便秘最快排便的方法 影响排便的因素有哪些

便秘最快排便的方法

1、早晨空腹喝水

便秘患者可在早晨起床后空腹饮用一杯温开水或蜂蜜水，加速肠道蠕动，达到润肠通便的效果。

2、空腹吃水果

苹果、香蕉等水果含有果胶，能吸收水分，便秘患者在早晨空腹吃水果，可使粪便变软，从而快速排便。

4、多运动

许多人便秘与肠胃蠕动慢有关，根据自身体质选择饭后散步、快走、慢跑等运动，并对腹部进行适当的按摩，都能加快胃肠蠕动，缓解便秘症状。

5、多吃高纤维食物

多吃大白菜、芹菜、菠菜、粗粮等高纤维食物，可增加粪便体积，并加快胃肠蠕动，能达到快速排便的目的。

影响排便的因素有哪些

1、饮食不合理

经常吃比较难消化的食物，会给胃肠器官带来负担，也会影响到胃肠的蠕动，从而出现排便不畅的现象。

2、缺乏体育锻炼

如果在平时严重缺乏体育锻炼，可能会降低胃肠的蠕动，有可能会引起排便次数减少的情况。

3、精神紧张

如果长时间处于压力过大的环境中，可能会出现精神紧张的情况，也会使植物神经发生紊乱，从而引起腹泻、便秘等症状。

除以上比较常见的因素以外，也有其他的因素，比如作息不规律、服用某些药物等。在日常生活中，一定要合理饮食。

预防便秘的措施有哪些

1、规范饮食

多食富含纤维素的食物如大豆、芹菜、火龙果等。食物中的纤维素，一方面能刺激肠蠕动。另一方面也能与水结合形成凝胶，限制水的吸收，增加粪便体积，有利于粪便排出，从而起到预防便秘的作用。

2、规律排便

规律的排便习惯对于预防便秘尤为重要，首先要做到如有便意，及时排便。其次，最好能把排便时间调整到每日清晨。因为此时胃肠蠕动最强，且胃肠经过一整夜的消化吸收，留有大量食物残渣和毒素。如果早上进行排便，会将这些残留物以及毒素排出体外，使肠胃调整到比较好的状态，从而能有效预防便秘。

3、积极锻炼

可以通过跑步、瑜伽、打太极等锻炼来预防便秘。锻炼可以加快胃肠的蠕动，多吃多排。也可以使肛门肌力增强，提高排便动力，从而预防便秘。

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