俯卧撑减肥效果好吗 俯卧撑减肥正确方法

俯卧撑减肥效果好吗

俯卧撑对肥胖者减肥会有一定的帮助，尽管俯卧撑能够帮助减肥，但如果单靠俯卧撑来减肥其效果并不理想，也不现实的。因为在减肥过程当中，最主要的热量消耗方法是通过运动来消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动能需要持续较长时间，所以热量的消耗非常大。而俯卧撑运动可持续的时间非常短，而且每个动作做起来也很慢。

如果想要经过俯卧撑减肥，那就应当以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。需要每天进行45分钟以上的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助消耗热量。此外，隔二天增加一次30分钟左右的俯卧撑动作，帮助身体提高肌肉含量；因为长期做俯卧撑会损伤腕关节和肩关节，所以需要控制运动量。这样的减肥方法可以让你更快的拥有好身材。

俯卧撑减肥正确方法

1、手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；

2、脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；

3、收紧你的核心肌肉群，后背保持挺直，要让你的全身保持直线型；

4、慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方；

5、颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面；

6、双手离地后再快速撑起身体；

7、注意在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体。

俯卧撑减肥动作安排

1、动态热身（原地慢跑、开合跳等）；

2、俯卧撑、平板支撑、卷腹（久坐的人尤其要重视腹肌锻炼）；

3、无氧力量锻炼或hiit锻炼；

4、有氧慢跑或跳绳游泳；

5、静态拉伸（拉伸促进肌肉形成好看线条）；

无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。