柚是一种热量很低的水果，几乎不含有脂肪，糖分含量也是非常少，所以想要减肥瘦手臂的话，葡萄柚是一个不错的选择。

如何按摩瘦手臂

1、按摩腋下

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手指轻轻揉捏腋下及上臂内侧，持续20秒，换另一边按摩。

2、按摩淋巴

抬起左手，弯曲手肘，用右手按在左手上臂的肌肉上，边呼气边按压，持续按压30秒，产生轻微酸胀感为宜。然后换另一边按摩。按压力度要控制好，不要太大力。

3、按摩手臂关节

弯曲手肘，右手抬起放在脑后，用左手按压右手肘关节，手掌稍微用力，沿着手肘往下按摩至腋下。持续按压20秒，产生轻微酸胀感为宜，然后换另一边按摩。

4、按摩小指根部

均匀呼吸，将左手臂伸直，抬起至偏右边的位置，再将右手抬起来，五指并拢张开，手掌放在左手掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5、按摩三里穴

双手握拳，弯曲手肘，将右手手臂抬至前胸，上臂和下臂成直角，然后将左手抬起来，放在右手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，换另一边进行按摩。

6、按摩手臂外侧

弯曲手肘，将右手手臂抬起至胸前，上臂和下臂成直角，右手手掌自然张开，然后将左手抬起来，按在左手的手臂上，以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

如何运动瘦手臂

1、祷告

双手合十做祷告状，手肘与手肘平贴，向上伸展维持3秒，手肘与手肘一样平贴，回到原来的祷告状，手肘与手肘平贴。重复以上步骤20-30次。

2、画圈圈

将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下，中间不停顿。手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化!

3、举水瓶

双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

4、牵拉运动

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

5、矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。在看电视的时候，可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举，接着手肘弯曲向后举，做五十次左右。

瑜伽瘦蝴蝶袖动作

1、环绕肩部

将双手手肘弯曲，五指并拢，然后指尖慢慢地放在两侧的肩膀上。手腕转动，做绕肩运动，每次重复做3-5次。

2、细肩式

将右手往上举起，伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

3、伸展式

身体俯卧在地上，双手伸直，双腿伸直并拢，下巴贴地。双手贴在背后的脑部上，反向相握，然后往上举起肩膀，呼气，反复做5次。

4、树式

左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，单手扶住左脚。双手松开，背部挺直，然后双手慢慢地举起合拢。

5、固肩式

以跪坐的姿势，双手手肘弯曲交叉，抱住后脑，腰背挺直。右手先往下拉，使左手手臂贴近头部。