如何瘦胳膊 手臂瘦身操轻松修出迷人双臂

一、如何瘦胳膊

1、针对性力量训练

进行哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等训练，能有效锻炼肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉。肌肉量增加会提升基础代谢率，促进脂肪燃烧，减少手臂脂肪堆积，使手臂线条更紧实。

2、有氧运动

跑步、游泳、跳绳等全身性有氧运动可消耗大量热量，帮助减少全身脂肪含量，手臂脂肪也会随之减少。长期坚持，能让手臂逐渐变细。

3、控制饮食

减少高热量、高脂肪食物摄入，控制每日热量摄入低于消耗量，制造热量缺口。增加蔬果、全谷物、优质蛋白等食物摄取，保证营养均衡，避免因节食导致身体代谢率下降，为瘦手臂提供良好的身体条件。

4、改善生活习惯

避免长时间久坐不动，减少手臂保持同一姿势的时间。日常工作中，适时活动手臂，避免因淋巴循环不畅、血液淤积造成手臂水肿。保持充足睡眠，利于身体新陈代谢和激素平衡，防止因内分泌失调引起的脂肪堆积。

5、医美手段

如果通过运动和饮食难以达到理想效果，可考虑医美方法。如吸脂手术能直接减少手臂脂肪细胞数量；肉毒素注射可麻痹肌肉神经，使过于发达的肌肉（如肱三头肌）放松、萎缩，从而实现瘦手臂目的，但需在正规医疗机构由专业医生操作。

二、手臂瘦身操轻松修出迷人双臂

1、拉伸运动

站直，双脚打开与肩同宽，双手向上伸直，然后向左右两侧拉伸，感受手臂的拉伸感，保持10-15秒，重复3-5次。这个动作可以帮助拉伸手臂肌肉，减少手臂赘肉。

2、握拳运动

双手握拳，然后向上抬起，再向前后两侧拉伸，感受手臂的力量，保持10-15秒，重复3-5次。这个动作可以锻炼手臂肌肉，让手臂更加紧实。

3、画圈运动

双手向前伸直，然后以肩膀为中心，顺时针和逆时针画圈，每个方向画10-15圈。这个动作可以活动手臂关节，促进血液循环，帮助燃烧手臂脂肪。

4、俯卧撑运动

双手撑地，与肩同宽，然后弯曲手臂，将身体向下压，直到胸部接近地面，再伸直手臂，重复10-15次。这个动作可以锻炼手臂和胸部肌肉，让手臂更加有力。

5、举哑铃运动

双手各拿一个哑铃，然后向上举起，直到手臂伸直，再慢慢放下，重复10-15次。这个动作可以锻炼手臂肌肉，让手臂更加紧实有型。

6、拧毛巾运动

双手握住毛巾的两端，然后向相反的方向拧毛巾，感受手臂的力量，保持10-15秒，重复3-5次。这个动作可以锻炼手臂肌肉，让手臂线条更加优美。

三、按什么穴位可以瘦手臂

按以下三个穴位，可以对瘦手臂起到一定的效果：

1、阳池穴：该穴位在手背部，取穴方法为将手腕背曲后，在腕部粗大的皱纹的中央，用另外一只手的拇指肚进行按压。

2、曲池穴：做屈肘动作，该穴位会出现在皮皱的前端，指压时建议将肘关节屈曲并靠近患者身体，松弛肌肉，便于刺激的传导。

3、大陵穴：该穴位位于手腕内侧皱纹的中央，用拇指有节奏的进行按压。