气温多少度适宜各项户外运动?最适合运动健身的温度

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摘要:运动会引起体温的升高,若体温高到一定程度会开始出汗以将体温控制在人体舒适的范围内,而体温也会相应的影响运动。那么最适合运动健身的温度是多少呢?一起来看看吧。

最适合运动健身的温度

在众多气象要素中,温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的,当气温过高(超过35℃)时,健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童,此时就不适宜进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人),可进行适当运动,但必须注意补充水分和维生素,也要注意平衡饮食,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。

也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时,切不可躺下休息,否则体温会进一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物,衣服穿着适当,控制运动时间,以维持体温水平及机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

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正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限,所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念,即在春夏之交进行耐热锻炼,而在秋冬之际进行耐寒锻炼,锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等),也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服),这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化,从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。从这个意义上说,春秋季的健身锻炼显得格外重要。春秋季节,气温的日变化也最大,尤其早晨气温较低,要注意防风防寒,以免因晨练而引起感冒等呼吸道病症。

冬季或者恶劣天气发生时,人们多选择在室内进行健身锻炼。据专家研究,最适宜的室内健身温度,虽然没有固定的数字,却有一个适宜的范围:17℃-23℃。超过这个范围,不仅造成体感不适,而且还影响高级神经活动和植物神经机能,会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等,影响健身锻炼的效果。

踢足球最适宜温度

足球最佳环境温度18—20℃。高温天气对足球比赛极为不利。运动员在奔跑过程中,体温常升高到40℃左右。由于环境温度高,只能通过出汗散发热量。如果汗量达到体重的1—5%,运动员的最大吸氧量和肌肉工作能力就会下降30—50%,若不及时补充水分,便会发生中暑昏厥。另外,为了散发热量,大量血液流向人体表面,使人满面通红,皮肤下面也充满了血液,这样,中心循环血液减少,造成中枢神经疲劳,肌肉活动能力显著下降。同时,随汗排出的氯化钠、钙、钾、镁等元素过多,也容易引起抽筋。

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马拉松最适宜温度

温度对男性与女性跑者的影响也有所不同,对于男性选手而言,6度左右能跑出最佳速度;女性选手则在6.8度可以有最佳表现。但是对于前1%的精英选手而言,男子精英选手需在3.8度时会有最佳成绩;反之,女性精英选手最佳表现的温度反而是在9.9度时。不过整体来说,“5-10度间会是最适合的跑马温度”。当温度高于10度,或低于3度之后,跑者速度都会下降。

最佳旅游温度

根据国内的天气,春季、秋季是最适宜外出观光游览的季节。不过也因城市而异,很多城市春秋季温度二十度上下,而且三月的时候春的气息已经很浓了,是个很适合出行的季节了。夏天有的地方非常热,最高温度能超过四十度,而冬季在北方就很冷了,经常零下。

气温多少度适合游泳

那要看在哪里游泳。如果是室内恒温池,那么天气温度影响不大,四季都可以游泳。如果是室外露天池或者自然水域,游泳最理想的水温是26℃,由于水温会比气温略低,所以室外温度在31~33℃的时候是比较合适游泳的。

下午5时到7时是游泳的理想时间。因为水温的传热、散热速度都比较慢,当下午5时到7时的时候,气温开始下降,水温这时候还处于较高状态,所以合适游泳

一般情况,基本上气温25度以下时,水就比较凉了,阳光好泳池下午可以晒热一些。进入秋季或气温20度以下,一般没有经常游泳锻炼的人就不适合在户外游泳了。

跑步的适宜温度

在适宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响,相反,当环境温度过高、超过35℃时,外界温度与人体温度接近,甚至超过人体正常温度,将影响人体对流和辐射散热,使得体热积聚,体温升高,造成人体体温调节障碍。

这时,身体会大量出汗,失去水分和无机盐,造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象,甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。

可见,环境温度过高并不适宜跑步,当温度较高时,跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分,而当环境温度继续升高达到35℃时,继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事,这时跑者应该暂停跑步锻炼。如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。

过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外,也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢,使得跑前热身难以达到理想效果,这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。

当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练,而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。

什么天气适合钓鱼

春天和秋季是钓鱼的旺季,冬季是钓鱼的淡季。

早春天气变暖,水温上升,过冬的鱼儿开始觅食,但鱼类多在中午暖和深水处活动,所以此时利于在深水中钓底层鱼。在水草丛生、芦苇拔节的时期,到浅滩处最有利于钓鱼。

夏季雷雨过后空气清新的时刻,风平浪静的清晨和傍晚是垂钓的好时机。但在盛夏,日光强烈,水温高,同时水中的饵料充足,又是幼鱼发育时期,此时难钓大鱼,以早晚垂钓为好,中午可在树萌下或深水处垂钓。

秋天水温上凉下暖,鱼游水底层,此时宜钓深水中的底层鱼,但到中午水温升高,鱼游到上水层浅滩觅食,此时也有利于钓鱼。秋天气候稳定,鱼肥壮食量大,此时大鱼、成鱼容易上钩,所以常常钓到大鱼。

冬季水冷草枯,鱼群很少活动,一般都潜入深水处休眠越冬,特别是雨雪或寒潮过境时,更少有鱼类活动。在暖和日丽的中午,水温比较高,仍会有少量的鱼游到向阳深水处觅食或晒太阳。

天气炎热适合什么运动

散步

很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。其次,快走不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

瑜伽

瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择,人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,是练习瑜伽的良好时机。做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

钓鱼

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

天气寒冷适合什么运动

慢跑

这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。

骑自行车

另外,骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着,同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。

爬楼梯

我们现在都知道,现在的住房都基本上都是电梯房了,相信我们很多的朋友,基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候,我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体,也是一种非常不错的方法,可以根据自己的体力选择适当的速度和强度,非常不错。

原地弹跳

这个比较适合年轻人和小孩子,喜欢到处弹跳的朋友,原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环,使得脚不容易冻伤,同时也达到锻炼的效果。

冬泳

对寒冷的适应,医学上称为“冷服习”。指在低温条件下,经过一定时期的锻炼,使人对低温产生一定的适应性,即对低温耐力的提高,对低温生理反应的减轻。冬泳,街头力量体能训练,冬跑等都可以达到冷服习效果。尤其通过这些训练可以治疗冬日手脚冰凉的症状。记住,吃补药通常不起作用,你需要通过训练提高自己的适应力和抵抗水平。

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