【健身俱乐部】第一次去健身俱乐部怎么开始 第一次健身攻略

【健身俱乐部】第一次去健身俱乐部怎么开始 第一次健身攻略

现在越来越多的人会选择去健身房锻炼，办张健身卡也不贵，一两千可以在比较不错的健身房办一年卡了，小编之前也有积极健身，现在就来分享下第一次去健身房攻略，第一次健身注意事项的吧，希望大家可以积极地运动，一定要坚持，才会拥有健康的体魄。

第一次去健身房攻略

1、准备好健身的物品

着装方面：健身应该宽松为主，带两套衣服，一套健身时候穿，一套洗澡后穿回家。如果是冬天，应该把锻炼穿的衣服装好，到了健身房换。健身房都有空调，不必担心冷而多穿。

物品方面：水杯，洗护用品。

2、找教练做身体测试

每个人选择健身的目的都是不同的，像是小编之所以健身，是因为在办公室总是久坐，变胖了，因此小编要做的是局部减肥，而有些人不胖，选择健身因为希望身材更好，多锻炼肌肉。所以第一次去健身房了，应该先找到教练，做个身体测试，根据自己的目标来选择如何健身。

3、学会基本的器材使用

很多人一进健身房就像是没头的苍蝇，再加上自己没花钱找人私教，就和傻瓜一样不会用器材。这里你要注意下，你可以询问任何一个教练让他教你，他也一定会教你，也一定会推销私教课，教练也是要吃饭的。你可以拒绝，教练无权让你一定花钱上私教。学会器材后，可以锻炼了，不同的器材锻炼的地方不同，根据需要训练。

4、注意运动的强度

第一次去健身房攻略 —第一次运动不宜过强，比如跑步机，不要一上来就最高速度，然而会伤害身体，应该先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒缓运动，这样才是科学的锻炼方法。

5、注意正确认识有氧无氧运动

有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。

第一次健身注意事项

1、健身房不可随意喧哗

健身场所不可大声聊天，如果你需要聊天就小声地说话，你喜欢听音乐就戴上耳机，不能打扰别人，不能在里面抽烟喝酒。更不能乱丢垃圾，说不定就会让别人摔倒，身体受伤。

2、眼镜，手机要收好

有的人近视度数不深，运动的时候眼镜乱放，最后不是找不到了，就是被损坏了。健身房是不负责保管客人的东西的，如果出现这种情况，全部由自己承担责任。所以这些东西请收好，手机什么的，如果住得近就不要带。

3、不要轻信别人的搭讪

现在健身房也有很多骗子，一边搭讪你，一边伺机骗走你的财物。的确健身会有自己的圈子，大家可以在运动中慢慢认识，千万不要和不认识的人一见如故，更不能把自己的家庭信息什么的胡乱告诉别人。