秋季运动对中老年人有哪些益处
1、增强心血管系统功能
明显改善血液粘度,加快血液循环,降低血栓形成,减轻心脏负担,避免心血管病的发生。
2、促进呼吸系统功能
促进心肺循环,加大肺活量,增高血中含氧量,保证身体各项新陈代谢的需要。
3、促进消化系统功能
增加唾液分泌,增进食欲,保证大便通畅,有利防治消化系统疾病。
4、提高神经系统功能
保持机体灵活,反应迅速,头脑清醒,思维敏捷,精力充沛,从而去病延年。
5、增强肌肉骨骼系统功能
改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性,减轻骨质疏松,防治腰、腿痛。
秋季老人适合什么运动
1、打太极
太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。
2、倒退走路
别小瞧了倒退走路哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
3、门球
球类项目颇受人们的喜爱,但中老年人不适合像年轻人一样进行足篮球这样对抗强度大的运动,门球是一个很好的选择。门球可以让全身关节活动,促进血液循环和新陈代谢,调理气血、疏通经络,特别是对腰椎、颈椎、手腕、膝盖等关节益处颇多。
4、登山
俗话说九月九重阳登高,在秋高气爽的时节,登高有助于中老年人进行有氧运动,不仅让肌肉和关节充分运动,还可以呼吸新鲜空气、陶冶情操。不过中老年人登山也得注意不要用蛮劲,不可让身体过于疲惫和虚弱。
秋季老人运动注意事项
1、运动注意补水
相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2、做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
3、运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。
4、保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。