失眠
1、入睡困难
躺在床上超过30分钟仍无法入睡，常伴随思绪纷扰或焦虑感。
2、睡眠浅且易醒
夜间频繁觉醒，睡眠片段化，多梦或感觉未进入深度睡眠。
3、早醒
比预期起床时间提前1小时以上醒来，且无法再次入睡。
4、睡眠质量差
即使睡眠时长足够，仍感到疲惫，如同未休息。
5、日间功能障碍
白天疲劳、注意力不集中、记忆力减退，情绪易烦躁或焦虑。
心与脾是血液生成与运行的重要脏腑，心脾亏虚，血液不能滋养心神，就会出现多梦易醒、醒后不易再睡、心悸等症状。
肾阴亏虚无法制约心火，会导致心火旺盛、扰乱心神，出现心烦失眠、心悸等症状。
心气虚会导致心神不安，胆气虚则容易惊恐，所以心胆气虚的人会有心烦、多梦、易惊醒等症状，可导致不寐。
情志不畅会导致肝郁气滞，肝郁日久化火、上扰心神，可导致不寐。
常见于饮食不节等情况，会导致脾不运化，积滞而聚湿生痰，久而化热，会导致痰热上扰、胃气失和，从而引发不寐。
1、饮食调理
清心火食物：莲子、百合、绿豆汤可清心除烦，缓解心火亢盛型失眠。
滋阴安神：酸枣仁煮粥或泡茶，适合阴虚火旺导致的夜寐不安。
健脾祛湿：荷叶扁豆薏米粥可化解夏季湿热，改善“胃不和则卧不安”。
2、中药调理
心火旺：黄连阿胶汤清热滋阴。
肝郁化火：龙胆泻肝汤疏肝泻火。
气血不足：归脾汤补益心脾。
3、外治疗法
穴位按摩：睡前按揉神门穴（手腕）、涌泉穴（足底）各3分钟，宁心安神。
针灸：针刺百会、安眠穴调节气血，需专业医师操作。
药枕/足浴：荷叶、菊花填充药枕，或夏枯草煮水泡脚助眠。
1、规律作息
固定就寝时间（建议23点前入睡），避免熬夜打乱生物钟，午休≤30分钟，过长会影响夜间睡眠。
2、优化睡眠环境
保持卧室温度20-22℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择透气床品，避免噪音（如加装隔音窗或使用白噪音机）。
3、清淡饮食
晚餐宜清淡，睡前3小时完成进食，避免辛辣、高脂食物加重消化负担，适量摄入助眠食物：温牛奶（含色氨酸）、燕麦粥、樱桃汁（含褪黑素）。
4、心理与行为调节
放松训练：睡前练习“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或冥想15分钟，缓解焦虑，写日记或轻度阅读转移注意力，避免过度思考。
减少蓝光暴露：睡前1小时远离手机、电脑，蓝光会干扰褪黑素分泌。
5、适度运动
每日30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），但避免睡前2小时剧烈运动。
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