孕妇营养品有哪些?孕妇吃什么有营养?孕妇孕期科学营养指导

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目前许多准备要孩子的,或者已经怀上孩子的准爸准妈都存在一个共同的疑问——孕妇吃什么有营养?很多妈妈们怀孕时候都非常的注重自身的身体情况,而营养也是很重要的一项,那么准妈妈们在怀孕期间的营养要怎么去补充呢?孕期如何正确的饮食才能够给准妈妈和宝宝补充足够的营养呢?孕期的妈妈需要哪些营养元素呢?那么孕期营养品有哪些呢?不同阶段该如何补充营养品?跟随小编来了解看看吧。
孕妇营养补充三大误区
  • 补充维生素多多益善
    市场上有许多药准字的复合营养素,其营养素用量普遍偏大,针对准妈妈或孕妇,含量远远超过“中国营养学会的推荐日摄入量”标准,长期服用发生副作用的危险性会增加。
  • 进口的就是最好的
    市场上能够见得到的进口复合维生素,除了含有很多脂溶性维生素外,其成分中还含有铜、铬、锰、钼等元素。迄今为止尚未发现在中国这样的普遍膳食条件下发生铬、锰、钼等元素缺乏的报道。
  • 食补就已经足够
    有些人认为吃好喝好营养就够了,吃一些营养剂没有必要。从营养优生的角度讲,尽管孕产妇吃的好,但是由于饮食很难保障营养的全面和均衡,所以孕妇更需要在孕期补充适量的维生素及矿物质。
女方备孕营养补充清单
备孕期间如何补充营养呢?很多正在备孕的女性为了自身的营养充足,孕育出健康的宝宝,就开始没有节制的大吃大喝。这样做真的可以吗?想宝宝健康,积极储备必要的营养是没有问题的。有些人觉得只要吃得好就能储备营养,可事实上,盲目地多吃只会使体重超标,导致受孕率下降,反而得不偿失。那么,究竟备孕期间的营养储备,怎样才算足够呢?【详细
  • 黑豆
  • 维生素E
  • 红糖姜茶
  • 黑芝麻
  • 叶酸
  • 黑豆---调节体内激素平衡
    黑豆中含有异黄酮等天然植物激素,可有效调节备孕期怀孕期以及产后的体内激素平衡,富含矿物质与卵磷脂可以提高乳汁质量,有一定催奶效果,大量粗纤维可以预防孕期哺乳期妈妈便秘。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:500克
    营养tips:黑豆是个好东西,对备孕卵泡形成,孕期补充宝宝营养,哺乳期追奶都有用!黑豆最好选择小的黑豆,剥开皮里面是绿色的那种。
  • 维生素E---备孕期保护女性卵巢
    维生素E又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一,备孕期保护女性卵巢,促进性激素分泌,防止早衰,它还可抑制孕酮在体内的氧化,从而增强孕酮的作用,还可以增强身体的免疫力。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:1瓶
    营养tips:维生素E是基本上没有什么副作用的,准备怀孕的妈妈可以放心吃,不仅可以美容和延缓衰老,还可增强身体免疫力,调节备孕以及孕早期激素分泌。
  • 红糖姜茶---备孕妈妈调经暖宫
    暖胃暖宫,驱寒除湿,防治风寒感冒,预防流感,增加能量,活络气血,加快血液循环,治痛经。红糖姜茶非常适合备孕妈妈调经暖宫,也可用于怀孕期间的妈妈防治感冒。
    必备指数:★☆☆☆☆1星
    准备数量:500克
    营养tips:一般来说,红糖姜茶选择时主要看红糖的配方,红糖最好选用无任何添加的古方红糖,这样的红糖营养更丰富,更健康,更有效。治疗感冒最好在感冒初期使用,效果更突出。
  • 黑芝麻---备孕期补铁补钙
    黑芝麻中含有的营养比较丰富,一般含有一些叶酸、亚油酸这些都是对人体比较重要的维生素之一来的,含钙也比较多。备孕期间多吃的话可以帮助肾脏功能更好的排毒,还可以用于头晕眼花,耳鸣耳聋。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:500克
    营养tips:黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。食品添加剂会严重影响到胎儿的健康,在选购黑芝麻的时候,务必要仔细看配料表,尽可能的选择配料少的产品。
  • 叶酸---备孕期间胎盘的形成和发育
