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简单按摩手法步骤 缓解肩颈酸痛

本文章由注册用户 健康生活 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:无论白领一族、学生一族电脑前坐久了,脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,浑身无力,各种不适......这时候就要给你的身体按按摩啦。下面教给大家几种简单的按摩手法,缓解疲劳。

一、颈部按摩

脖子后面,就是发根下面,恐怕是很多人都有的疼痛点。

首先,人要反坐在椅子上,手扶椅背保持身体平稳。按摩的人一手轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,【捏】住肌肉进行按摩。【捏】10 分钟左右,时间不要太长……

二、肩膀按摩

上斜方肌的按摩放松此时,我们采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复「揉拿」10 次。

或者用小臂按摩肩颈,这个更省力些。用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌, 小臂做旋转动作。从脖子根部到肩膀,重复 810 次即可。

三、脖根按摩

脖子根部,一般是按不到的。此时,被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并拢弯曲,用弯起的关节部位,【点压】住脖子根部周围的肌肉,向下或者向两侧推大约10 次就好。


四、背部按摩

按摩的人双手握拳,手型和前面一样,食指和中指顶住背部「棘突」旁边的软组织,由上至下滑动。反复 10 次。条件允许,可以采取趴着的姿势。从胸椎一直向下推到腰部,反复 10 次。

五、肩背部拍打

在背部按摩之后,用手刀或掌心,以最适宜的力度拍打肩背部,舒缓肌肉。专业按摩人士一般都会拿这个动作作为按摩的收尾。

六、缓解勃颈疼痛

1、把双手放在头上。

2、张开五指,大拇指放在头骨底部发际线的位置。

3、确保手指在正确的位置,用大拇指按压试验一下。

4、用大拇指轻轻按压穴位。也可以用大拇指轻轻画圈,按下这个学委会促进脖颈与脑部的血液流动。

5 按摩30秒后移开手指。每天重复按摩几次。

七、缓解头痛

1、双手轻轻交握。

2、将右手大拇指放在左手虎口的位置。

3、右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位。

4、可以像上面那个画圈按摩,每次按压一分钟左右。每天重复按摩几次。

八、缓解腰部、臀部疼痛

1、起立,将双手放在臀部,拇指在后。

2、食指放在髋骨的位置。

3、用拇指找到背部髋骨的位置,然后五指一起按摩。

4、轻轻画圈按摩,每次持续一分钟,保持本部肌肉放松。每天重复按摩几次。

九、缓解上背部疼痛

1、用拇指和食指握住脚踝下的部位。

2、两个手指轻轻按压。

3、手指画圈按摩,持续30秒左右。

4、放开手,按摩另外一只脚。每次重复按摩几次,对缓解上背部疼痛很有效。

十、缓解胸痛

胸部疼痛严重是一件非常危险的事,需要及时就医!如果你只是觉得胸部肌肉酸痛,可以通过按摩缓解。

1、右手抓住左前臂。

2、拇指在上,其他四指在下。拇指与食指施力按摩。

3、往同一个方向画圈按摩,每次30秒。放开手,按摩右手臂。每天重复按摩几次。


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