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【夏季运动】健康运动欢乐一夏 夏季“运动菜单”一览

本文章由 MAIGOO文章编辑员458号 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0

夏季人体新陈代谢最为活跃,只要注意劳逸结合,通过运动锻炼可以增强体质,具有更强的调节体温能力,更能安然度夏。夏季适合什么运动?夏季适合跑步、游泳、溯溪、潜水、冲浪、瑜伽等运动,也适合进行一些室内运动,下面一起来看看夏季适合的运动及其注意事项和需要的装备等知识。

夏季跑步

夏季跑步好处和坏处改善基础代谢,加强排出身体废物,但是曝晒太久容易导致中暑。

夏季跑步时间早上5点-8点,晚上6点-9点,不能早跑者可选择傍晚或者晚上跑步。

跑步注意事项跑步前热身,跑步速度不要太快,关注自己的心率,及时补充水分,感觉不适立即停下,根据实际不要过量运动,跑步后不要立即喝水或者冰饮,也不要吃烧烤喝啤酒。

跑步运动装备透气排汗的浅色运动服、运动遮阳帽、太阳镜和水壶,必要时可备计步器。

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  • 运动服
  • 遮阳帽
  • 太阳镜
  • 水壶
  • 计步器
夏季游泳

夏季什么时间游泳最好早餐两小时后、晚饭后40分钟、睡前1-2小时游泳最好。

夏季游泳注意事项游泳前应热身再下水,技术不好勿去深水区,小孩要大人陪同,游泳前要滴眼药水并带泳镜、户外天然水域游泳要预防蚂蟥、水蛇。

夏天游泳禁忌忌饭前喝饭后立即游泳、剧烈运动后游泳、经期游泳、在陌生天然水域游泳、长时间曝晒游泳。

夏季游泳装备泳衣、泳帽、泳镜,自带专用毛巾浴巾,初学者还可备漂浮物品。

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  • 泳衣
  • 泳镜
  • 泳帽
  • 运动毛巾
夏季漂流

夏季漂流时间一般为4月-10月

夏季漂流去哪里好马岭河峡谷漂流、辽宁红河谷漂流、黄河沙坡头大峡谷漂流、长江三峡(九畹溪漂流)、双溪竹海漂流、重庆巫山小三峡-小小三峡、神农溪漂流、抚州大觉山峡谷探险漂流、盘江漂流、楠溪江竹筏漂流。

漂流注意事项做好防晒,穿好并系好救生衣,尽量只穿简单长袖长裤、凉鞋拖鞋或者沙滩鞋,准备多一套衣物替换,少带物品以防丢失,听从指挥不要做危险动作,漂流中注意沿途箭头及标语。

漂流装备救生衣(一般漂流地会提供)、防晒霜、太阳眼镜、沙滩鞋、手机防水袋等。

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  • 救生衣
  • 防晒霜
  • 沙滩鞋
  • 太阳眼镜
  • 手机防水袋

夏季溯溪技巧峡谷溪流行走时应看准、踏稳,攀登技术的基本要领为三点式攀登,无法直接攀登时采取高绕方式前进,涉水和泅渡涉水或泅渡时必须清楚地判断水流情况,必要时借助于绳索保护。

夏季溯溪注意事项一定要结伴同行,队伍配备资深经验者,做好计划、线路和营地选择,溪谷中的天气、地形特色及变化均要了解清楚,不可摸黑赶路,买好保险。

溯溪装备防水服饰、溯溪鞋、护腿、攀岩头盔,备上双肩背包装头灯、指北针、地图、高度计、对讲机、手套、救生衣、泳镜、急救药品等。两日以上的活动还要配备上帐篷、睡袋和炊具等露营装备。

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  • 溯溪鞋
  • 护腿
  • 户外双肩包
  • 对讲机
  • 攀岩头盔
  • 指南针
夏季潜水

夏季潜水注意事项选择正规的潜水机构,潜水前认真检查和穿戴装备。潜水时跟紧教练,密切注意潜水深度,不要伸手触摸珊瑚群和热带鱼等生物。

夏季潜水装备一般潜水公司会提供。通气管潜水装备有潜水镜、呼吸管、脚蹼,水肺潜水装备有呼吸调节器、福利调整器、潜水仪表、潜水计算器、气瓶,还有一些辅助潜水装备如潜水服、潜水靴、潜水手套、潜水刀、潜水帽、潜水手电、配重和配重带、潜水减压表。

夏季潜水去哪里好国内有蜈支洲岛、百福湾、涠洲岛、潘家口、长岛,国外潜水胜地有伯利兹蓝洞、苏拉群岛、诗巴丹岛、澳大利亚大堡礁、夏威夷群岛、马尔代夫、巴厘岛等。

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夏季冲浪

夏季冲浪注意事项初学者要选经验丰富的教练,下水前要检查装备,冲浪板要打蜡,戴好安全绳,做20分钟热身运动。另外冲浪板携行要注意拿的角度、转弯方法等,冲浪遵循薏仁一个浪原则,每个冲浪手之间保持3个浪板安全距离。遇到疯狗浪、水母要额外注意躲避。