    适量地补充叶酸,是每个未准妈妈备孕期间必不可少的差事。因为胎盘的形成和发育都需要叶酸的参与,孕妈咪对叶酸的需求量比正常人要高许多,缺乏叶酸可能导致胎儿发育畸形甚至流产等。
    必备指数:★★★★★5星
    准备数量:1盒
    营养tips:叶酸的补充量不是越多越好,因此,在选择药物补充叶酸时,一定要注意看药品说明书,看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意,防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要,但是最好不要过量。
孕早期营养补充清单(1-12周)
孕早期如何补充营养?早孕反应会导致孕妇在孕早期营养不良,由于孕妇同时需要提供两个人的营养吸收,处在孕早期的孕妇要有一套营养均衡的膳食方案,才可以保证孕妇和腹中的胎儿不会营养不良。专家提出,孕早期的女性对于钙质、铁质、维生素和叶酸四种物质的需求量很大。对于孕早期的妈咪,应该保证蛋白质的摄入,多吃奶、鱼、蛋类。【详细
  • 叶酸
  • 维生素C
  • 维生素E
  • 孕妇奶粉
  • 酸味零嘴
  • 叶酸---对宝宝神经发育很重要
    孕早期是补充叶酸的关键时期。叶酸是胎儿快速生长发育不可缺少的物质,参与体内许多重要物质和蛋白质等的合成。但是,人体不能合成叶酸,每天必须从外界获得才能满足机体功能的需要。
    必备指数:★★★★★5星
    准备数量:1盒
    营养tips:叶酸的补充量不是越多越好,因此,在选择药物补充叶酸时,一定要注意看药品说明书,看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意,防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要,但是最好不要过量。
  • 维生素C---孕早期可以缓解孕吐
    在怀孕早期,一般孕妇都会出现孕吐的现象,这时会导致自身的身体机能下降。维生素C可以有效的预防和治疗孕期感冒,增强抵抗力,维生素C也可以缓解孕吐,解渴调味,提高胎儿的智力。
    必备指数:★★☆☆☆2星
    准备数量:1瓶
    营养tips:孕妇吃维生素C很重要,只要不过量摄入,就不会产生副作用。孕妇可从水果蔬菜中摄取维生素C。但蔬菜烹饪时维生素C的含量会有所降低,所以可以选择一些维生素C产品加以补充。
  • 维生素E---孕早期起到保胎的作用
    维生素E又称生育酚,它能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢功能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用。维生素E一般可预防流产,在孕早期起到保胎的作用。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:1瓶
    营养tips:在充分了解维生素E保胎的效果以后,为了能保障更加的安全,一定要咨询医生,通过医生的指点,合理地使用维生素E保胎,这样不但能达到的效果好,而且也不会出现任何的危险。
  • 孕妇奶粉---适合体质较虚弱的孕妈
    在怀孕早期,一般体质比较偏弱的孕妈,可以从孕妇奶粉中获取营养。孕妇奶粉是低乳糖孕妇配方奶粉,富含叶酸、铁质、锌质、钙质和维生素B12等营养素,可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:1罐
    营养tips:如果上班族妈妈吃外食没有时间给自己调整饮食,或者体质较弱肠道吸收不太好的孕妈,可以喝点妈妈奶粉。孕妇奶粉选购时一般选择大品牌,产品质量比较可靠,有保证,吃的也放心。
  • 酸味零嘴---改善孕早期口感
    在怀孕早期,孕妇的口感真的很不一样,相信很多妈妈都这么认为吧。一般来说大部分孕妇对酸味会很喜爱,酸味食品饮品可以有效缓解孕早期孕吐,改善孕早期口感,陪伴准妈咪度过最初的难受阶段。
    必备指数:★★★☆☆3星
    营养tips:一般可供孕妇选择的零食,其范围是很窄的,尽量不要选择还有添加剂成分的,一般选择原生态,农家自制的酸味零食。零食虽好吃,但是也要少吃。酸奶最适合妊娠早期的孕妇,增强孕妇的食欲,还可提供恰当的营养物质。
