1.BMI(身体质量指数)
BMI指数(Body Mass Index)可以说是最早进入普通健身人群里的一个身体健康数值了,BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。这个数值可以反应一个人的“胖瘦”程度。
按照中国的标准,非专业运动员,BMI 在18~24之间都是正常的。如果小于18,为消瘦;而大于24的话就是超重了,但是,划重点,这个数值其实非常粗略,只是大概判断你肉眼可见的胖瘦情况,而健康是否达标还要参考其它的数据。
2.体脂率
就是脂肪占总体重的比例。这个数据也是目前健身界检测健身效果,是否达标的重要参考数值。
一般而言,男性在14~25%,女性在21~31%范围内,都是健康的。在体测分析中还有很多的指标,比如“肌肉重量”、“去脂体重”、“无机盐含量”、“总水分“等等,都是从侧面反映了体脂率的高低,分别一一解读的意义并不大。当然体脂率也并不是越低越好,我们身体也需要个一定脂肪维持正常生理功能,低于5%时,你的健康同样会出现问题。
3.肌肉含量
肌肉量就是身体中肌肉所占的比例,像常见的脂肪含量指标一样。这个数值越大就代表肌肉含量越高,表明人体代谢越旺盛,运动能力也相应越强。
4.腰臀比
腰臀比是腰围与臀围的比值,它反映脂肪在腹部的堆积程度和内脏脂肪相关性很大。如果你的体重很轻,却有着比较高的腰臀比,就要当心喽---腹部脂肪的堆积,更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比,男性需要低于0.9,而女性需要低于0.8。
5. 基础代谢
基础代谢(BasalMetabolic Rate, 缩写BMR),指的是维持人体最基础的需求——活着,所需要的能量。一般特指一天24小时内,包括8小时睡眠,16小时醒着,并且醒着时,不运动,不吃饭,啥也不干,就活着,需要消耗的能量。相当于维持生命所需要的最低热量。如果你在减肥或健身,这是人很重要的指标,它可以帮助你计算每天所需的食物热量。一般来说,体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高,基础代谢值也就越高。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600卡路里。
将这五个数据综合来看,可以大至看出一个人的身体素质
比如:你的BMI正常偏低,体脂率和腰臀比却很高,那你很可能是个“瘦胖子”,缺少运动习惯。再比如你的朋友,虽然BMI比较高,但体脂率低,基础代谢高,他应该就拥有着比较高的肌肉量,平时应该有做运动的习惯。
好的身材和体能需要养成健康的管理方式,配合适当的运动量!一定能收获自己想要的!坚持,坚持,再坚持!