增肌粉晚上睡前能喝吗 增肌粉什么时候喝效果好

一、增肌粉晚上睡前能喝吗

增肌粉也叫增重粉，是健身增肌时有效的营养补剂，可以非常快速的补充蛋白质、碳水等营养物质，帮助肌肉修复和增长。

正常情况下睡前不会进行剧烈运动，对营养的需求也并不是很高，使用增肌粉也无法得到充足的吸收，过量的蛋白质还容易对肾造成负担。而且增肌粉中含有较多的碳水，很容易出现热量超标的情况。

此外，增肌粉睡前服用可能会加重胃肠道负担，可能会出现消化不良、腹痛、腹泻等胃肠道不适症状，从而会影响睡眠质量，严重者还会产生失眠，而且也无法达到很好的增肌效果，所以增肌粉并不适合睡前喝。

二、增肌粉什么时候喝效果好

增肌粉建议在起床后和训练后补充，通常能够促进吸收，而且也有利于身体健康。

1、起床后

人体经过了8小时的睡眠，一个晚上都没有吃东西，所以早上起床后非常需要营养，睡醒后喝增肌粉可以补充一定的能量。

2、训练后

增肌粉具有吸收速度非常快的特点，所以在身体急需营养补充时使用效果最佳。经过高强度训练后，身体内营养严重不足，这时正是增肌粉补充的最佳时间，增肌粉在健身以后45分钟内吃效果最好，有助于身体的吸收。

服用的时候一般用量在50克左右，把增肌粉溶解在温水中，还可以搭配一些鸡蛋白或者是牛奶，效果会更好。