两个星期瘦20斤可能吗 两周瘦20斤的减肥方法

两个星期瘦20斤可能吗

一般健康的减肥方法很难达到两个星期瘦20斤的目标，一些不良的减肥方式，比如节食、吃减肥药等，就算短时间内能起到一定的瘦身效果，但会给身体带来很多副作用，反弹也会很快。

通过健康的减肥方法，想实现两星期瘦20斤也是有可能的，重要的是贵在坚持，考虑自己的实际情况，有计划有步骤的进行，循序渐进才是减肥的健康方法。

两周瘦20斤的减肥方法

1、降低热量的摄入

要想减肥就必须要控制住食欲，但是仅靠饿肚子来减肥是不可取的，首先要做的是控制热量的摄入。平时最好吃一些低脂肪和低热量的食物，比如说黄瓜、冬瓜、不油腻和含糖量不高的食物以及粗粮等，这些可以加快新陈代谢，让自己更快地健康减肥。

2、遵守减肥计划

提前制定减肥计划，这样有计划有步骤的进行，循序渐进才是减肥的健康方法。但是制定计划的时候一定要根据实际情况来制定，如果做不到，目标定的太高也没用。必须考虑自己的实际情况，比如说还没运动过，第一次就制定跑10公里的目标，这不是减肥，是自虐。

3、坚持运动

想要在两星期内瘦20斤，就必须要每天坚持运动，因为运动可以帮助消解脂肪，生活中的任何时间和地点都可以做运动，并不一定非要到健身房或者是户外。比如说刷牙时候做收紧屁股的运动，保持长时间的站立以及坐姿要正确等，需要提醒的是坐的时候屁股和大腿收紧保持90度，有助于消耗脂肪噢。

两周瘦20斤减肥食谱

第一天

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

第二天

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包

午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

第三天

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

这份减脂餐三天一个循环，坚持2个星期的时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态。