精氨酸含量高的食物有哪些 精氨酸用法与用量

一、精氨酸含量高的食物

大多数氨基酸被归类为必需或非必需两种类型。精氨酸（L-arginine）的不同之处在于，尽管对孩子必需，但只在特定条件下对成年人必需。身体健康的人，自身就能产生足够的精氨酸满足代谢需求。但如果有病，就需要从食物或保健品额外补充这种氨基酸。无论属于哪种情况，都可以通过吃富含蛋白质的食物获得它。

1、最佳动物食品来源

由于健康成年人不需要通过饮食获得精氨酸，因此没有标准建议日摄入量。但可以通过包括猪肉，牛肉，鸡肉，火鸡和乳制品在内的高蛋白食品获得大量精氨酸。此外，金枪鱼，鲑鱼，鳟鱼和罗非鱼，左口鱼和凤尾鱼罐头是最很好的海鲜食品选择。

2、理想的植物食品来源

有许多植物性食品提供精氨酸，其中包括大豆，南瓜籽，芝麻，花生和核桃等。还可以从甜椒和螺旋藻获得精氨酸。藜麦，燕麦和小麦胚芽，以及大米和小麦等谷物制品也提供这种氨基酸。

由于营养食品中不会列出单个氨基酸，因此很难跟踪精氨酸的摄入量。然而，如果能满足日常蛋白质的摄入需求，就能获得充足的精氨酸。美国健康机构建议女性每天摄入46克蛋白质，男性56克。如果担心精氨酸摄入不足，可以咨询医生是否需要服用保健品。

二、精氨酸用法与用量

精氨酸怎么吃？精氨酸适合于早上空腹或睡前服用，这两个时间段服用精氨酸都能起到很好的效果，不过精氨酸每日吃一粒即可，大家可根据自身情况选择在早上空腹服用还是临睡前服用。

除了精氨酸怎么吃，大家也要明确精氨酸吃多少，一般情况下成人每日对于精氨酸的服用剂量为3g左右最佳，小儿酌减。而如果是静滴型的精氨酸，一般在15～20g/次，同时加入10%的葡萄糖中慢滴（大于4个小时）。