【春季适合什么运动】春天运动的好处 春季锻炼身体注意事项

防运动拉伤

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会引起血管收缩，关节的活动幅度减小等，为了避免关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。建议在活动前先要热神，以身体发热为宜。

防受凉感冒

春天清晨气温较低，建议根据户外的气温来增减衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，担心着凉。

防运动过度

春天人体阴精和阳气正处在收敛内养阶段，建议运动量不能过大，以免出汗过多，阳气受到损耗。

多饮水保持机体水分

当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

忌空腹锻炼

空腹或饱腹都不适合锻炼，否则容易造成血糖过低、血液黏滞。而且，春季天气还是比较冷的，血管容易收缩，空腹锻炼时人可能会因为心脏疾病而发生猝死。

运动时间

初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。

早晨温开水

让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下。

根据个人体质挑选食物

要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。

合理膳食，搭配营养

在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油。

饭前一杯温开水或者一碗汤

温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

晚上8点过后尽量减少进食

蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚

通过快走运动来消耗热量

快走这个运动能比较有效地消耗热量，但要注意快走的姿势。

每日注意多收腹

平时要注意多收腹，提高腹肌能力。这样可以减少腹部脂肪的堆积。

养成良好的生活习惯

减肥期间，要养成良好的生活习惯，作息要规律，按时吃饭，劳逸要结合。

首先得精准掌握自己的身体数据，这样才会有动力和目标。建议选择一款功能齐全的智能健康称，可以通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析 运动后身体健康变化。

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