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【秋季运动】秋季不被“贴秋膘” 运动锻炼健康体魄做完美自己

本文章作者 MAIGOO小编 2018-09-29 15:37:36 版权声明发布反馈
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药补不如食补,食补不如锻炼。秋季凉爽舒适,是锻炼身体的黄金季节,秋季运动有助于提高人体对环境变化的适应能力,从而更容易适应进入冬季后的气候变化。那么秋天适合做什么运动呢?登高还是跳绳,练羽毛球还是骑自行车呢?下面专题小编将从秋天运动养生、秋季减肥运动、秋季运动时间等方面详细介绍秋季运动知识,一起来看看吧。
秋天运动养生

运动选择室内:跳绳、健身操、羽毛球;室外:骑自行车、爬山、跑步、快走;

根据人群青少年:足球、篮球、长跑;成年人:快走、骑自行车、羽毛球、慢跑;老年人:太极拳、广场舞、健身操;

根据天气晴天:水中漫步、爬山、攀冰、骑行;雨天:踏步机、室内自行车、地板运动、爬楼梯;

健身房项目平衡板、瑜伽、杠铃操、踏板操、普拉提;

运动常识要谨慎无氧运动,运动时选择合适的地方、合适的装备,把握好温度,选择合适的时间补充水分。

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秋季减肥运动

减肥运动项目爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球;

运动减肥计划表Day1先做胸部练习和平板卧推练习;Day2做4组坐姿下拉练习;Day3适当放松,做点散步、骑车、游泳、打球运动;Day4做4组肩部练习和坐姿扛铃推举;Day5站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举各做四组;Day6先做30min有氧运动,再做4组深蹲练习、倒蹬机练习;Day7放松一天。注意在第1、2、4、5天练后要加30min有氧运动;

运动减肥注意事项运动时间最好安排在晚餐前两小时,要坚持有氧运动,避免剧烈运动;要掌控心脏压力,避免肌肉拉伤。秋季温差大,运动时要当心伤风感冒。

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秋季运动时间

秋季天气渐凉,是最佳的健身时间,但是并不是所有的时间段都适合健身的。进餐后、饮酒后、情绪不好时都不宜锻炼。秋季最佳运动时间是早上9点以后,此时气温稍有提升,公园空气好可以边晒太阳边锻炼,一举两得。也可以下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。运动时间以40至50分钟为宜,老年人和体弱者20至30分钟就好。

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秋季运动注意

运动环境爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球;

运动之前穿宽松的衣服,做好热身工作;

运动之后尽快进行身体清洁,以免汗液对皮肤健康带来不利的影响, 适当摄取一些食物来补充营养;

运动时间年轻人体质好可选早晨或下午,中年人适应能力较差,建议在晚上6点到8点运动,老年人身体差可选择下午2点到7点,这个时间段温度较高、有阳光,更有利于老年人的健康;

补水方面运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,运动过程中也要适量补水,运动后5~15分钟后再喝水。

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  • 秋季休闲运动服
  • 秋季健身运动服
  • 秋季跑步运动服
  • 秋季瑜伽运动服
  • 秋季户外运动服
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