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时刻关注自己的五大身体指标,真正做到让汗不白流!

本文章由 mg420287 上传提供 评论 发布 纠错/删除 版权声明 0
摘要:好身材和好体能的标准是什么呢?体质数据告诉你。首先要了解什么是体成分。体成分是指体内各种成分的含量:肌肉、骨骼、脂肪、水和矿物质等,常用体内各种物质的组成和比例表示,所以身体成分是反映人体内部结构比例特征的指标。简单说:体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。

1BMI(身体质量指数)

BMI指数(Body Mass Index)可以说是最早进入普通健身人群里的一个身体健康数值了,BMI=体重(kg/身高(m)的平方。这个数值可以反应一个人的“胖瘦”程度。

按照中国的标准,非专业运动员,BMI 18~24之间都是正常的。如果小于18,为消瘦;而大于24的话就是超重了,但是,划重点,这个数值其实非常粗略,只是大概判断你肉眼可见的胖瘦情况,而健康是否达标还要参考其它的数据。

2.体脂率

就是脂肪占总体重的比例。这个数据也是目前健身界检测健身效果,是否达标的重要参考数值。

一般而言,男性在14~25%,女性在21~31%范围内,都是健康的。在体测分析中还有很多的指标,比如“肌肉重量”、“去脂体重”、“无机盐含量”、“总水分“等等,都是从侧面反映了体脂率的高低,分别一一解读的意义并不大。当然体脂率也并不是越低越好,我们身体也需要个一定脂肪维持正常生理功能,低于5%时,你的健康同样会出现问题。

3肌肉含量

肌肉量就是身体中肌肉所占的比例,像常见的脂肪含量指标一样。这个数值越大就代表肌肉含量越高,表明人体代谢越旺盛,运动能力也相应越强。

4.腰臀比

腰臀比是腰围与臀围的比值,它反映脂肪在腹部的堆积程度和内脏脂肪相关性很大。如果你的体重很轻,却有着比较高的腰臀比,就要当心喽---腹部脂肪的堆积,更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比,男性需要低于0.9,而女性需要低于0.8

5. 基础代谢

基础代谢(BasalMetabolic Rate, 缩写BMR),指的是维持人体最基础的需求——活着,所需要的能量。一般特指一天24小时内,包括8小时睡眠,16小时醒着,并且醒着时,不运动,不吃饭,啥也不干,就活着,需要消耗的能量。相当于维持生命所需要的最低热量。如果你在减肥或健身,这是人很重要的指标,它可以帮助你计算每天所需的食物热量。一般来说,体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高,基础代谢值也就越高。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里,男性约为1600卡路里。

将这五个数据综合来看,可以大至看出一个人的身体素质

比如:你的BMI正常偏低,体脂率和腰臀比却很高,那你很可能是个“瘦胖子”,缺少运动习惯。再比如你的朋友,虽然BMI比较高,但体脂率低,基础代谢高,他应该就拥有着比较高的肌肉量,平时应该有做运动的习惯。

好的身材和体能需要养成健康的管理方式,配合适当的运动量!一定能收获自己想要的!坚持,坚持,再坚持!

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