柔力球是什么运动 太极柔力球入门基本动作练法

柔力球，又称太极柔力球，是一种健身器材，也是一种运动形式。柔力球看起来像是羽毛球和网球的变种，但玩法又有一定差别，它的玩法是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去，可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技。

总的来说，太极柔力球是借鉴网球、羽毛球的场地、规则等要素，并融入了太极精髓，提炼而成的一种新兴体育运动。详细>>

太极柔力球创始于1991年，毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。

1991年白榕携太极柔力球发明专利在山西财经大学（前山西经济管理学院）与该校体育学院李健康、薛晓媛、张路、成名铎（山西大学）、李小斌（山西师范大学）、邢怀中（山西长治医学院）等人，共同组成"太极柔力球创编组"，开始向全社会推迟推出该项运动。

1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。

2000年被中国老年体协列为推广的新项目，分别在北京（2000年）、山东（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地举办了培训班和教练员、裁判员学习班。

山西财经大学体育学院是全国最早开设太极柔力球课程的学校。

1、圆

圆是柔力球运动特有的形态标志。也是化解力量和聚集力量的选择，它可以在短时间内获得足够长的距离和足够大的速度，太极柔力球所有的技术动作都是以圆为核心，这样才能使动作有力度也有美感。

2、柔

柔是太极柔力球的灵魂。有了“柔”才能化力克刚，御敌制胜，柔也是这项运动的特色和魅力所在。克刚易，克柔难，太极柔力球正是体现了柔的精髓。

3、退

太极柔力球是以退为其战略思想的开端和基础的。它的每一个动作的完成都是以退为前提。合理的后退，才能蓄集更大的力量，获得更全面的观察视角，更加理性、巧妙、准确的向前进。

4、整

太极柔力球的根本还是要体现完整运力的特点。太极柔力球从入球到出球是在一条连贯、光滑、没有拐点的弧形曲线上完成的，是不可分割的“一条弧线”。在完成每一个动作时都要周身协调、上下相随、浑圆一体、一气呵成，体现太极运动“一动全身皆动”的主导思想，打出太极柔力球特有的风格和韵味。详细>>

1、增加肢体的灵活性

太极柔力球运动可以调动整个身体的各个部位，使得肢体得到很好的舒展，增强肢体的柔韧度，从而起到活动肢体，减缓肢体僵硬，增加其灵活性的作用。

2、提高免疫力

太极柔力球运动属于有氧运动，在做太极球健身操的时候，人体的呼吸系统更加畅通，血液循环和新陈代谢也会得到促进，增强免疫力。

3、增强体质

柔力球运动可以使心脑血管系统功能更加完善，保证脑供血充足，平衡血压和心律，进而达到增强体质，减少疾病，延缓衰老的作用。

4、改善睡眠质量

中老年人的睡眠质量普遍不高，适量的运动有助于睡眠，太极柔力球的运动量可以灵活调节，运动过后，身体和心理都得到放松，对于改善睡眠状态，让第二天精力更充沛很有效果。

5、提高记忆力

在打太极球健身操的时候，一边要用耳朵聆听音乐节奏，一边还要快速回忆太极柔力球的规定套路动作，身体也要跟着做动作，用心体会，用脑记忆，大脑的活动频率变快了，人的记忆力自然就提升了。详细>>

1、选种类

太极柔力球拍分为三种：进攻拍，头重、杆硬，需要很好的发力技巧，适合男生用；攻防拍，头稍微重，杆不硬偏软；防守拍，头轻，杆软，适合女生用。买购网小编建议，大家可以根据自己的情况挑选，初学者建议选择攻防拍。

2、选材质

柔力球拍的材质众多，一般考虑到使用体验与耐用程度，硅胶面和铝合金材质的太极柔力球拍是比较好用的。

3、选重量

柔力球拍有轻有重，太轻了不好发力，太重了会导致手腕、肩膀疼，所以建议大家购买时到实体店去试一下力度，再决定购买多重的拍子。

4、选质量

选购柔力球拍时，球拍的质量也是很重要的，一般选重量小，弹性大，韧性好，拍框可以换球面的球拍为宜。详细>>

手持球拍，利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，就像颠球一样，练习球感。

入门之后，可以和他人一起玩柔力球，具体的玩法是两个人持球拍，将柔力球抛来接去，目的不是让对方接不上球，而是展现出优美的动作和弧线；有条件的话，也可以多个人围成一个圈，互相抛接柔力球。