孕中期营养补充清单(13-27周)
孕中期如何补充营养?孕中期,胎儿生长速度变快,脑发育处于高峰期,骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应已经减轻,本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加,孕妈咪在此期体重将增加约5~6kg,所以必须增加总热量的摄取,胎儿各个器官快速发育,妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。所以这个时期,孕妈妈的营养要比孕早期来的多。
  • 补钙
  • 补铁
  • 健脑零食
  • 孕妇DHA
  • 复合维生素片
  • 孕妇益生菌
  • 补钙---促进胎儿骨骼及大脑发育
    人体很需要矿物质,准妈妈更不可缺,特别是钙的作用更为重要。由于胎儿骨组织的生成和发育及母亲生理代谢均需要大量的钙,如果饮食中钙的含量不足或缺乏日照等,都会导致准妈妈血钙下降。
    必备指数:★★★★☆4星
    准备数量:1盒
    营养tips:此时胎儿需要钙质促进骨骼和大脑的发育,所以,建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质,可以每天喝两杯的牛奶或多食含钙的食物。在中后期不要吃的太多,宝宝头部太硬了会不容易生产的。
  • 补铁---孕中期增强孕妇的血红蛋白
    孕中期准妈妈体内血红蛋白增加20%,还需要为宝宝出生后1-4个月储存足量铁。缺铁不仅容易发生妊高症,还会使胎儿发育缓慢,重者可发生早产,如果孕妇的血红蛋白低时,需要适当补铁。
    必备指数:★★★★☆4星
    营养tips:如果妈妈们希望促进身体对铁的吸收,增强补铁效果,可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时,补充一些富含维生素C的食品或饮品,这能帮助身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。
  • 健脑零食---有助宝宝的大脑发育
    怀孕中期,是胎儿大脑发育最重要的时期之一。此时胎儿的生长发育完全依赖于母体的营养供应。因此,孕妇注意多摄入健脑食品,有利于胎儿脑组织的发育,可为后代的聪明智慧打下坚实的基础。
    必备指数:★★★☆☆3星
    营养tips:孕妇零食,推荐坚果类和果干类,核桃是首选,有助于宝宝的大脑发育,孕妇零食吃时也要注意适量,以防肥胖。推荐坚果:核桃,开心果,花生,瓜子,松子,腰果,榛子,杏仁。
  • 孕妇DHA---帮助胎儿眼脑发育
    孕中期宝宝开始长眼睛啦,DHA帮助胎儿脑部和眼部发育,科学证明孕期补DHA的宝宝出生后的行动力和反应力明显比孕期没有补DHA的胎儿强很多,长大了不容易近视。
    必备指数:★★★★☆4星
    准备数量:1瓶
    营养tips:DHA制品主要分为两大类,即海藻油DHA和鱼油DHA。建议服用海藻油的准妈妈们要选择那些DHA含量高,鱼油类的DHA制品选择的原则应该是那些高含量、高纯度、配比合适的鱼油DHA制品。
  • 复合维生素片---适合饮食比较单调的孕妈
    如果孕中期妈妈的饮食比较单调,或者是没有条件改善自己的营养食谱,每天补充一片复合维生素片也是可以的。复合维生素片包含胎儿在发育过程中需要母体的各种营养元素来长身体。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:1瓶
    营养tips:目前市场上有很多种维生素,对于孕妇来说,最好选择专门为孕妇配方的多种维生素。孕妇配方的多种维生素是按国际推荐量的孕妇每日需要量作标准,按一定的比例来配方的。
  • 孕妇益生菌---有效调理便秘问题
    孕妇益生菌可以有效的调理孕中后期妈咪便秘问题,调节肠道菌群并抑制致病菌,促进营养吸收,改善孕妈咪食欲。有预防和缓解的作用。平时注意调整饮食,也是可以预防的,多吃水果,蔬菜,多喝水,不要吃易上火的食物,可以喝水里加点蜂蜜。
    必备指数:★☆☆☆☆1星
    营养tips:益生菌是帮助消化和缓解便秘的调节肠胃的,如果没有什么事情最好是不要吃,平时可以多吃些水果蔬菜,排便困难可以吃些香蕉,多喝水,尽量少使用益生菌,用酸奶代替也是可以的。
