夏季老人适合什么运动
1、快走
夏季大多数人都不愿意运动,尤其是老人。其实迈开双腿,便能感受到运动带来的舒畅感。中医指出,快走是夏季最好的有氧运动。首先,快走这项运动最容易掌握也不受时间和场地的限制。其次,快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。
2、羽毛球
羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动,是老年人夏季运动的理想选择。打羽毛球既可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。
3、游泳
游泳是非常适合夏天进行,又有助于治疗多种老年病的体育运动。它具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。游泳既锻炼人体的手、脚、腰、腹的协调性,而且惠及心、脑、肺、肝等体内脏腑器官,对血管尤其有益,被誉为血管体操。
4、瑜伽
瑜伽不是年轻人的专属,它也是老人在夏日锻炼的最佳选择。人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,因此,夏日正是练习瑜伽的良好时机。
5、散步
对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
6、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
7、球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
夏季老人怎么运动有益无害
首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲劳,长期坚持一到两个项目的锻炼。
老年人夏天运动注意事项
1、不宜太早出门。太早出门的话,因为气温低,早上的露水重,这些都对老年人身体不利;而且,早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒,如果过早的出门锻炼的话,就会吸入这些颗粒,对身体不好。
2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,容易引起中暑或其他意外。
3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。
4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量,半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。
5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人,出门锻炼前需服药后再去运动,还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品,以备急用。另外,如糖尿病患者,带一些糖果类食品,以防治低血糖反应。