首页 > 知识课堂首页 > 知识/专题 > 人群/身体 > 孕产妇 > 【孕期营养美食】准妈妈怀孕就该这样吃 孕期饮食要点禁忌大全

【孕期营养美食】准妈妈怀孕就该这样吃 孕期饮食要点禁忌大全

本文章由注册用户互联网说上传提供 版权声明我要发布反馈
阅读:1967 我要评论

———— 导语 ————

怀胎十月,孕妈妈是最辛苦的人,在这期间,不仅要保证自己的身体健康,还要保证胎儿的营养所需,所以这一阶段是需要加强营养的特殊生理时期,在饮食上要更加注意,准妈妈应该吃些什么好呢?孕妇食谱有哪些、怎么做呢?孕期不能吃哪些?有很多孕妈们经常被“逼”着补充这,补充那啥的,但是这样真的好吗?饮食不能盲目,要科学、有针对性的吃,这样才能满足自身营养,所以准妈妈吃货快点看过来,怀孕就要这么吃才健康又享受!

孕前饮食

怀孕前调整饮食一般从孕前3个月至半年就可开始。食物禁忌方面,无论男女应戒掉酒精、甜食和咖啡因,少吃辛辣、腌制、烧烤和罐头食物,男士少吃芹菜、豆腐、奶茶、猪腰等杀精食物,女性还要并摄取补充叶酸、锌、碘、盖等。还可以通过自制一些好孕汤、人参大枣乌鸡汤、猪腰核桃汤等助孕。

女士多吃鱼类、奶类、海藻、牛肉、猪肉、蛋类、豆类及豆制品、蔬果、菌类、海产品、五谷杂粮等,食物吃杂一些。

男士要多吃豆类、鸡蛋、蔬果、谷物胚芽、芝麻、动物内脏、海带、紫菜、鱼类、禽类、深海鱼虾。

男性多吃酸性食物,女性吃碱性食物,可以帮助生男孩,相反则对生女孩有利。碱性食物有水果、蔬菜、豆类、豆制品、坚果类、小米、皮蛋、奶制品等。酸性食物包括大多数肉类、鱼类、贝类、花生、甜食、淀粉类等。【详细>>】

孕期饮食

胃口不好、反应严重的孕妇要多吃富含维生素和优质蛋白、易消化、清淡食物,少吃多餐,难以进食应及时就医。

孕妇吃什么好?孕妇可以吃各种水果,但要控制量;菠菜、莴笋、香菇、豆芽等蔬菜;牛猪肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鱼等肉类;核桃、芝麻、腰果、花生、板栗等坚果。怀孕不能吃什么?芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、黑木耳、杏仁、腌制食品、香料、蜂王浆、冷饮、酒、咖啡。

孕早期可多吃豆腐、瘦肉、牛奶、菠菜、胡萝卜、芦笋、橘子、草莓、西红柿、黄豆、黑豆、黑芝麻、蛋黄、肝脏等。

孕中期可多吃些猪肝、瘦肉、蛋类、鱼虾、乳制品、豆制品、黄绿色叶菜、水果。如芹菜、白菜、粗粮等富含纤维食物有助于预防便秘。

孕晚期要补充足量钙,多吃骨头汤、虾皮、蛋等含钙丰富的食物,少食多餐,少吃高蛋白高脂肪食物。【详细>>】

胎儿饮食

孕妇可多吃富含维生素A、C的食物水果,并注意补钙,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、桔子、沙丁鱼和鲭鱼等,能帮助宝宝视力发育,同时富含维生素C、维生素A的食物还能让宝宝皮肤更好、让宝宝更漂亮。

想让宝宝头发好,孕妇可适量吃些坚果,多吃一些瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋及绿色蔬菜的食物。

想要一个聪明的宝宝,孕妇应该多摄取DHA,多吃油脂鱼类,有利于宝宝的智力、视力发育,还能改善睫毛生长。

另外孕期中,准妈妈应特别注重在全面均衡的饮食中补钙,多吃鱼类、虾、豆类、奶及奶制品、肉骨头等含有丰富的钙物质的食物,还要要多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜,防止维生素A、B、E缺乏,不仅有助于宝宝的视力发展,还能让宝宝眼睛更大、促进骨骼发育。【详细>>】

孕妇食谱

孕早期:玉米汁、土豆浓汤、莴笋炒虾仁、西红柿鸡蛋面、鲜虾豆腐翡翠汤等;

孕中期:冬瓜海带汤、菌菇汤、清蒸鲈鱼、五彩虾仁、白萝卜丝炒黄豆等;

孕晚期:三丝银鱼羹、猪肝西红柿浓汤、猪肝西红柿浓汤、土豆炖鸡块、南瓜银耳羹等;

防孕吐:姜枣红糖水、姜汁藕片、草菇炒山药、胡萝卜鸡蛋饼、酸奶

防便秘:燕麦粥、红薯粥、五彩南瓜丁、南瓜面片等;