这种玩法是比较团队的玩法，一般是几个人组成一个团队，在音乐节奏的指引下完成一整套太极柔力球的动作，评委根据动作的连贯性和标准性进行打分。详细>>

1、高远球：发出的球，运行轨迹高而远，落点在对方场区底线附近。

2、平快球：是一种弧形较低，速度较快，具有一定攻击力的发球。

3、高压球：落点往往是后场两侧或对方所站位置，特点是速度快，攻击性强，杀伤力十足。

4、网前球：球的落点在对方比赛场地允许落球的近网处和边角处，在过网之后立即坠落。详细>>

1、摆动类：包括左、右摆动和其他位置的摆动，一般是要求持拍臂自然弯曲，以肩为轴，带动球拍弧形摆动；整个动作应自然放松、完整连贯、协调用力，力应用在前程；摆动是一条弧线，呈圆弧形。

2、抛接类：分为左右抛接、正反抛接、身后抛接等。抛接类基本动作要求让球沿所划弧的切线方向抛出，不能拨球、挑球；接球时主动迎、引，球入拍时应悄无声息，及时顺势拉球作弧形引化。

3、绕环类：包括正绕环、反绕环、正反八字绕环、向上的螺旋盘绕、向下的螺旋盘绕、其它类形的绕环，要求球拍合一，以腿腰带动肢体，协调用力，环要绕的圆润、流畅、不折、不停、不断。

4、翻拍类：包括摆翻和绕翻，摆翻要求摆动时所划的弧要圆，翻拍时应圆润流畅，拍与球粘连粘随；绕翻要求在绕环过程中翻拍，翻拍的过程中绕环，作到圆不缺，环不断。

5、旋转类：包括左、右蹬转（180°以上），左、右旋转（包括平旋、立旋），要求：力要发自于腿、主宰于腰，以身体的纵轴为轴，保持中正，重心平稳。 详细>>

1、迎：迎是前提。球来时提前做好观察和判断，用拍子的则面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。

2、纳：纳是基础。纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。

3、引：引是核心。以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。

4、抛：抛是结果。抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。“引”与“抛”是紧密连接，一气呵成的。球抛出时拍子的边框应对着出球方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正确的握拍方法，柔力球拍在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如。

（2）掌握好拍和球的关系：合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球粘拍，拍球不离。

2、做好上下肢的协调配合

上下肢基本功的练习主要是弓步和马步，注意要及时变换弓步和马步，在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用好脚的动作。

3、运用好腰和腿的力量

这一点主要是控制好身体重心，让腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈。

4、控制运动轨迹

柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；一个圆心，一个半径，一个弧，一个力。

5、跟上音乐节奏

太极柔力球运动需要按照音乐节奏进行，这就要求一边听音乐节奏，一边做动作，协调好。

Maigoo小贴士：练好一套太极柔力球还是比较费力的，尤其是刚开始学习的时候，一定要打好基本功。详细>>

1、选择合适的运动装备

太极柔力球的运动装备主要有柔力球拍、柔力球、运动鞋等，要选择合适的装备，初学入门者用带颗粒的塑料球、铝合金攻防柔力球拍、鞋底富弹性而不滑的运动鞋为宜。

2、做好准备运动

柔力球看似不费力，但实际上运动量还是比较大的，一场运动下来，轻则汗流浃背，重则腰膝酸软，因此在每次活动之前，要做些活动关节的准备活动，尤其是中老年人。

3、掌握好运动的强度和时间

一般刚入门学习太极柔力球不建议运动太频繁，每周3-5次，每次20-30分钟左右即可，运动前后要做好准备和休息，如果运动时出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等状况，应立即停止运动。

4、不能急于求成

练太极柔力球要循序渐进，持之以恒，不能想着今天学会基本动作，明天就能上场比赛。详细>>

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