秋季中老年人适合哪些运动？老人秋天运动注意事项

秋季运动对中老年人有哪些益处

1、增强心血管系统功能

明显改善血液粘度，加快血液循环，降低血栓形成，减轻心脏负担，避免心血管病的发生。

2、促进呼吸系统功能

促进心肺循环，加大肺活量，增高血中含氧量，保证身体各项新陈代谢的需要。

3、促进消化系统功能

增加唾液分泌，增进食欲，保证大便通畅，有利防治消化系统疾病。

4、提高神经系统功能

保持机体灵活，反应迅速，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛，从而去病延年。

5、增强肌肉骨骼系统功能

改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性，减轻骨质疏松，防治腰、腿痛。

秋季老人适合什么运动

1、打太极

太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

2、倒退走路

别小瞧了倒退走路哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

3、门球

球类项目颇受人们的喜爱，但中老年人不适合像年轻人一样进行足篮球这样对抗强度大的运动，门球是一个很好的选择。门球可以让全身关节活动，促进血液循环和新陈代谢，调理气血、疏通经络，特别是对腰椎、颈椎、手腕、膝盖等关节益处颇多。

4、登山

俗话说九月九重阳登高，在秋高气爽的时节，登高有助于中老年人进行有氧运动，不仅让肌肉和关节充分运动，还可以呼吸新鲜空气、陶冶情操。不过中老年人登山也得注意不要用蛮劲，不可让身体过于疲惫和虚弱。

秋季老人运动注意事项

1、运动注意补水

相比炎热的夏季，秋季凉快，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，一般过了5~15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2、做好充分热身运动

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。因此，在运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始运动。

3、运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主，进行力量训练的频率不要太高，强度最好为中等或偏低点的强度。

4、保证充足睡眠

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。