防贫血:猪肝粥、花生排骨汤、红豆红枣汤等;

防缺钙:大骨汤、虾皮豆腐汤、酸奶补丁、银鱼豆芽等;

防抽搐:蟹肉豆腐、香菇油菜、虾仁豆腐、芹菜牛肉等;

防水肿:杏仁炒荷兰豆、冬瓜排骨汤、香蕉猕猴桃奶昔、生鱼红枣汤等。详细>>

饮食禁忌

如果孕妇不知道什么食物不能吃,不妨咨询医生。有些食物如由于其效用等原因,部分孕妇并不适宜过多食用,比如说螃蟹、薏米、桂圆、山楂等,但并不是不能吃,少吃一般无碍。另外孕妇并没有不能吃的水果,只是需要注意有些水果在怀孕期间需要尽量少吃,或者需要注意吃法。

孕妇不能吃的食物:未煮熟的四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等;生豆浆、未煮熟的木薯、发芽马铃薯、鲜黄花菜、青西红柿、腐烂的生姜、生竹笋。

孕妇慎吃的食物:芦荟、螃蟹、薏米、马齿苋、杏子、杏仁、甲鱼、辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉等,这些食物孕妇应尽量少吃或不吃。

孕妇应该少吃或不吃的水果:山楂、桂圆、柿子、榴莲、易引起过敏的水果,另外吃水果应该控制量。详细>>

各阶段饮食

前三个月:补充叶酸,可吃莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。摄入补铁的食物,如猪肝、蛋黄等;还要注意蛋白质、糖和维生素食物供给,如肉、鱼、豆、蛋、奶。

第四个月:增加纤维素摄入,多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮。

第五个月:补充维生素D和钙,多吃奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。

第六个月:增加铁、钙、蛋白质的供给,少盐少糖,多吃富含营养的奶类、豆制品和蔬菜。

第七个月:保证DHAEPA和脑磷脂、卵磷脂等摄入,多吃鱼类,合理摄入坚果。

第八个月:保证热量供给,少食多餐,多吃优质蛋白质,多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,低盐饮食。

第九个月:补易发生便秘,应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。【详细>>】

孕期食疗

感冒:苹果蜂蜜水、姜丝萝卜汤、雪梨煲、姜蒜茶等,严重需及时就医;

止咳:烤橘子、川贝炖雪梨、冰糖炖梨,多喝温开水;

便秘:多吃蔬菜、瓜果、粗粮、全麦食品,少吃或不吃不易消化食物如辛辣食物、糯米等;

痔疮:多吃蔬果和富含粗纤维食物,食疗方有姜汁猪血菠菜、清蒸黄鳝、白糖炖鱼肚;

湿疹:禁酒及易过敏、辛辣食物,及时就医,可吃冬瓜汤、黄瓜煎、绿豆海带粥;

补血:多吃补血食物,吃牛乳粥、菠菜粥、香菇红枣等;

补钙:喝牛奶,吃补钙食物,食疗方芝麻鱼、南瓜粥、番茄牛腩、翡翠虾仁等

更多食疗:去胎毒食疗、安胎食疗[详细>>]

孕妇奶粉

孕妇奶粉有必要喝吗:孕妇奶粉营养全面,能补充膳食中不能补充或摄入不够的营养素。

孕妇奶粉什么时候喝:从备孕开始或是怀孕三个半月后开始喝都很适合。

孕期应该怎样吃孕妇奶粉:按照孕妇奶粉的说明,每天最好吃两次,早晚各一次,最好在营养专家或医生的指导下做一些恰当的增减。

孕妇奶粉选择:了解自己的营养状况,请医生提出营养,注重营养素标注,选择自己喜爱口味,查看包装和生产许可证编号,色泽乳白无杂质,无异味,售价合理,选大品牌。详细>>

———— 推荐阅读 ————
版权声明/网站提醒
本站为注册用户提供信息存储空间服务,网页上的内容均是注册用户发布上传或搜索引擎技术自动搜录所得,不代表本站观点,更不表示本站支持购买和交易,对网页中内容之合法性、准确性、真实性、适用性、安全性等概不负责,也无法负责。版权归原作者所有,如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题,请及时联系我们,我们将在第一时间删除或更正。 申请删除>>   纠错>>   投诉侵权>>

网友评论

条评论
您还未登录,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。点击登录>>如您还未注册,可点击注册>>,感谢您的理解及支持!
诋毁、恶意攻击、无事实依据、非正能量的消极评语会被管理员删除,您的评语可能对其他人有很高的参考价值。
最新评论
相关推荐
  • 行业精选
  • 最新加入
  • 关注度TOP
  • 文章所属创客号
    近期发表文章
    按行业查看
    按条件查看
    按品牌查看
    知识榜单
    网购名牌