中年女人补钙有什么好处 中年女性补钙吃什么钙片好

一、 中年女人补钙有什么好处

1、预防骨质疏松

研究证明，女性在30岁以后，骨骼中的钙就会以每年0.1%～0.5%的速度减少。这一时期，首先需要注意的就是补钙。人的骨骼大部分组成成分都是钙质，如果身体缺乏足够的钙质，此时人的骨骼健康就会受损，甚至有骨质增生症，骨质疏松的情况出现。久而久之，还会导致人们的骨骼出现疼痛，或者肢体活动受限的情况。因此，中年女人生活中需要通过合理的方式来补充足够的钙质，这样才可以有效促进骨骼健康。

2、提高抵抗力

人体抵抗力强弱取决于人的健康状况。身体健壮，抵抗力强，就不容易发生疾病。由于体内的钙代谢正常是全身组织器官各系统发挥正常功能的基础条件之一，所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的抵抗力。

直接作用：钙直接参与人体内生理生化过程，在维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统正常功能，尤其是免疫系统功能等方面，均具有重要作用。

间接作用：钙可以使人体骨骼发育健壮，肌肉发达，精神饱满，还可以保持体内水和电解质平衡，缓解炎症以及健美皮肤，并能抑制有害病菌的入侵。

3、防治感冒

钙能降低毛细血管的通透性；钙能抑制病菌的生存；钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。

4、延缓衰老

衰老是不可抗拒的自然规律，人的寿命受许多因素的影响，钙是非常重要的一种因素。衰老表现为过早的驼背，牙齿脱落，身高变矮，关节疼痛，行走无力等。这些现象常与缺钙有关。因为钙能促进皮下弹性组织的形成，使皮肤有弹性。抑制皱纹和老年斑的出现。还能防治老年眼睛白内障的形成。保持头发的正常光泽。保持牙齿的洁白和坚固。改善消化系统的生理功能，还能镇静安神，保证大脑正常的工作状态。因此，钙对延缓衰老是十分有益的。

5、降低血压

研究表明，对某些人来说，不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招。美国的医学教授调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比每天摄钙300毫克者，高血压患病率低12%，在40岁以下人群中患病危险减少24%。

二、中年女性补钙吃什么钙片好

中年女性会出现明显的钙流失，容易引发骨骼异常问题，可以吃碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、牡蛎碳酸钙等种类的钙片补钙，具体可以根据个人情况进行选择。

1、碳酸钙

碳酸钙的含钙量比较高，可以满足身体的需求，有助于改善骨质疏松，手足抽搐等症状。由于碳酸钙需要大量的胃酸进行分解，可以在餐后服用。

2、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙可以对人体进行补钙，增加骨密度，并且容易其中的钙质更容易被分解，吸收率较高，比较适合中老年女性服用。

3、柠檬酸钙

柠檬酸钙也比较适合中老年女性服用，柠檬酸钙是有机钙，可以补充身体钙质，预防骨质疏松，并且不需要胃酸的分解，对胃肠道刺激小，可以在餐前口服。

4、牡蛎碳酸钙

牡蛎碳酸钙也含有丰富的钙质，并且含有磷酸钙，可以预防和治疗钙缺乏症，但是牡蛎碳酸钙主要是无机钙，吸收率比较低。

三、 中年女人补钙注意事项

1、少喝咖啡

咖啡和浓茶因为含有咖啡因，因此对钙的吸收储存都有着一定的负面影响，因此最好不要喝，就算非要喝也请尽可能减少频率。

2、多吃利于钙质吸收的食物

维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙在人体内的吸收利用，应该多吃富含这些元素的食物，如胡萝卜、西红柿、豆制品等，而像菠菜、竹笋等富含植酸和草酸丰富的食物会影响钙的吸收率，最好就少吃一点了。

3、少吃高磷食物

高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，会使钙和过多的磷结合一起排出体外，因此要少吃。

4、适当药补

钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但一定要购买正规产品，不是最贵的就是最好的，要选择适合自己，正规厂家出产的国家认证的产品。