夏季冲浪必备物品海滩裤、水母衣、冲浪板、舵、脚绳、蜡块、防滑垫、冲浪背带、鼻头

夏季冲浪去哪里好国内可以去海南日月湾,深圳东冲和西冲海滩,青岛石老人、流清河、仰口、金沙滩,台湾宜兰和垦丁;国外可以去大溪地、加州、夏威夷、澳大利亚昆士兰黄金海岸等。

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夏季徒步技巧小步伐慢慢走,移动重心一条线,全脚掌踏地,上坡脚踩外八字,行进时间有规律,疲劳前要休息。

夏季徒步注意事项有备参加,结伴出行,做好防晒,注意安全。做好热身,掌握步速,适度休息,循序渐进,量力而行,适量饮水。徒步完毕后热水泡脚放松,并做一些简单的按摩。

夏季徒步装备速干衣裤、户外遮阳帽、手套、登山杖、徒步鞋、雨具、头灯、水瓶、急救包等。

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  • 速干衣
  • 徒步鞋
  • 登山杖
  • 急救包
  • 头灯

运动时间:晚上

运动时长:视体力而定,最长一个半小时。

运动注意:把握好热身尺度,少量多次补充水分,增加盐分摄入,运动后避免冷刺激。

运动装备:钉鞋、足球、足球服、干毛巾、干衣服。

运动时间:清晨或傍晚

运动时长:1-1.5小时

运动注意:注意补充水分防止脱水,身体乏力要退场,中暑及时就医。

运动装备:篮球服、护膝、护腕、篮球。

运动时间:7-9点,19-21

运动时长:1小时,每半小时休息10分钟。

运动注意:及时补充水分,打完球后及时换干衣服,不要立即进空调房冲凉和进食冷饮。

运动装备:运动服、乒乓球拍、乒乓球。

运动时间:6-10点,18点半-22点半

运动时长:半小时-1小时

运动注意:运动前热身,循序渐进,打球途中不喝水不吹空调,打完后适量喝淡盐水。

运动装备:速干衣、球拍、羽毛球、护膝、护腕。

  • 足球
  • 篮球
  • 乒乓球
  • 羽毛球
  • 运动护具
夏季瑜伽

夏季什么时间练瑜伽最好清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,最好在早上8点之前进行。

适合夏季练的瑜伽动作鹰式、弯月式、骆驼式、蛇式、椅子式

夏季练瑜伽注意事项练习瑜伽不宜化妆,清晨空腹一般练习30分钟左右,早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想,练完后不要立刻喝冷饮吹空调和洗冷水澡,需在30分钟后再沐浴和进食。

夏季练瑜伽装备防滑瑜伽垫、瑜伽服套装、运动毛巾、瑜伽球、瑜伽砖等。

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  • 瑜伽垫
  • 瑜伽服
  • 瑜伽球
  • 瑜伽砖
  • 运动毛巾
夏季室内运动方式

健美操可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳。

踏步机踏步机是一种室内有氧健身运动,运动量大但每小时能消耗325大卡的热量。

跳绳有足够空间跳绳可以随时随地进行,不要影响邻居即可。

地板运动最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐。

爬楼梯以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复。

室内运动注意每天坚持30分钟左右的运动时间,选择宽松透气的浅色棉织衣物,运动前喝800ml水,超过30分钟补充淡盐水,运动后不可立即洗冷水澡、吃冷饮等。

查看更多室内运动:压椅子、举洗衣袋、室内球类运动等

健步走可增强腿部肌肉、提高心肺功能,运动量适中,技术要求低,尤其适合中老年人。

瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,老少皆宜。

深呼吸扩胸收腹,抵御疲劳感,唤醒身体活力。闭上眼睛站立呼出肺部中所有气,然后再缓慢的吸气,最后正常呼吸并睁开眼睛。如此持续3次,6次,9次都可以。

踮脚跟拉伸小腿肌肉。光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上,踮起脚跟,尽量长时间地用足尖支撑身体站立,放下脚跟,再踮起,反复若干次。

羽毛球强壮心脏收缩力度,增大肺活量,也可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性。

游泳可减肥、降低胆固醇、增强心血管功能,注意游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

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夏季运动常识
夏季运动时间

夏季运动的好处夏季常参加锻炼的人,其心脏功能、肺活量、消化功能都比较好。夏季运动还有益于排毒,加速皮肤血液循环,促进新陈代谢,还能提高对环境温度的适应能力。

夏季运动注意事项无论做什么运动都要做热身,运动要避免阳光最强的时候,运动后饮水不可过量,运动后不能立即冲冷水澡。

夏季运动禁忌运动后大量喝水、运动后立即喝冷饮、运动后马上洗澡、太阳曝晒下运动、运动时间太长

夏季运动最佳时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点,运动时间最好控制在1-2小时。

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