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十大增肌食物

健身增肌吃什么食物效果最好增肌必吃的十大食物盘点

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荐

增肌除了要科学的锻炼，还需要搭配健康的饮食，高蛋白、低脂肪的食物对增肌尤其重要，也要合理摄入优质碳水和健康脂肪。那么增肌的食品有哪些呢？MaiGoo网小编整理了一些增肌效果好的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、鸡蛋、豆类、全谷物、新鲜果蔬、低脂乳制品等等，一起来看看增肌最好的食物及相关内容吧。

排排榜
关注榜
得票榜

- 01
  动物蛋白(鸡胸肉/瘦牛肉/三文鱼/鸡蛋) 低脂高蛋白控制体脂提升运动表现
  综合指数：91.5
- 02
  植物蛋白(藜麦/杏仁/豆类) 高纤维高蛋白替代精制碳水降低肌肉分解‌
  综合指数：90.5
- 03
  优质碳水(燕麦/红薯/糙米) 低GI高纤维饱腹感强营养元素更全面
  综合指数：88.7
- 04
  健康脂肪(深海鱼/坚果/植物油) 调节激素间接促进肌肉生长补充热量/适量摄入
  综合指数：87.0
- 05
  水(2-3千毫升/天) 肌肉约含70%水分缺水会导致代谢减缓/力量下降
  综合指数：85.8
- 06
  水果(香蕉/苹果/蓝莓) 提供快速能量预防肌肉痉挛促进肌肉恢复
  综合指数：84.1
- 07
  蔬菜(西蓝花/菠菜/西红柿) 富含维C/镁/膳食纤维减少氧化损伤促进肌肉修复
  综合指数：82.8
- 08
  全谷物(糙米/藜麦/荞麦) 提高生长激素水平适合当健身增肌主食
  综合指数：81.3
- 09
  低脂乳制品(希腊酸奶/奶酪) 优质蛋白来源促进肌肉修复
  综合指数：79.8
- 10
  增肌零食(坚果/酸奶/苹果醋) 好吃少负担注意零食不能作为主食
  综合指数：78.3
- 富锌食物(促进肌肉功能)
- 富镁食物(促进肌肉功能)
- 高钙食物(强化骨骼)
- 蛋白粉(增肌营养补充剂)
- 香蕉
- 燕麦
- 红薯
- 糙米
- 全麦面包
- 玉米
- 甜菜
- 山药
- 鸡胸肉
- 虾
- 瘦牛肉
- 鸡蛋
- 牛奶
- 豆腐
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- 01
  优质碳水(燕麦/红薯/糙米)
  6641
- 02
  动物蛋白(鸡胸肉/瘦牛肉/三文鱼/鸡蛋)
  4348
- 03
  增肌零食(坚果/酸奶/苹果醋)
  2600
- 04
  山药
  1658
- 05
  甜菜
  903
- 06
  全谷物(糙米/藜麦/荞麦)
  753
- 07
  全麦面包
  575
- 08
  玉米
  515
- 09
  水果(香蕉/苹果/蓝莓)
  2
- 10
  健康脂肪(深海鱼/坚果/植物油)
  1
- 水(2-3千毫升/天)
- 蔬菜(西蓝花/菠菜/西红柿)
- 富锌食物(促进肌肉功能)
- 高钙食物(强化骨骼)
- 蛋白粉(增肌营养补充剂)
- 香蕉
- 燕麦
- 红薯
- 糙米
- 鸡胸肉
- 虾
- 瘦牛肉
- 鸡蛋
- 牛奶
- 豆腐
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- 01
  蔬菜(西蓝花/菠菜/西红柿)
  3
- 02
  动物蛋白(鸡胸肉/瘦牛肉/三文鱼/鸡蛋)
  2
- 03
  健康脂肪(深海鱼/坚果/植物油)
  2
- 04
  水果(香蕉/苹果/蓝莓)
  2
- 05
  优质碳水(燕麦/红薯/糙米)
  1
- 06
  水(2-3千毫升/天)
  1
- 07
  全谷物(糙米/藜麦/荞麦)
  1
- 08
  低脂乳制品(希腊酸奶/奶酪)
- 09
  增肌零食(坚果/酸奶/苹果醋)
  1
- 10
  富锌食物(促进肌肉功能)
  1
- 蛋白粉(增肌营养补充剂)
- 植物蛋白(藜麦/杏仁/豆类)
- 富镁食物(促进肌肉功能)
- 高钙食物(强化骨骼)
- 香蕉
- 燕麦
- 红薯
- 糙米
- 全麦面包
- 玉米
- 甜菜
- 山药
- 鸡胸肉
- 虾
- 瘦牛肉
- 鸡蛋
- 牛奶
- 豆腐
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十大增肌食物榜单主要通过AI大数据算法整合自动生成而成，更新截止至2025年10月11日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

增肌食物

鸡蛋
奶酪
牛肉
三文鱼

- - 德青源自营旗舰店
  - 推荐指数 85560
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- - 正大食品自营旗舰店
  - 推荐指数 83392
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- - 圣迪乐村旗舰店
  - 推荐指数 82357
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- - 晋龙旗舰店
  - 推荐指数 80715
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- - 黄天鹅自营旗舰店
  - 推荐指数 77919
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- - 咯咯哒自营旗舰店
  - 推荐指数 76222
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- 德青源A级鲜鸡蛋64枚装发两盒32枚供港标准清洁鸡蛋破损包赔
  
  ￥31.9
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  德青源自营旗舰店
  2店
  
  德青源自营旗舰店 ￥31.9
  
  德青源旗舰店 ￥90.9
- 正大食品正大鲜鸡蛋 30枚褐壳蛋
  
  ￥29.8
  评论：500w+
  
  正大食品自营旗舰店
- 黄天鹅30枚L级大蛋 1.8kg/盒黄天鹅可生食鸡蛋精美礼盒装
  
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- - 妙可蓝多自营旗舰店
  - 推荐指数 85464
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- - 百吉福自营旗舰店
  - 推荐指数 83343
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- - 乐芝牛旗舰店
  - 推荐指数 76603
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- 妙可蓝多奶酪棒棒原味 500g
  
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  评论：50w+
  
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- - 科尔沁牛肉自营旗舰店
  - 推荐指数 84466
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- - 恒都食品旗舰店
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- - 元盛自营旗舰店
  - 推荐指数 77228
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  - 推荐指数 83301
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  - 推荐指数 82795
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  - 推荐指数 80030
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- - 龙羊峡自营旗舰店
  - 推荐指数 77701
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  - 推荐指数 76438
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  - 推荐指数 76204
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  ￥99
  月销：6000
  
  龙羊峡旗舰店
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更多相关榜单

十大增肌零食

01
坚果
02
酸奶
03
苹果醋
04
全麦面包
05
黑巧克力
06
燕麦片
07
花生酱
08
金枪鱼罐头
09
鸡胸肉冻干
10
蛋白棒

世界最健康的10种食物

不同功效食物排行

标签： 饮食健康健身食物肌肉不同作用食物

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