孕晚期营养补充清单(28-40周)
孕晚期如何补充营养?孕晚期,胎儿的生长发育速度最快,表现为细胞体积迅速增大,大脑增长到达高峰。同时,也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。这时,准妈妈的营养摄取非常重要,不然对胎儿的脑发育影响最大。钙铁锌都需要补充,但是钙一定不要补充太多,否则宝宝头部太硬反而不好生。也不要吃太多的蛋类肉类,预防宝宝过重。【详细
  • 红豆
  • 孕妇DHA
  • 孕妇奶粉
  • 黑芝麻
  • 燕麦片/低聚果糖
  • 红豆---消除孕后期妈咪的水肿
    红豆富含维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿等功效,对孕后期治疗水肿有很大帮助,另外,丰富的VB族还可以使准妈妈皮肤更加白嫩。
    必备指数:★☆☆☆☆1星
    准备数量:500克
    营养tips:红豆好处虽然多,但是孕妈妈们千万要注意避免过量食用哦,吃多易增加孕妇肝肾负担,营养失衡的结果。而且豆类吃多会有饱胀闷气的感觉。另外,体虚和肠胃不好的孕妇也不建议多吃。
  • 孕妇DHA---宝宝更聪明
    在孕后期,这是胎儿大脑成长速度最快的时候,也是对DHA需要量最大的时期。如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的数突。
    必备指数:★★★★☆4星
    准备数量:1瓶
    营养tips:准妈妈在选购孕妇DHA产品的时候,要注意看外观。不仅要注意包装上的有效信息,也要看清楚说明书,了解产品的功效,尤其确定是否适用于孕妇。在孕后期选择鱼油类DHA效果更佳。
  • 孕妇奶粉---适合体质较虚弱的孕妈
    在怀孕后期,如果妈妈身体比较虚弱,建议喝孕妇奶粉,孕妇奶粉是低乳糖孕妇配方奶粉,在牛奶的基础上,富含叶酸、铁质、锌质、钙质和维生素B12等营养素,可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:1罐
    营养tips:如果上班族妈妈吃外食没有时间给自己调整饮食,或者体质较弱肠道吸收不太好的孕妈,可以喝点妈妈奶粉。孕妇奶粉选购时一般选择大品牌,产品质量比较可靠,有保证,吃的也放心。
  • 黑芝麻---让宝宝头发乌黑
    在孕后期食用黑芝麻对胎儿的发育是比较好的,一般可以让胎儿的眼睛跟头发更加乌黑亮泽。黑芝麻中富含脂肪、蛋白质、卵磷脂、钙、铁、硒等营养物质,具有补肝肾、益气力、填脑髓的作用。
    必备指数:★★★☆☆3星
    准备数量:500克
    营养tips:黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。食品添加剂会严重影响到胎儿的健康,在选购黑芝麻的时候,务必要仔细看配料表,尽可能的选择配料少的产品。
  • 燕麦片/低聚果糖---适应于孕中晚期便秘
    如果孕妇益生菌对便秘没有效果,尝试吃高膳食纤维的燕麦片。孕妇经常食用燕麦,能解便秘之忧,低聚果糖是一种水溶性膳食纤维,调节肠道菌群并抑制致病菌,促进营养吸收,改善孕妈咪食欲。
    必备指数:★☆☆☆☆1星
    营养tips:在孕妇后期都会有便秘的问题,不要使用药物来解决,尽量使用食疗方法。膳食纤维可有效的改善肠道健康,广泛的存在于燕麦、大麦等日常食物中,或者是调整肠胃的酸奶,如果还是不行,可以选择水溶性膳食纤维,也就是低聚果糖。
孕妇营养品选购攻略
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结语
大多数准妈妈在确认自己怀孕后,便开始操心起自己的营养来。担心营养不够,怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。一直以来,关于怀孕期间该如何补充营养,也有各种“高人高见”。然而,这些说法都是科学的吗?以上是小编为各位孕妈咪准备的不同阶段营养食谱清单,小编提醒各位孕妈咪在选择营养食品时要根据自身的情况来看,不买自己不需要的东西!
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