一个月瘦20斤的减肥方法
（一）饮食原则
1、少吃多餐
少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃，不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
2、多用蒸煮
烹调食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。
3、低热量高营养
吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。
4、多喝水
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
（二）食谱推荐
食谱一
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜（大小不限）
食谱二
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
食谱三
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
（三）运动原则
1、制定计划
在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。
2、无氧 有氧
无氧运动一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉，相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。在进行有氧运动前可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样减肥效果就能事半功倍。
3、持之以恒
每次运动中，一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪，因此，每一次的运动时间不要低于30分钟。另外，运动的频率不要太低，三天打鱼两天晒网是很难完成减肥目标的。
（四）运动推荐
1、慢跑
慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。
2、骑自行车
骑自行车对身体的负担很轻，自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。
3、游泳
每周进行3次游泳就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
4、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量。
