准备活动是冬季游泳健身的必要步骤，既可以为强烈的身体活动做准备，又能够提高运动的效率，还可以保证运动的安全性。热身运动又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。在冬泳活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备。
很多人喜欢空腹在冬泳，这是非常不好的。冬泳是非常消耗能量的运动，假如不吃东西，游水中便会导致发热量不够，人体中糖贮备不够，便会导致低血糖，不仅不可以提供肌肉动能，游很慢，精力降低，并且会影响人的大脑的动能供应，空腹缺少能量会造成头晕、出冷汗、心跳加速等问题，严重的可能会引发猝死。
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的，而且经过一夜的水分蒸发，早晨人的血液黏稠度高，血液中各种溶质的浓度是一天中最大的，所以早晨做大量运动，极易突发疾病。其实下午时心跳、血压最平稳，更适合冬泳，日光充足，气温相对偏高，对于爱好者来说，会更加舒适。
冬泳前应该对冬泳进行全面了解，而且身体瘦弱的人冬泳前一定要做医疗评价，选择适宜的游量，冬泳期间还要时刻注意自己的身体情况，保证安全。
生病了还冬泳是非常危险的，生病期间抵抗力遍地，更容易感冒发烧，如果这是冬泳，感冒发烧的几率会上升，再加上之前的病，有可能加重病情，造成不可挽回的后果，当身体处于异常状态时，一定要停止冬泳健身活动。
超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。不建议频繁冬泳。适当的冬泳可以增强免疫力，增强身体耐寒能力，还有减肥等好处，但不建议每天游泳。尤其是对于初学者来说，建议冬泳从小运动量开始，循序渐进，并且根据水温控制冬泳量。
冬泳的时候心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，严重的话会休克。
冬泳后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。出水之后应该马上的把身体上的水给擦掉，然后等待身体熟悉了水温之后再把衣服穿好，做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现身体寒气内困、不散等不适，可以选择慢跑、跳绳、拉伸等。
游泳是随时泡在水里，但还是会出大量的汗，流失大量水分，因此游泳结束后会口渴。但游泳后还是要避免大量饮水，尤其是大口牛饮。应小口缓咽，能缓解口渴症状就好。冬泳完1小时后，再补足身体缺失的水分。
如果冬泳后马上喝热饮食、洗热水澡，容易导致口腔牙根微痉挛和肌肉微痉挛及自身调节能力减弱，造成不必要的伤害，冬泳后喝水可以参考上一条内容。冬泳之后不能立刻的洗热水澡，要等身体慢慢恢复到人体正常的水温之后再洗澡，否则就会因为身体的冷热不均而导致感冒，然后原本由于长时间的冬泳而紧绷的皮肤造成皮肤内的血管有收缩的那种状态，迅速的扩张，此时血流会快速的加大，从而导致心脏血液突然减少，导致自己的晕眩。
