1、对症下“药”：不要盲目跟风“蓬松”或“修护”。头皮油腻、扁塌应寻找无硅油、含控油成分（如PCA锌、茶籽提取物） 的清爽型。头皮敏感、发痒、有头屑应选含去屑成分（如OCT、吡罗克酮乙醇胺盐）及舒缓成分（如甘草酸二钾） 的去屑产品。干枯、受损发质才需含硅油、氨基酸、角蛋白等滋养修护成分的洗发水。可准备两款交替使用。 

2、看成分表：关注成分表的前几位（主清洁表活）。优先选择以氨基酸表活（如月桂酰谷氨酸钠）、两性离子表活或温和的硫酸盐复配（如月桂醇聚醚硫酸酯钠搭配椰油酰胺丙基甜菜碱）的配方，相对温和。建议避开高刺激性的SLS/SLES（月桂醇硫酸钠/铵）长期单独使用，以及甲基异噻唑啉酮（MIT）、甲基氯异噻唑啉酮（CMIT） 等高风险防腐剂，尤其是头皮敏感者。 

3、信品牌与研发：选择在头皮护理领域有专业研发背景、与知名医院或机构有临床验证的国货品牌，其功效和安全性更有保障。警惕过度依赖网红营销、包装华丽但成分表平平的“概念性”产品。可关注“妆字号”备案及第三方检测报告，确保基础安全。