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【季节运动】春夏秋冬什么季节运动最好?不同时间选对方法健身效果更佳

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什么季节运动最好?其实没有最适合运动的季节,四季都是运动好时节,比如春季可以选择慢跑、太极、春钓、放风筝,夏季可以游泳、冲浪、瑜伽,秋季可以登山、骑行,冬季可以滑雪、跳绳······除了一年四季每个季节选择适合的运动项目之外,不同天气、不同节气也可以选择合适的运动项目,此外不同的运动还有适宜的温度,不同时间选对方法健身效果更佳,下面就一起来看看吧。

  • 户外慢跑可以感受春季新生绿意,还可改善心肺功能、降血脂、提高代谢力和免疫力。
  • 最适合中老年人,四季皆可以锻炼,以内养外祛病强身,补充气血疏通经络,修养身心。
  • 春季鱼儿正肥,适合垂钓。春钓可以呼吸户外新鲜空气,还可提高人的视觉和反应能力。
  • 外出踏青放风筝,可同时运作眼、手和四肢,有疏通经络、调和血气、强身健体作用。
春季锻炼的好处春季疾病多发,运动有利于新陈代谢,增强体质,减肥,还可预防春困。
注意事项和误区预防肌肉拉伤、受凉感冒、运动过度,忌空腹锻炼,运动后少量多次补水。避免运动量过大、出汗太多、起太早晨练、运动后狂喝水等误区。
适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升,17点至19点间最佳,此时锻炼最好。
不适合锻炼时间清晨、雨雾天(雾霾天)、气温过低天气、阴雨天气
春季减肥早晨温开水,根据个人体质挑选食物,饭前一杯温开水或者一碗汤,合理膳食,搭配营养。晚上8点过后尽量减少进食,通过快走、跳绳等运动来消耗热量,日常多收腹并养成作息规律劳逸结合的良好生活习惯。
  • 运动装
  • 跑步鞋
  • 运动毛巾
  • 运动水杯
  • 渔具
  • 夏季游泳可祛暑消夏,常游泳能很好减肥塑身,还可以降低胆固醇、增强心血管功能。
  • 瑜伽动作非常缓慢,不会全身大汗淋漓,可缓解不良情绪,令人平心静气,老少皆宜。
  • 冲浪是夏季深受欢迎的一种运动,可强身健体、减肥,还可以锻炼身体协调能力和勇气。
  • 羽毛球
    常为室内活动,可强壮心脏收缩力度,增大肺活量,也可提高神经系统协调性和灵敏性。
夏季锻炼的好处益于排毒,加速皮肤血液循环,促进新陈代谢,还能提高集体对环境温度的适应能力。
夏季运动注意无论做什么运动都要做热身,运动要避免阳光最强的时候,运动后饮水不可过量,运动后不能立即冲冷水澡。
夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点,运动时间最好控制在1-2小时。
夏季养生运动健步走、瑜伽、深呼吸、踮脚尖、游泳、健身球等。
  • 泳装
  • 泳镜
  • 泳帽
  • 瑜伽垫
  • 羽毛球具
  • 登山
    自古秋天就有爬山登高习俗,爬山可促进新陈代谢,加快脂肪消耗速度,提高免疫力。
  • 骑行
    秋高气爽,骑行不仅能欣赏周边秋景,还能促进身体血液循环,提高心肺功能和免疫力。
  • 跑步
    跑步能增强血液循环,增加肺活量,增强免疫力,锻炼心肌,还可消除紧张感、减肥。
  • 快走
    在秋天里快走,不但可以达到瘦身减秋膘的作用,对于强身健体也有明显的功效。
秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后,运动时间以40至50分钟为宜,老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。
秋季运动注意运动前穿宽松舒适衣物,做好热身,运动后隔一段时间及时清洁身体。运动前2小时喝500ml白开水,运动过程中适量补水,运动后5-15分钟再喝水。
秋季减肥运动适合减肥的运动有爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球。减肥要做好计划表,运动时间最好安排在晚餐前两小时,要坚持有氧运动,避免剧烈运动。
  • 必不可少的运动,既可领略自然风光,又可锻炼心肺、缓解压力、提高平衡力、瘦身。
  • 耗时少、耗能大,非常适合冬季缺少锻炼的人,可瘦身、增强体质、增强心肺功能。
  • 可以增强心血管功能,使皮肤红润有光泽,富有弹性,但时间在下午1点到4点间为宜。
  • 冬季滑冰可提高身体平衡和协调能力、增强力量、柔韧性和弹跳能力,还可控制体重。
冬天运动的好处增强心肺功能,增强抵抗力,提高御寒能力。户外锻炼能补充阳光照射。
最佳运动时间早晨日出后,下午在14点-19点,晚上18点-20点,运动时间在半小时到一小时之间,一周3次。
冬季运动穿衣遵循排汗层—保暖层(抓绒衣物)—防风层冲锋衣的穿衣法,根据实际情况适时增减衣服。
做好防护健身器材避免直接跟皮肤接触,运动带好护具,选择防滑柔软的鞋子,帽子和手套也可以带上。
注意事项雾天不宜运动,运动时不宜用嘴呼吸。不宜空腹运动。
  • 滑雪服
  • 滑雪板
  • 抓绒衣裤
  • 冲锋衣
  • 溜冰鞋
雾霾天

