尊巴怎么自学 尊巴如何扭胯

尊巴怎么自学

1、学习动机

学习的动机常常来自好奇心，可以用提出问题、解决问题、学习新事物三种方式找到自己的好奇心和学习动机。例如，在自学尊巴时可以向尊巴教练或其他好友请教相关问题；在尊巴自学过程中遇到的每个困难都是学习机会；可以阅读收听和观看与尊巴舞蹈有关的音视频。

2、设定学习目标

选择好自己学习的课程，要定一个学习的目标，比如在多长时间内，尊巴要学习到什么程度。自学的时候目标不宜过于长远，或者要把长远目标分解成一个一个短期的小目标来执行，这样有利于长期坚持执行下去。

3、选择可靠的学习资源

用可靠的资源学习能够保证我们学到正确的内容，避免使用内容明显拼凑、凑不成体系的学习教程。在学习尊巴的过程中，有专业的教练指导学习，会少走很多弯路。

4、创建学习计划

创建学习计划能够为每次的学习计划足够长的时间，并且固定的学习时间会让我们养成良好的习惯，更容易长期坚持。

5、找到其他学习者

为自己找一个同学或伙伴，无论是现实中的还是网络上的，这样不仅能交到新朋友，还可以相互鼓励和监督学习，共同讨论问题。

尊巴如何扭胯

1、在做扭胯动作的时候，上部身体要保持端正，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉，整体感觉要提气。膝微屈，两眼平视，保持肩平，意念集中在胯根，控制住千万不能倾斜自己的上半身。

2、双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。

3、双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。

4、下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。

5、上下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转，转到最大限度为止，反复练习20遍。

6、开始练习时，找一面全身镜，镜前练习能帮助迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。

尊巴动作分解

1、摆胯绕胯

蹲坐下来，微微屈膝，双脚向外打开，膝盖与脚尖方向一致，胯部左右两个方向做“u”字形摆荡。紧接着扶胯绕一圈，再向下绕一圈，接着微微屈膝向下蹲，用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。

2、前后走位

向前走四步，向后退四步，可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。

3、原地律动

屈膝坐胯，双脚碎步点地，双手做空心拳，依次经过头、肩膀、髋部两侧时，做两次有韵律的停顿，接着再做4个摆胯动作。第二遍时，碎步点地动作不变，摆胯动作变为双手从胯部向上送。

4、砍甘蔗

重心压低，左右脚分别向前迈再收回，各做一次，手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次，然后点地四次后收回。左右两个方向各做一遍。

5、抓星星

全程屈膝，前后位移，重心上下弹动，左右脚分别做上步+跟脚，同时手部向下拉，做“抓星星”的动作。紧接着做“踢键子”的动作，注意手脚不一定要相碰，做好上下弹动，保持身体框架及韵律感即可。