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十大增肌食物

健身增肌吃什么食物效果最好增肌必吃的十大食物盘点

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荐

增肌除了要科学的锻炼，还需要搭配健康的饮食，高蛋白、低脂肪的食物对增肌尤其重要，也要合理摄入优质碳水和健康脂肪。那么增肌的食品有哪些呢？MaiGoo网小编整理了一些增肌效果好的食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、鸡蛋、豆类、全谷物、新鲜果蔬、低脂乳制品等等，一起来看看增肌最好的食物及相关内容吧。

排排榜
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得票榜

01

动物蛋白(鸡胸肉/瘦牛肉/三文鱼/鸡蛋) 低脂高蛋白控制体脂提升运动表现

综合指数：91.7

02

植物蛋白(藜麦/杏仁/豆类) 高纤维高蛋白替代精制碳水降低肌肉分解‌

综合指数：90.1

03

优质碳水(燕麦/红薯/糙米) 低GI高纤维饱腹感强营养元素更全面

综合指数：88.9

04

健康脂肪(深海鱼/坚果/植物油) 调节激素间接促进肌肉生长补充热量/适量摄入

综合指数：87.2

05

水(2-3千毫升/天) 肌肉约含70%水分缺水会导致代谢减缓/力量下降

综合指数：86.0

06

水果(香蕉/苹果/蓝莓) 提供快速能量预防肌肉痉挛促进肌肉恢复

综合指数：84.3

07

蔬菜(西蓝花/菠菜/西红柿) 富含维C/镁/膳食纤维减少氧化损伤促进肌肉修复

综合指数：83.0

08

全谷物(糙米/藜麦/荞麦) 提高生长激素水平适合当健身增肌主食

综合指数：81.5

09

低脂乳制品(希腊酸奶/奶酪) 优质蛋白来源促进肌肉修复

综合指数：80.0

10

增肌零食(坚果/酸奶/苹果醋) 好吃少负担注意零食不能作为主食

综合指数：78.5
- 富锌食物(促进肌肉功能)
- 富镁食物(促进肌肉功能)
- 高钙食物(强化骨骼)
- 蛋白粉(增肌营养补充剂)
- 香蕉
- 燕麦
- 红薯
- 糙米
- 全麦面包
- 玉米
- 甜菜
- 山药
- 鸡胸肉
- 虾
- 瘦牛肉
- 鸡蛋
- 牛奶
- 豆腐
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01

高钙食物(强化骨骼)

116537

02

富锌食物(促进肌肉功能)

32188

03

虾

14767

04

优质碳水(燕麦/红薯/糙米)

6507

05

动物蛋白(鸡胸肉/瘦牛肉/三文鱼/鸡蛋)

4209

06

健康脂肪(深海鱼/坚果/植物油)

2548

07

增肌零食(坚果/酸奶/苹果醋)

2526

08

山药

1658

09

甜菜

859

10

全谷物(糙米/藜麦/荞麦)

693
- 全麦面包
- 玉米
- 水果(香蕉/苹果/蓝莓)
- 水(2-3千毫升/天)
- 蔬菜(西蓝花/菠菜/西红柿)
- 蛋白粉(增肌营养补充剂)
- 香蕉
- 燕麦
- 红薯
- 糙米
- 鸡胸肉
- 瘦牛肉
- 鸡蛋
- 牛奶
- 豆腐
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01

动物蛋白(鸡胸肉/瘦牛肉/三文鱼/鸡蛋)

1

02

水果(香蕉/苹果/蓝莓)

1

03

蔬菜(西蓝花/菠菜/西红柿)

1

04

全谷物(糙米/藜麦/荞麦)

1

05

低脂乳制品(希腊酸奶/奶酪)

06

富锌食物(促进肌肉功能)

1

07

植物蛋白(藜麦/杏仁/豆类)

08

优质碳水(燕麦/红薯/糙米)

0

09

健康脂肪(深海鱼/坚果/植物油)

0

10

水(2-3千毫升/天)

0
- 增肌零食(坚果/酸奶/苹果醋)
- 富镁食物(促进肌肉功能)
- 高钙食物(强化骨骼)
- 蛋白粉(增肌营养补充剂)
- 香蕉
- 燕麦
- 红薯
- 糙米
- 全麦面包
- 玉米
- 甜菜
- 山药
- 鸡胸肉
- 虾
- 瘦牛肉
- 鸡蛋
- 牛奶
- 豆腐
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十大增肌食物榜单主要通过AI大数据算法整合自动生成而成，更新截止至2025年10月11日，所列名单仅供参考，不能用作临床诊断及食用依据，不可替代医生的专业诊疗意见。（温馨提示：在没有经过医生辨证确诊病症时，切勿自行盲目食疗食补，一定要在医生的指导建议下合理食用，以免引起不良反应和副作用！）为我喜欢的投票>>

增肌食物

鸡蛋
奶酪
牛肉
三文鱼

- - 德青源自营旗舰店
  - 推荐指数 85559
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- - 正大食品自营旗舰店
  - 推荐指数 83387
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- - 圣迪乐村旗舰店
  - 推荐指数 82354
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  - 推荐指数 80713
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- - 黄天鹅自营旗舰店
  - 推荐指数 77914
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更多相关榜单

十大增肌零食

01
坚果
02
酸奶
03
苹果醋
04
全麦面包
05
黑巧克力
06
燕麦片
07
花生酱
08
金枪鱼罐头
09
鸡胸肉冻干
10
蛋白棒

世界最健康的10种食物

不同功效食物排行

标签： 饮食健康健身食物肌肉不同作用食物

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