适合运动:室内运动如球类、太极、瑜伽、普提拉、游泳等。

运动装备:防尘口罩、保湿护肤品。

注意事项:如果户外运动避免清晨、上班时间段和晚上,长跑要顺风跑,运动强度要小,多喝温开水。

炎热天

适合运动:散步、游泳、瑜伽、钓鱼。

运动装备:遮阳帽、防晒霜、速干运动服。

注意事项:清晨或傍晚运动,避免高强度和过度运动,多补充水分,运动后忌立即洗澡,注意防晒。

寒冷天

适合运动:跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备:天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项:做好准备活动,增减衣物要渐进,运动前后及时补充水分,注意补充水分和选择合适场地。

下雪天

适合运动:跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备:天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项:做好准备活动,增减衣物要渐进,运动前后及时补充水分,注意补充水分和选择合适场地。

大风天

适合运动:尽量选室内运动如跑步机跑步、瑜伽、武术等低强度运动。

运动装备:排汗内衣、抓绒衣、冲锋衣、口罩、鸭舌帽、太阳眼镜。

注意事项:风天入户外运动用鼻子吸气嘴巴呼气,跑步要根据风速调整步伐和步速。

下雨天

适合运动:室内跑步、空中脚踏车、卷腹、深蹲、哑铃、健身球、跳绳等。

运动装备:透气T恤和背心,室外要带防滑防水运动鞋、遮阳帽、雨衣。

注意事项:如果要户外跑步建议跑短,出门前后喝姜糖水,跑前热身,大雨和雷雨天不要外出运动。

适合运动的温度最适宜的室内健身温度的范围17℃-23℃。超过或低于这个范围,会影响人体,让人注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等,影响健身锻炼的效果。
踢足球适宜温度18—20℃。高温天气对足球比赛极为不利。
马拉松最适宜温度一般5-10度间是最适合的跑马温度,男选手6度、女选手6.8度能跑出最佳成绩。
游泳适宜温度游泳最理想的水温是26℃,所以一般30℃以上就可以室外游泳。进入秋季或气温20度以下,一般没有经常游泳锻炼的人就不适合在户外游泳了。
跑步的适宜温度当环境温度超过35℃时、低于-7~-8℃不适合跑步,对身体造成影响。
  • 春季节气运动

    立春适当出汗,推荐散步

    雨水室内健身,健身球

    惊蛰晨运补阳气,内养功

    春分清气上升,可放风筝

    清明气温升高,踏青春游

    谷雨怡静心态,可荡秋千

  • 夏季节气运动

    立夏头部易劳,做脑颈操

    小满八段锦,熊戏可祛湿

    芒种夏季养心,按摩心区

    夏至夏日摇扇,散步慢跑

    小暑清早傍晚户外健步走

    大暑最热时节游泳消暑

  • 秋季节气运动

    立秋打太极拳调心平气

    处暑运动量适中选慢跑

    白露可打羽毛球微出汗

    秋分最适合登高望远

    寒露秋高气爽洗冷水浴

    霜降倒行行走防病祛疾

  • 冬季节气运动

    立冬长跑健身加强心肌

    小雪适量跳舞预防感冒

    大雪冬泳增加抗寒能力

    冬至爬楼梯可有效锻炼

    小寒跳绳经济又有效

    大寒室外温度低可滑雪

潍坊风筝节以风筝为主题的国际性盛会,自1984年开始举办,从2002年将风筝节定为每年4月的第三个周六在潍坊举行。
溱潼会船节源于宋代,溱潼地区一年一度的民俗活动,寄托着当地民众对国泰民安、生活丰足的美好愿望,在清明节第二天举行。
嘉峪关国际滑翔节1992年开始举办的国际滑翔盛会,在每年七月中旬的嘉峪关滑翔基地举办国际滑翔节活动。
郑州国际少林武术节1991年举办第一届,是一项集武术、旅游、文化交流于一体的大型综合性节会,举办时间是每年的十月份,而且多在十月下旬。
西藏羌塘赛马节藏北最隆重的节日,是包括隆重跑马、射箭比赛、马术表演、歌舞表演以及盛大的物资交流活动,一般在藏历七月底至八月初,即阳历八月。
贵州摔跤节黎平县的双江乡的四寨、坑洞、寨高、黄岗以及从江谷平、往洞、增冲,榕江的宰麻等地集武术与娱乐一体的传统体育竞技活动,每年农历二月十五日在坑洞,三月十五日在四寨先后举行。
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