10天瘦10斤的减肥方法 减肥菜谱十天瘦十斤

10天瘦10斤的减肥方法

（一）饮食方面

1、减肥食谱

1-3天：三餐分别吃脱脂无糖酸奶100克+火龙果一个

4-6天：三餐分别吃水煮鸡蛋一个+苹果一个

7-10天：三餐分别吃燕麦牛奶半杯+西兰花一盘

2、多喝水

水让你产生饱腹感，喝得越多，吃得越少。水可以帮助排出身体毒素，对于皮肤和头发保养有好处，能保证肌肉和器官的含水量和健康。

3、多吃蔬菜

所有的蔬菜都是好的，但是绿色蔬菜对于减肥来说相对会更好，绿色蔬菜低热量，富含丰富的维生素和矿物质，比如羽衣甘蓝、瑞士甜菜、西兰花、菠菜、卷心菜、莴苣等等。

4、摄入健康脂肪

减肥过程中如果一点脂肪不吃是不好的，你需要吃那些好脂肪——不饱和脂肪酸，它们存在于鳄梨、橄榄油、坚果、富含脂肪的鱼类如鲑鱼和鳟鱼、低脂奶制品中。

（二）运动方面

1、进行有氧运动和力量训练

有氧运动比举重消耗更多的热量，但将两者结合起来可以消耗更多。锻炼时最好用不同的方式训练肌群，而有氧运动和力量训练正好做到了这一点，尽量腾出时间做这两种锻炼。在这10天里，你每天需要做很多有氧运动，而举重只需要隔一天做一次就可以。

2、尝试间歇训练

有氧运动本身是好的，但是最新研究指出间歇训练会更好。而且它做起来更快更方便。除了慢跑30分钟，你可以在悠闲散步15到20秒后全力奔跑30秒钟，它可以燃烧更多卡路里，保持心脏泵血，做完之后还会有后消耗。

（三）生活方面

1、适当减压

较高的压力水平说明体内皮质醇水平较高，你的身体想要吃更多东西，想要减肥，就需要放松，可以尝试冥想或瑜伽，如果没什么特别的事，每天用15分钟坐下来静坐。

2、保证睡眠

似乎人们睡得越多，体重越轻，这是有一定道理的。当你感觉好时，身体会让你保持正常的工作，你吃饭的时间就会变少。每天至少睡8小时，你会感觉更好。