保健按摩小常识 让你在家就能享受专业级别的按摩

按摩好处

1、可以显著降低心跳率，皮质醇水平和胰岛素水平，其中通过按摩疗法帮助减轻压力。

2、按摩可以放松，放松不良姿势导致疼痛的肌肉，放松关节有更大的自由和压力点。

3、更好的血液循环。

4、增加免疫系统的杀伤能力。

按摩坏处

1、晕厥

主要可能是病人过于紧张、体质虚弱、疲劳或饥饿下进行推拿，因手法过重或时间过长而引起。立即停止推拿，卧于空气流通处，头部保持低位，可自然恢复。

2、出现破皮

可能是由于推拿时候使用的捏、揉方式造成的受术者皮肤破损，一般出现了破皮，要立马停止破皮处的推拿，还进行一些外科处理防止感染。

3、皮下出血

可能是由于手法粗暴造成皮下出血，要马上停止推拿，一般2—3天后出血会自行停止。【更多+】

缓解勃颈疼痛

把双手放在头上，张开五指，大拇指放在头骨底部发际线的位置，用大拇指轻轻按压穴位，也可以用大拇指轻轻画圈。

缓解头痛

双手轻轻交握，将右手大拇指放在左手虎口的位置，右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位。画圈按摩，每次按压一分钟左右。

缓解腰部、臀部疼痛

起立，将双手放在臀部，拇指在后。食指放在髋骨的位置，用拇指找到背部髋骨的位置，然后五指一起画圈按摩。

缓解上背部疼痛

用拇指和食指握住脚踝下的部位，两个手指轻轻按压，手指画圈按摩，持续30秒左右。

肩膀按摩

用手指揉捏斜方肌上部，从脖子根部到肩膀处，反复揉拿。【更多+】

按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压

摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦

推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。

拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上提起，随后又放下。

揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。

搓：用单手或双手搓擦肢体

掐：用手指使劲压穴位。

点：用单指使劲点按穴位。

叩：用掌或拳叩打肢体。

滚：用手背近小指部着力于体表施术部位，通过腕关节的伸曲和前臂的旋转、协调运动的滚动。

捏：用拇指和其他手指在受术部位做对称性挤压。

擦：用手掌的大鱼际，小鱼际或掌根在受术部位上进行直线来回摩擦【更多+】

1、辩证施补

分清阴虚还是阳虚，气在还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。

2、集中注意力

只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到机体在实行了自我按摩后的反应、变化。

3、循序渐进

按摩补益健身，需长期坚持，持之以恒，有的甚至要终生坚持，才能达到健康长寿的目的。

4、时间适当

按摩补益如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。

5、因人而异

要根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。

6、使用介质

对于皮肤干燥的人、老年人和皮肤娇嫩的婴幼儿，则要使用麻油、按摩膏等介质。

7、避风保暖

注意选择温暖无风的舒适环境。若在冬天按摩，更要注意施术时先将双手搓热再进行。【更多+】